[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

4 pauzy - z czym się to je?

Ruch w dol - w połowie pauza na sek, na dole pauza na sek, w gore w połowie pauza na sekundę u gory pauza na sekundę. Tak w skrócie

zayebiście
kolejny fajny blog się zapowiada

Rafał - może jednak pstrykniesz jakieś foty/wrzucisz ostatnie jakie masz?
jeśli TAK - to wrzuć,ja edytuję pierwszego posta

jeśli nie to spoko...........choc ja i pewnie inni - woleli by aby odpowiedź brzmiała
TAK,wrzucę

cisnij



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-13 13:32:18

Trochę się domyślałem.
Ale wytrzymywać takie długie pauzy jest bardzo trudno. Nie wytrzymałbym dłuższej pauzy niż 0,5 sekundy.

Panie Janie
takim sposobem nie robimy na 70-90%1RM,tylko pewnie ~50% lub mniej [zależy jaki zakres reps]

TUT
czucie mięśni
to sie de facto liczy a nie sama ilość kg na gryfie..... czy brak fazy negatywnej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-13 13:41:23

Dokładnie, przyjete że w 10x10 to właśnie 50% CM (RM). Same ciężary będę testował od jutra, do połowy nast tygodnia.

A co z twierdzeniami, że ciężar poniżej 60% ma niewielki wpływ na powiększenie masy mięśniowej?
Trening z pauzami może pomoże w redukcji.

Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach.

solaros

zayebiście
kolejny fajny blog się zapowiada

Rafał - może jednak pstrykniesz jakieś foty/wrzucisz ostatnie jakie masz?
jeśli TAK - to wrzuć,ja edytuję pierwszego posta

jeśli nie to spoko...........choc ja i pewnie inni - woleli by aby odpowiedź brzmiała
TAK,wrzucę

cisnij




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-13 13:32:18

to są fotki z końcówki testu okres 26.01 (pierwsze foto), do 25.04 (drugie foto).
"Forma" sprzed 2 tygodni obecnie jest porównywalnie:

ojan

A co z twierdzeniami, że ciężar poniżej 60% ma niewielki wpływ na powiększenie masy mięśniowej?
Trening z pauzami może pomoże w redukcji.

Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach.

Panie Janie
nie do końca
kiedyś [no i w sumie część osób dziś nadal tak uważa i tak pisze] że ciężar to co sie liczy
niestety tak nie jest

ciężar jest ważny - ale równie ważny jest TUT [czas pod napięciem] czy czucie mięśniowe
........zawsze można połączyć te 3 metody

ciężar na poziomie 70%+
4-6reps
4sek negatyw

czy nawet 1-2reps ale za to 10+ serii

Spać o 20.00 nie dla mnie a co do BF to Ty masz 20% w życiu maksymalnie 15.