Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Atra było cudownie. Z Twoim okiem to byś miała piękne foty w ilościach hurtowych

No to co ja tam robiłam i jadłam?

A
1. WL
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg
9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg
7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg
10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg
10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6
10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg
9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 10x 4kg 13x 4kg
9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg
8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg
12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg
8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg
7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg

5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6



Nie pamiętam dwutygodniowej przerwy od siłowni, bo nawet jak był jakiś odpoczynek to i tak się wpadało coś tam pomachać dla przyjemności. Dziwne uczucie po takiej przerwie coś robić. Mam nadzieję, że szybko się wszystko włączy.

WL - ciężko, ale kwestia wkręcenia się
Wąsko - buhah, ale mnie w ostatniej serii zaskoczyło. Chcę cisnąć a tu nic...
Bic - nawet jakoś
Brzuch - bleeee

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Powroty zawsze są najgorsze. DOMSY, spadek wytrzymałości siłowej a czasem i siły. Nie lubię tego.

nightingal to u mnie wszystko plus ciężko się przestawić na tryb treningowy. Ale może szybko się wkręcę jakoś.

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x kij 25x kij 23x kij
25x kij 25x drążek 25x drążek


2. Przysiad plie 12-10-8
16x 16kg 15x 16kg 15x 16kg
16x 18kg 14x 18kg 12x 18kg
23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg
18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg
20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg
20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg
18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg
15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg
12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg
20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg

5. wznosy bioder na jednej nodze
16 14 14
17 12 10
16 14 11
15 13 12
11 10 8


6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 10kg 10x12kg 7x 12kg 12x 10kg 10x 10kg
10x 12kg 7+1px14kg 10x 12kg 10x 12kg 8+2px 12kg
10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg
10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg
10x 12kg 10x12kg 6x 14kg 10x 12kg 9+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 10x 12kg 7+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 8+1px 12kg 7+1lpx 12kg 11+1lpx 10kg
10x 12kg 9x12kg 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg
10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg
10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg

7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Prostowanie w opadzie 4 x 8-10
10 x2kg, 15x2kg, 8x4kg, 12x 2kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.


No to rozkręcania ciąg dalszy, ale to jeszcze nie to...

Plie - masakra, nie szło mi to, jakoś pokracznie
Wypady - próbowałam 9kg, ale za ciężko było
Barki - poszło jakoś
Triceps - spróbowałam prostowania z opadu, ale problem mam bo prawa ręka przy 4 kg fajnie pracuje, a lewa przy 4kg nie daje rady i barkiem macha, więc bezsensu
Prostowanie linką ok, tylko zauważyłam że lewą rękę muszę mieć odchyloną po skosie od ciała.

Miska
Kolacja miała być inna, ale się skisła. No to poszło to co najszybsze.
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

ale piękne widoki!!!!!!!!!!!!!zazdro!!! :)

Dzieki za wsparcie :) poczytuje Cie od poczatku... OMG jakie pamoramy!!! I kozice z plecakami ;)

AMiU sama sobie zazdroszczę jak na to patrzę

kosa1103 spinamy poślady i ciśniemy

DNT

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75


B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 6x 37,5kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg
8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg


2. MC 5x
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 3x 70kg 5) 8x 65kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg


3. glute ham rise 3x max
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2
4 3 1,5
4,5 2,5 1,8
2,5 1,8 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
12x 45kg 8x 45kg 9x 45kg
10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
3x 7x 45kg
7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

Yeah idzie ku lepszemu, włączam się

Przysiad - robiony bez podkładek, ale wtedy z szerszym rozstawem nóg. Nie wzięłam nagrywarki. Na następnym nagram do oceny jaki to stan jest Ukradli małe talerze i mam teraz przeskoki co 5kg będę musiała ciężary na rzepy dowieszać...
MC - ujdzie, ale jeszcze mocy nie generuję
Wznosy - fajnie

W końcu tyłek się trochę spompował

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-12 09:44:16

Nie ma na siłowni 1,25 kg talerzy???. Wszystkie ktoś zawinął?

Night, u mnie nie ma 1.25kg, najmniejsze krazki to 2.5kg, czyli przeskok co 5kg.. i nie uprosisz, by dokupili pare tych 1.25 kg.. buuuu

nightingal był jeden zestaw małych talerzy eleiko, który był na recepcji i trzeba było o niego specjalnie poprosić, ale jak widać i to nie pomogło. A taki zestaw to łakomy kąsek niestety...

Trzeba będzie własne skombinować i nosić. Szkoda, że te od hantli nie pasują, bo mam w domu

PUSHhard na poprzedniej był luksus bo były 4 zestawy 1kg

Hantle u nich też przeskoki co 2kg mają tylko.



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-12 10:08:10