[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Podepnę się pod pytanie o rower ;)

Revers (12)
Bardzo pozytywny dzień.
Kupiłem dziś nowy rower, zobaczymy jak się będzie sprawował



Vitallity Complex
Tran



Plecy + Brzuch
Podciąganie szeroki nachwyt
12/12/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12/12/12 [6szt.x3]
Wiosłowanie sztangą
12/12/10/8 [35kg, 35kg, 35kg, 35kg]
Wiosłowanie siedząc na maszynie V
12/10/10 [30kg, 35kg, 35kg]
Szrugsy
15/12/12/10 [45kg, 45kg, 50kg, 50kg]
Unoszenie nóg w zwisie
15/15/15


1 posiłek
Ser twarogowy, masło orzechowe
2 posiłek
Jaja kurze, ser gouda, mięso z piersi kurczaka, warzywa, mleko
3 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, ketchup
4 posiłek
Chleb żytni, wafle ryżowe, pierś z kurczaka, ketchup, warzywa
~150 ww







Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-15 22:05:29

Revers (13)
Wczorajsza wpiska.
Pomiary
Waga: 72,4 (-0,3kg)
Pas: 75,5cm (-0,5cm)

Przyznam, że trochę pomiary mnie zaskoczyły, z tej okazji poszedł mały cheat meal wieczorem -> 2 kawałki pizzy 32cm oraz 4 kulki lodów Ogólnie wygląd też na +
Poza tym trening ok, wszystko według założeń.



Vitallity Complex
Tran


Nogi
Prostowanie na maszynie
15/12/12
Przysiady
15/12/10/8 [20kg, 50kg, 65kg, 75kg]
Wykroki
12/12/12 [ 20kg, 20kg, 20kg]
RDL
12/12/12/12 [25kg, 25kg, 25kg, 25kg]
Wspięcia obunóż siedząc
25/25/25/25 [115kg, 115kg, 115kg, 115kg]



1 posiłek
Kiełbasa z piersi indyka, ketchup, warzywa
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, pyzy, sos, warzywa
3 posiłek
Chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
4 posiłek
Masło orzechowe, czekolada gorzka
5 posiłek
Lody, pizza













Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-17 08:58:12

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-17 08:58:47

Revers (14)
Dziś DNT czas spędzony przy książkach i oglądaniu filmów/seriali - trzeba nadrobić oglądanie Vikingów.
Dość duże domsy na plecach po piątkowym treningu oraz trochę mniejsze na nogach po wczorajszym treningu.



Vitallity Complex
WPC
Tran



DNT


1 posiłek
Kiełbasa z piersi indyka, masło orzechowe, warzywa
2 posiłek
Karkówka, ketchup, warzywa
3 posiłek
Serek wiejski lekki, WPC, mleko
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, musztarda

Revers(15)
Trening poszedł bardzo dobrze.
Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans.
Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/



Vitallity Complex
Tran



Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +
15/12/10/8/8 [CC, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg] "ciężar ok"
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/12/10/8 [15kg;15kg;17,5kg;20kg] "Był zapas, w następnym tygodniu dokładam]
Rozpiętki
15/12/12 [9kg, 10kg, 10kg] "Był zapas, dokładamy"
Uginanie przedramion z sztangą stojąc
15/12/10/8/6 [10kg,15kg,20kg,20kg,25kg] "Ciężar ok"
Uginanie przedramion z hantlą z supinacją
12/10/10 [9kg,9kg,9kg] "Ciężar ok"
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
15/12 [7kg,8kg] "Był zapas, można dołożyć"


1 posiłek
Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa
2 posiłek
Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo
4 posiłek
Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup

Revers(15)
Trening poszedł bardzo dobrze.
Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans.
Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/



Vitallity Complex
Tran



Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +
15/12/10/8/8 [CC, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg] "ciężar ok"
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/12/10/8 [15kg;15kg;17,5kg;20kg] "Był zapas, w następnym tygodniu dokładam]
Rozpiętki
15/12/12 [9kg, 10kg, 10kg] "Był zapas, dokładamy"
Uginanie przedramion z sztangą stojąc
15/12/10/8/6 [10kg,15kg,20kg,20kg,25kg] "Ciężar ok"
Uginanie przedramion z hantlą z supinacją
12/10/10 [9kg,9kg,9kg] "Ciężar ok"
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
15/12 [7kg,8kg] "Był zapas, można dołożyć"


1 posiłek
Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa
2 posiłek
Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo
4 posiłek
Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup

Revers(15)
Trening poszedł bardzo dobrze.
Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans.
Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/



Vitallity Complex
Tran



Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +
15/12/10/8/8 [CC, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg] "ciężar ok"
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/12/10/8 [15kg;15kg;17,5kg;20kg] "Był zapas, w następnym tygodniu dokładam]
Rozpiętki
15/12/12 [9kg, 10kg, 10kg] "Był zapas, dokładamy"
Uginanie przedramion z sztangą stojąc
15/12/10/8/6 [10kg,15kg,20kg,20kg,25kg] "Ciężar ok"
Uginanie przedramion z hantlą z supinacją
12/10/10 [9kg,9kg,9kg] "Ciężar ok"
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
15/12 [7kg,8kg] "Był zapas, można dołożyć"


1 posiłek
Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa
2 posiłek
Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo
4 posiłek
Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup

Revers (15)
Dziś DNT poszło tylko cardio, bo jechałem do szkoły rowerem.
Jutro plecy wjeżdżają na warsztat


Vitallity Complex
Tran



DNT
2x30 min Rower


1 posiłek
Śledź, warzywa, musztarda
2 posiłek
Jaja kurze, mleko, pierś z kurczaka, ser, warzywa
3 posiłek
Zupa kalafiorowa, orzechy, karkówka
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka,warzywa, muszarda/ketchup

~50ww

Sog za śledzie

ooooo
juz wiem co za mną chodziło