Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Dobija mnie to i nie wiem jak do tego doszło, że wprowadzam sobie takie ograniczenia. Nigdy nie miałam nadwagi, nigdy nie byłam też z siebie tak bardzo niezadowolona jak teraz, a myślę że jednak w czasach kiedy zjadałam tabliczkę czekolady na noc lub zajadałam się żelkami haribo, to mimo niskiej wagi musiałam wyglądać gorzej niż obecnie.

Uaktualniony zrzut diety o moje podjadanie podczas robienia hummusu ;) tak, jak już mówiłam podjadanie to mój ogromny problem :(





Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-25 19:32:46

Polina. Szczerze, jak masz nie podjadać, skoro jesz tyle, ile wynosi zapotrzebowanie 2 letniego dziecka? Serio, to nie metafora.

-masz podejście do jedzenia podchodzące pod ED
-masz zaburzone postrzeganie własnego ciała
-a do tego dochodzi abstrakcyjne wyobrażenie o tym, jak pracuje się nad sylwetką "na sportowo".

Jak dla mnie powinnaś zacząć od poukładania sobie pewnych spraw w głowie, bo my sobie tutaj możemy radzić i gdybać, ale u ciebie problem jest dużo bardziej skomplikowany niż banalne dodanie jajka do śniadania czy korekcja makr. Najpierw głowa, potem cała reszta.

Dostrzegam swoje błędy, dlatego chciałabym je jakoś naprawić. Zupełnie nie wiem, jak sobie rozplanowywać posiłki, nie wiem co jeść wieczorem, żeby dobrze się czuć. Dziś np. idę na spinning na 22.00 i zazwyczaj ćwiczę wieczorami stąd nie wiem jak kształtować te wieczorno popołudniowe posiłki, żeby się za bardzo nie objadać.

Tu masz dziewczynę z Hashi:
https://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123.html




Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-25 20:04:11

Zacznijmy od tego, że zdecydowanie za mało jesz. Nic dziwnego, że pod wieczór jesteś po prostu głodna. Miałam to nieszczęście, że "przerobiłam" wszystkie stany sylwetki (od grubaska do wyniszczonej imitacji człowieka) oprócz tej upragnionej - fit. Nie chcę Cię obrazić czy też atakować, ale gdy wpadłam w anoreksję miałam dokładnie te same objawy co Ty. Uwierz, że jedząc dużo i zdrowo można wypracować super figurę.
Pierwsze co zrób, to przeczytaj dzienniki treningowe w tym dziale. Popatrz jak odżywiają się dziewczyny, jak trenują i jak podchodzą do takiego stylu życia.
Po drugie: zapoznaj się z tematem układania diety, spróbuj sama ją również ułożyć. Na początku proponuję jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.
Po trzecie: TRENING! Obowiązkowo siłowy, aerobami nie osiągniesz wymarzonego celu. FBW na siłowni czy w domu musisz obowiązkowo wykonywać.
Pamiętaj, wszystko leży w Twojej głowie - nawet nie wiesz jak dużo możesz osiągnąć! :)


Zmieniony przez - Estillon w dniu 2015-06-25 20:26:28

Weekend miałam fatalny. W sobotę było spoko do obiadu, ale później miałam wieczór panieński koleżanki, więc był alkohol i niezbyt kontrolowane produkty żywnościowe :( wrzucę zrzut moich posiłków do obiadu, ale to pewnie bez sensu. Niedziela nie była lepsza. Po imprezie spałam do południa, więc miałam zupełnie poprzestawiane pory posiłków i dnia w ogóle. Nie liczyłam tego, co jadłam. Wieczorem wpadła ciężka kolacja i ciasto bo mieliśmy gości :( Dodam też zdjęcie mojego obiadku sobotniego :)








Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-29 17:07:57

Odcinam się od weekendu i od dziś realizuję dietę 1500 kcal. Myślę, że to pozwoli mi nie przytyć ;) Wrzucam zrzut do obiadu i zdjęcie obiadu :) Niemniej jestem przerażona ile kcal wychodzi na taki obiad, bo zwracam uwagę na ilości i nie jem przypadkowych rzeczy, a kaloryczność jest przerażająca :( Widzę też, po tych kilku dniach, że zdecydowanie zbyt dużo węglowodanów w mojej diecie. Jednak nie zjem innego śniadania niż na słodko także różne warianty owsianki z owocami na mleku roślinnym to moja miłość :)









Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-29 17:11:26

Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-29 17:14:29

co jest przerażającego w kaloryczności tego obiadu? tutaj dziewczyny potrafią zjeść ponad tysiąc kalorii na samo śniadanie i chudnąć

Bardzo chciałabym osiągnąć efekt płaskiego brzucha trwale i rozsądnie :)