langrafio biegnij...

11/05/2015
progres w przysiadzie na 42,5 kg
nizej sprawozdanie:)
Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5
przysiad bulgarski 4x10 14/14/14/14kg 16/16/16/16kg 16/16/16/16KG
grzybki 3x10 10.10.10kg 12.12.12kg 12/12/12KG
uginanie nog na maszynie 3x10-12 15/potem na pilce 15/15/15kg 15/15/15KG
przywodziciele odwodziciele maszyna wyciag dolny 3x10 10x5,7/5,7/7,9kg 0 10x5,7/5,7/7,9kg
wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25
TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120
ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:)
jutro push w czwartek zrobie kompleks sztangowy
miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie
w osobnym poscie miska

11/05/2015
progres w przysiadzie na 42,5 kg
nizej sprawozdanie:)
Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5
przysiad bulgarski 4x10 14/14/14/14kg 16/16/16/16kg 16/16/16/16KG
grzybki 3x10 10.10.10kg 12.12.12kg 12/12/12KG
uginanie nog na maszynie 3x10-12 15/potem na pilce 15/15/15kg 15/15/15KG
przywodziciele odwodziciele maszyna wyciag dolny 3x10 10x5,7/5,7/7,9kg 0 10x5,7/5,7/7,9kg
wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25
TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120
ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:)
jutro push w srode zrobie kompleks sztangowy
miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie
w osobnym poscie miska

miska czysta jak lza
warzywa brokuly szparagi
witaminad, omega3, morwa, magnez, multiwitamina

push 12.05.15
1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 8/8/8/8
2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 12p/5/5/5
3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe 3x12-10 5kg/5/5 5kg/5/5/ 12x5/x6/x6kg 10x6/8x7/6x7/7x7 11x7kg/7/7/7 12x7/10x8/6x8/7x8 10x7/10x8kg/8kg/9x8kg
4. wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12p 3kg 3/4kg 4kg 4kg 4kg 4kg 4kg
5. wyciskanie oburacz zza glowy sztangielki 4x12-10 8kg 9kg 12x9kg/12x10/10 10/10/10/10kg po12p 10kgx12 12x10kg/10x12kg/12kg/4x12/6x10kg 10x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg
6.brzuch deska+scyzoryki trx 90/90/90 120/3sx5p plus rotatory

miska 12/05/2015

jutro czekaja mnie dwie duze firmowe imprezy plus obiad na miescie, jak ja to przezyje..

baw sie dobrze, na pewno będzie sporo zdrowych i smacznych rzeczy do wyboru :)

Dzieki markotko, bede sie trzymac.