Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Ooo w takim razie tym bardziej powinna spełnić nasze życzenie i prowadzić dziennik - zawsze to jakaś dodatkowa dawka motywacji- chyba, że cierpi na wieczny brak czasu to co innego.
Obecnie plan na formę plażową ale kto wie... może tak ją zmotywujemy, że chęci na jakieś zawody nabierze czy coś w stylu stylu ;)

też znalazłem nutelle schowała sie w lodówce :D

mnie nutelle, oreo i gofry same znajdują%

Rokko

mnie nutelle, oreo i gofry same znajdują%

Gofry to tylko nad morzem - dlatego czekam z niecierpliwością na SOPOT
Rokko - przypominasz już gofra czy jeszcze jest ok?

Doris już od jakiegoś czasu ją namawiam:) niestety ona sporo pracuje i czasu wolnego niewiele ma, ale na prowadzenie dziennika czas zawsze się znajdzie:) np. jak kręcimy cardio :) co do zawodów to kto wie:) wyjdziemy w fitness sylwetkowym par hahaha:)

Cielu nutelli nie trzyma się w lodówce:)

A jak gofer to pamału ja wyglądam:P waga 98kg, zastanawiam się czy nie zacząc też robic formy na wakacje:) i może wyjść w Sopocie :)

Dziś trenowałem czwórki + łydka
Czwórki:
1. Siady ze sztangą z tyłu
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg
2. Suwnica
12x 170kg, 12x 210kg, 12x 250kg, 10x 280kg
3. Wyprosty siedząc
5 seri 12x 40kg
4. Wykroki chodzone
3 serie 32kroki

Łydka:
1. Wspiecia na suwincy
3 serie 20x 150kg
2. Wspiecia stojąc
3x 15x lewa noga, 15x prawa noga, 15x obydwie c/c

Wczorajszy czit
100g nutelli
40g masło orzechowe
250g twarogu półtłustego + szczypta migdałów
100g mąka razowa + 2 jajka + mleko, woda

oraz posiłek po treningowy:)
- polędwiczka wieprzowa + pieczone ziemniaki :) pycha

Nie ma to jak połączenie normalnego jedzenia z czitowym - nic tylko brać przykład. Zawsze to jakieś mniejsze zło :D
Jak masz chęci, żeby się teraz zredukować nieco to dawaj- Sopot czeka ;)

Doris.K

Rokko

mnie nutelle, oreo i gofry same znajdują%

Gofry to tylko nad morzem - dlatego czekam z niecierpliwością na SOPOT
Rokko - przypominasz już gofra czy jeszcze jest ok?

jeszcze nie, narazie waga spada o dziwo ale do czerwa myślę że kilka kg wpadnie

jaka redukcja, trzeba nogi naładować

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-24 22:30:53

również bym nie przerywał masowania nóg, tym bardziej, że pięknie idą ;D