Być silnym i na takiego wyglądać.

bede zagladal - plany co do sily mam podobne

Od "splitu, takiego bardziej siłowego" są tutaj kabo i wasoń. A tak poważnie to jak nie będziesz wbijał w dupę to w tym wieku splitem nic nie osiągniesz nie zwiększając wagi. Dalej nikt nie wie na co Cię stać. Podaj Twoje życiówki i wagę jaką wtedy miałeś.


Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-06-27 21:57:25

Przegapiłem fakt, że założyłeś nowy dziennik. Powodzenia w realizacji celów. Jak zwykle będę zaglądał. No i jeszcze jedno. Było rezygnować z odważników, przerzucać się na sztangę i stawiać sobie cele sylwetkowe? To teraz masz za swoje dawaj zdjęcie, bez koksu się nie da, dawaj życiówki itd Oczywiście żartuję i powodzenia. Ciśniesz

orzegów pobite gary

sorki ale trenowałeś z kolesiem po trójboju z tego co pamiętam, na klatę pchałeś +150 więc jak ruszysz pamieć mięśniową to za 3-6 miesięcy będziesz miał wyniki z kosmosu zdemotywujesz tutaj młodych.

uczciwie te wyniki pomimo iż na większości robią wrażenie to chyba nie są dla Ciebie wielkim wyzwaniem.

Warto skorzystać z metod treningowych stosowanych przez ciężarowców-specyficzne metody treninhowe pozwalaja nawet trenować 16 razy dziennie

Jest cały program ustawiony na poprawe siły w wyciskaniu i przysiadach,mc z zastosowaniem metod ciężarowców-pisałem to kiedys w temacie zawodnika Gavrilo Gavrilowicz

Warto przeanalizowac tez filmy z Pawłem Najdkiem-trening rozwija siłe nie zmieniając wagi ciała.

Dziękuje wszystkim za fajne wpisy. Nie ma co się rozwodzić trzeba potrenować. Zobaczymy co będzie dalej. Z uwagi na to że jestem wyjątkowo słaby nie ma co porywać się na splita. Dlatego FBW zmodyfikowany Bill Starr w formie A i B + pięciobój ciężarowy we wtorki i czwartki ale na luzie. Pięciobój ten był bardzo popularny wśród sztangistów i kulturysto-ciężarowców z czasów ojca polskiej kulturystyki Stanisława Zakrzewskiego. Czy ktoś wie jakie były konkurencje w tym pięcioboju?.

Tydzień I
Poniedziałek
1.Trening A
Przysiady tylne 74/5,82/5,90/5,74/5,82/5,74/5
wyciskanie na płaskie -66/5,74/5,80/5,66/5,74/5,66/5
wiosłowanie 70/6,75/6,80/6,70/6,75/6

(rwanie, podrzut jednorącz, wyciskanie, rwanie sztangi, podrzut sztangi oburącz)- to stary pięciobój wykonywany na zawodach od 1896 do podajże 1925r wzorowany na konkurencjach siłaczy.Ten nowszy z czasów Zakrzewskiego był inny jak ktoś zna to proszę podać. Tam zdaje się były sprinty 3 lub 5 x 60m ,wieloskoki obunóż (pięć skoków),żuty kulą za siebie i do przodu,zarzut nie wiem jakim ciężarem oraz pływanie. Nie wiem na jakim dystansie.



Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-06-29 15:32:39

Bill Star, fajnie. Słyszałem to chętnie poczytam jak Ci będzie szło. Orzegów Siła z Tobą!

Środa trening B
-wyciskanie z zarzutem(jednorącz) odważnik 24kg drabiny 3x(1,2,3,4),2x(1,2,3) razem 42powt na stronę
-Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min
Po około godzinie przerwy
-biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5
-trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej.

Zamiast mc są wymachy zamiast sztangi w wyciskaniu żołnierskim są odważniki. Niekiedy będzie się to zmieniać ale taki zestaw pozwoli mi utrzymać ogólną kondycję i wytrzymałość siłową oraz gibkość kręgosłupa na przyzwoitym poziomie natomiast trzymanie sztangi uczy układ nerwowy że mogą pojawić się większe obciążenia.Dzisiaj u mnie pięknie i słonecznie trening zrobiony na zewnątrz w blasku słońca.

Piątek trening A

-Przysiad tylny- 76/6,84/5,92/5-97/4-100/3-102/2-105/1,76/6
-Wyciskanie leżąc 68/6,76/5,82/5-85/4-87/3-90/2-92/1,68/6
-wiosłowanie w opadzie 70/6,75/6,80/6,70/6,75/6,70/6
Koniec pierwszego tygodnia. Samopoczucie na duży plus muszę się pilnować by za szybko nie ładować obciążenia i na razie jechać na spokojnie.

Motywator treningowy.

Przysiady robisz atg? Wiesz może co poradzić na ból ścięgien w pachwinie? nabawiłem się takiego od ATG. Miesiąc przerwy od przysiadów, ale nie chcę odnowić kontuzji - jak to rozciągnąć?