[BLOG] Qitr, Byle do przodu

Co Ty chcesz na takich kaloriach zbudować? Myślałem, że robisz redukcję i specjalnie przeleciałem kilka stron wstecz, okazało się, że chcesz zbudować masę mięśniową... notujesz progres?


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-28 19:43:23

Niestety średnio


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-28 20:53:56

Plan fbw którym będę działał pewnie jakieś 6-8 tygodni i licze że wreszcie zanotuje jakiś progres siłowy i masowy:

A:
-przysiad 5x10-15
-podciąganie nachwyt 5x 12
-WL hantle 5x12
-ohp 4x15-18
-Francuz leżąc 2x12
-uginanie ramion ze sztangą 2x12

B:
-MC 5x12
- wykroki 5x24-30
-dipsy 5xmax
-ohp 3x13
- podciąganie neutral 3xmax
-odwrotne pompki 2x20


Proszę o ocene i ewentualną poprawe

Od tego, czy zanotujesz progres masowy zależy to, jak będziesz jadł. Możesz każdy plan możliwy przerobić i nic się nie zmieni, jeśli będziesz jadł tak samo. Dodawaj kcal powoli.

z węgli dawac czy z tłuszczy?
poza wszystkim teraz niestety troche stresu mnie czeka związanego z bradykardia prawdopodobnie b ędę miał holteraz. Potem 13 VII wyjazd do warszawy zawieźć papiery na uczelnie.

Mam nadzieję że to w niczym nie przeszkodzi.

Dodawaj z węgli.

Stwierdzam że FBW jest kozackie - same wielostawowe ćwiczenia, cały zapocony i zmęczony, i tak ma być!!

Trening:
-Przysiad 5s
-MC 5s
-pompki na poręczach 5s
-podciąganie nachwytem 4s
-pociąganie neutral 3s
-ohp 4s
-odwrotne pompki 2s

Całość w 55 min elegancko krótko i szybko.

Micha też smaczna bo z okazji moich imienin matka mi wołowine przyrządziła.

Micha:

No FBW jest zaj**iste, tylko wg mnie zmieniaj przysiad z mc, większe ciężary pójdą :)

no tak bd robił że raz MC pierwszy a raz przysiad chociaż nie wiem jak pójda siady po martwym bo po nim się czuje sztywny troche. Najwyżej wykroki bd robił po martwym. Ogólnie fajnie bo nigdy nie lubiłem uginanie ze sztangą więc wole więcej podciągania czy wiosła dac

Jak wygląda to twoje fbw? Wrzucałeś gdzieś?