[BLOG] Qitr, Byle do przodu

Nie polecam Ci łączenia MC i przysiadów na jednym treningu. Zrob sobie najlepiej przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A.

po co ty niby prosisz o komentarz, jak i tak jesteś głuchy na to,co człowiek do ciebie mówi?

A łączenie mc i siadów to wg mnie dobra opcja właśnie, czemu nie polecasz?


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-03 15:13:02

ekhaart

Nie polecam Ci łączenia MC i przysiadów na jednym treningu. Zrob sobie najlepiej przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A.

A:
-przysiad 5x10-15
-wiosło podchwyt 5x8-12
-WL hantle 5x12
-unoszenie hantli w bok 4x15-18
-podciąganie neutral 3xmax
-odwrotne pompki 3x20

B:
-MC 5x12
-wykroki 5x30/suwnica 5x15
-dipsy 5xmax
-podciąganie nachwyt 3xmax
-ohp 4x13
-francuz leżąc 2x12


to tak będzie dobrze?

jaki rodzaj progresji planujesz ? w jakim zakresie ciężaru maksymalnego chcesz pracowac? ile czasu przerwy pomiędzy seriami ?

wiesz co najlepiej bedzie jak weźmiesz gotowy plan

Weź sobie jak FBW według Wodyna


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-07-03 17:07:47

nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada
a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren
a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl

A:
Przysiad 5s
Wyciskanie sztangielek leżąc 5s
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s
Podciąganie na drążku neutral 2s
odwrotne pompki 2s

B:
Przysiad 5s
Dipy 5s
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
OHP 4s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
odwrotne pompki 2s

a coś takiego?

Dzisiejszy trening:
-przysiad 5s
-MC 5s
-WL skos dodatni hantle 4s
-podciąganie neutral 4s
-pompki na poręczach 2s
-ohp 4s
-Młotki 2s
-wyciskanie wąsko 2s


Jutro w planach cross fit jakiś
Micha:

Qitr

nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada
a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren
a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl

tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś

opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych ciezarów czy jechałeś ile fabryka dała ? Tylko tym razem staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania oczywiscie jesli masz ochote


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-03 21:06:49

marbex

Qitr

nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada
a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren
a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl

tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś

opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych ciezarów czy jechałeś ile fabryka dała ? Tylko tym razem staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania oczywiscie jesli masz ochote



Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-03 21:06:49

Dzisiaj jechałem przysiad z progresja ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie
MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu
wl+ hantle 4x12 14kg średnio to poczułem mam problemy techniczne z wyciskaniem nie spinam zbyt moco klaty
podciaganie neutral cc 5+5 - 4+4 - 3+5 3+5 po plusie negatywy (maxa robiłem
pompki na poręczach cc 12-9 w tym się czuję dosyc dobrze klate spina elegacko i chyba ciężaru dowiesze niedługo
ohp 4x12 20kg tutaj ciągle się techniki ucze i jest to dla mnie maksymalny ciężar na te ilość powtórzeń
Młotki 2x16 6kg tutaj jest zapas na pewno
wyciskanie wąsko 25kg tutaj też jeszcze progresja mozliwa

wszędzie oprócz pompek na poręczach przerwy 60-90s pompki z przerwą 30-60s