[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

......10. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)......


DZIEŃ TRENINGOWY


Trening: BIEGANIE

bieganie o godz. 18:00 dystans 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179.





M I S K A












Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-10 22:21:48

......12. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)......


DZIEŃ TRENINGOWY


Trening: SIŁOWNIA






M I S K A

Miska standardowo czyli węgle poniżej 100g, kalorie max do 2000kcal dokładnie
węgle 70 - 80g, reszta według planu :)





Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-12 20:02:21

......13-15. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)......


13-14.06.15 r. DZIEŃ NIETRENINGOWY

M I S K A

Sobota, niedziela przebiegła pod szyldem pasującym do tego działu, czyli nie liczyłem, nic. Były lody, grille i piwo (w sobotę 5 w niedzielę 3).


15.06.15 r. DZIEŃ TRENINGOWY .( 15tydzień redukcji)

Dzień deszczowy, miało być bieganie ale niestety. Na siłownię też nie miałem jak iść, więc jedynie co mi pozostało to ćwiczenia, których dano nie robiłem. Kompleks ćwiczeń:
20 przysiadów,
20 wznosów nóg leząc na plecach,
20 pompek,
30 skipów A,
20 spięć brzucha,
15 burpers

między ćwiczeniami bez przerw. 1 obwód w 2:45min i przerwa 1 min. Wykonałem 3 obwody serie.
M I S K A

z uwagi an mocny weekend węgle dzisiaj nisko bo zaledwie 50g +/- 10g, reszta według założeń.


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-15 21:39:52

mjudu

.... i piwo (w sobotę 5 w niedzielę 3).

Pomiary gdzie Panie kolego

Będą będą, po weekendzie miałem leki przed wagą, mysle że nie dlugo miną

......16-19. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)......


DNI TRENINGOWE

16.06.2015

wizyta na siłowni i zaliczony plan B ogólnie bez zmian w porównaniu do ostatnich treningów, w niektórych tylko w ostatniej serii podniosłem ciężar.

17.06.2015

Zaliczone bieganie - 9,2km ze średnim tempem 6:12 min/km

18.06.2015

Również bieganie ale bardziej interwałowe. 1km rozgrzewki następnie 4 dość strome podbiegi o długości 180m +/- 5m i powrót do domu. całość wyszła 3,5km, Łączny czas treningu 29 minut. Podbiegi w czasie 40sek i powrót w dół idąc (nie ryzykowałem zbiegania w lekkim truchcie ) co zajmowało 100sek.

19.06.2015

Dzisiaj wypadała wizyta na siłowni i tak też zrobiłem. Okazało się to całkowitą porażką. Winę tutaj przypisuję głównie braku regeneracji. Niestety całą noc praktycznie na nogach, spać poszedłem około godz. 6 rano. Snu zaliczyłem 4,5h, coś tam zjadłem i między 13-14 poszedłem na siłownię. Wychodziła kolej planu A więc taki zarzuciłem, i jakie było moje zdziwienie. Od początku czułem, że będzie coś nie tak. Przy 3 serii i tak jak zawsze założonych 60kg doszedłem tylko do 8 powtórzeń (dodam, że 3-cią serie z takim ciężarem już robiłem). Kolejne seria nie była dużo lepsze i oczywiście nie dokładałem ciężaru.
Przy martwym ciągu widząc co się zemną dzieje założyłem 60kg (zamiast 70kg), gdzie po skończeniu serii zaczęło mi się mrowić przed oczyma.

M I S K A

Miska według założeń nie licząc wtorku, ale okazja to okazja i nie odmówiłem kawałka serowca i jednego piwa


No jutro pomiary zobaczymy co to będzie, myślę, że źle nie będzie.




Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-19 19:53:48

A o to i pomiary. Biorąc pod uwagę średnią można przyjąć że tracę 1,5kg/miesiąc czy to dobrze czy źle nie wiem, ważne że leci. Zobaczymy ile zleci przez te dwa tygodnie do 04.07.2015 wtedy wyjdzie równe 4 miesiące walki z tłuszczem i samym sobą.

IMO waga jest najmniej istotna. Wymiary są najważniejsze a u Ciebie wyglada to bardzo dobrze. Dobra robota

Dzięki Wojtek