Thuglife Lecimy nie śpimy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Myślę że przed wejściem na obroty - konkretną masę

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dziś mma, bardziej techniczne. Mam dość już tej miednicy tak boli... Jutro się pakuje i w czwartek o świcie do Gdyni do trenera

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

Trenera od ?

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dzis wyjazd do Massiva.Dopiero wszedlem do domu ...

Mega gosc,pozytywny,szczery,i na luzie. Duzo wynioslem z tej podrozy i oby przynioslo to rezultaty :)

Marcin odpowiadal na kazde pytanie,ogromna wiedza,mega nabita sylwetka.

W planie ogolna masa masa masa ,wejdzie nowy plan takze.

Po treningu Marcin zrobil mi mega placka z platkow ryzowych ;) Dzieki!

Kcal nawet nie liczylem dzis dokladnie .W podrozy 3k kcal zdrowego+omlet u massiva + teraz lody orzechowe z tyg amerykanskiego z miarka wpc (tak to jest jak sie wraca po takiej podrozy glodny mega a w domu pusto procz lodow )

118 vs 102 KG :loler:

I potreningowy ala Massive

Trening fbw z naciskiem na plecy:

SIady low bar 3s

Fronty 3s

WL 3s

Rozpietki lekki skos 3s

brama 2s

Francuz 3s

Supinacja 3s

MC 4s

Wioslo nachwyt 4s

wioslo hantlami w opadzie 4s

przyciaganie linki jednoracz wyciag dolny 3s

przeciaganie sznura 1s

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Zadowolenie ze spotkania najważniejsze. Czekamy na zmiany ;)
Omlet musiał być dość gruby skoro widelec w nim bez problemu 'stoi' :D

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Jako iz wczoraj ruszylem tez plecy dzis poszly lekko bardzo,bez okreslonej liczby powtorzen,wszedzie wiekszy zakres rep

PLECY+TYL BARKOW+KAPTUR

5 min rowerek,rozgrzanie stawow,spiacia lopatek na gumie

-wioslowanie hantlami w opadzie 4s

21-24kg

-T-bar 3s

-sciaganie szeroko drazka 3s

-przyciaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4s

-przenoszenie sznura 3s

-Odwrotny butterfly 4s

7-10kg

-szrugsy w siadzie 4s

21kg

Przedramiona

Supple:

wpc

tcm

DIeta:

1.5 bialek jaj,15g wpc,120g maki pelnoziarnistej,banan

2.150g ryz,200g kura

trening

3.50g platki ryzowe,300g truskawek,25g wpc,60g serek wiejski

4.150g ryz,200g kura

5.50g ryz,200g kura,20 ml lniany

6.twarog 200g,30g maslo

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy.

WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE NAPIECIE STAD CIEZARY MALE A NISZCZA

IV. Czwórki1. Przysiad tylni 10/8/8/8/6 60/70/80/90/100kg

70kg

100kg

2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 2x20kg

3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 10kg,15kg,20kg hantel

4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 3 x 15 powtórzeń 20kg+smith.30kg+smith

5. Wspięcia stojąc 4 x do załamania6. Wspięcia siedząc 1 x do załamania (robilem na smithcie bo nie mam maszyny i prowadnica sie urwala haha)

Supple

wpc

tcm

Micha:

100g platkow ryzowych,50g maka typ 1850,15g wpc,100g serek wiejski,truskawki

150g ryz,200g kury

trening

50g platkow ryzowych,30g wpc,50g serek emilka 0%,truskawki

150g ryz,200g kury

100g ryz,200g kury+20 ml lniany

200g twarog chudy+40g maslo orzech

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Nad przysiadami popracuj, łamię cię i "podwijasz ogon".
Daj kolana bardziej do przodu(jak nie dasz rady to buty ciężarowe lub podkładki pod pięty), kolana powinny iść w tym samym kierunku co palce u ciebie chyba były za bardzo skręcone, stań trochę szerzej(wysoki jesteś), postaraj się ustalić przez co "podwijasz ogon" pewnie przez przykurczony dwugłowy lub pośladkowy albo to i to.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dzis planowo bylo 40 min cardio na czczo,lecz za oknem deszcz i wiatr,wiec wypilem 2 kawy z 3 lyzek i polecialem na silownie pocwiczyc siady bo jestem mega wkurzony ze po wizycie u massiva gdzie robilem fajnie siady zj**alem tak . Ocencie z reszta. Siady robie do poziomu,gdzie zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w miednicy jest spory i juz przy 80 kg lamie troche...Chyba trzeba plankow dac sporo

10 min rowerek

rozgrzewka ogolna

SIady tylnie low bar 4210

20kg x max

40kg x 15

50kg x 15

60kg x10

70kg x10

80kg x10

90kg x10-8?

100kg x8?

Wioslarz opor 10/10 10 min

Rowerek 15 min

Wieczorem sprobuje sie porozciagam i zrolowac uda bo nie mialem jak ...

Micha bez zmian jak wczoraj mniej wiecej.

...