Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Kamil R

Kamil R

Uwielbiam arbuza :) Znam to połącznie faktycznie arbuz z ogórkiem w upalne dni jak znalazł :)
Również fajnie sie komponuje z ferem feta w sałatkach :)

wiem wiem ,tez próbowałam :)

Szkoda, że te zawody nie są gdzieś bliżej.

No Ja mam bardzo daleko ,a jade I nie startups nawet.Wiec rusz tylek I dawaj! Heheeh

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

No Ja mam bardzo daleko ,a jade I nie startups nawet.Wiec rusz tylek I dawaj! Heheeh

No Ty nie startujesz ale Twój ' trenejro' tak więc nic dziwnego, że będziesz moja droga

A ja tam za arbuzem nie przepadam. Już wolę ogórka

Wczoraj trenowałem bicpes + triceps

1. Zginanie ramion stojąc hantlami
15x 16kg, 14x 18kg, 12x 20kg, 10x 22kg
1. Prostowanie drążka na wyciągu
15x 45kg, 14x 65kg, 12x 85kg, 10x 95kg
2. Modlitewnik
4 serie 12x 30kg
2. Wyciskanie francuskie
4 serie 12x 30kg
3. Młotki stojąc
3 serie 12x 22kg
3. Wyciskanie zza głowy hantla jednorącz
3 serie 12x 16kg
4. Przyciąganie linek do głowy na bramie
3 serie 15x 25kg
4. Prostowanie linki jednorącz
3 serie 12x 25kg

Cardio 30min

Dieta:
1.130 owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25wheyUNS + banan
2. 350 ziemniaków pieczonych + 200 indyk
3. 150 ryżu + 200 indyk
4. 100 ryżu + 200 indyk + 10 olej lniany
5. 100 ryżu + 200 indyk + 10 olej lniany
6. 150 twarogu + 30kazeiny UNS + 50 masło orzechowe

Dziś dzień bez treningu:

Dieta:
1. 100 owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25wheyUNS + banan
2. 80 ryżu + 200 kury + 10 olej lniany
3. 80 ryżu + 50 Whey UNS + 20 migdałów
4. 80 ryżu + 200 kury + 10 olej lniany
5. 80 ryżu + 200 kury + 10 olej lniany
6. 150 twarogu + 30kazeiny UNS + 50 masło orzechowe

Jutro nogi ;)

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

No Ja mam bardzo daleko ,a jade I nie startups nawet.Wiec rusz tylek I dawaj! Heheeh

No Ty nie startujesz ale Twój ' trenejro' tak więc nic dziwnego, że będziesz moja droga

A ja tam za arbuzem nie przepadam. Już wolę ogórka

oj tam oj tam
Ja nie wiem czy to takie oczywiste
właśnie zapomniałam kupić arbuza :(

A szparagi lubicie?? :)

Nigdy w życiu nie jadłem szparagów ale mam straszną ochote żeby wyprubować i chyba to zrobie tak samo Bataty dużo ludzi chwali a ja jeszcze nie jadłem .. :D Apetycznie wyglądają te posiłeczki :)

szparagi pychaaa ale trzeba umieć zrobic: ) a batatów jak kolega powyżej nie jadłam własnie jeszcze :D