Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

dokoptowuje sie do postu od Laury przyznaj sie !! przygotowujesz sie do kategorii fitness

Nogi poprawione bardzo mocno tak trzymaj

Mógłbyś opisac jak wyglada u Ciebie priorytet na nogi? Czy tylko zacząłeś zwiekszac klamot na siad, oraz robic wiecej serii;)

widzę, że jesteś w formie wzgledem poprzednich zdj widać ze masowo nabilo, sylwetka zyskala "dojrzalosci" zaskoczony jestem tym ze nie targasz wielkich ciezarow na plecy lapy (no procz nog gdzie wynik konkret) i jak widac rosnie rozumiem, ze stawiasz na technikie i skupienie bardziej a nie machanie bez wyczucia

W tym roku Łukasz Przybyła trzaskał mistrzowsko szpagaty podczas swoich układów dowolnych - ciekawe co Ty wymyślisz ;) Niestety jest to poza moimi możliwościami aczkolwiek na TWÓJ czekam z niecierpliwością ;)

Witam Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy
a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji
na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem
gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę odskoczni
(karczki/kiełbasy/ziemniaki/kurczaki/ryby) ale wołowiny z grilla nie polecam :> Dziś zahaczyłem
już trening nóg od maja wchodzę na trochę inny trening jeśli chodzi o powt serie :)

w czwartek trenowałem plecy

Podciąganie 5 serii 15 powt
wiosłowanie wąsko 10 serii od 8.9.10.11.12... powt (60kg wszystkie serie)
wiosłowanie hantelka do biodra 5 serii 12 powt ( 25kg )
wiosłowanie sztangą szeroko 10 serii 8.9.10.11...... powt ( 60kg wszystkie serie)
podciąganie 5 serii 8-10 powt ( 15kg+)

w piatek trenowałem klatke piersiową
Pompki na poręczach 4 serie 12 powt
wyciskanie sztangi skos góra 4 serie ( 60kg)
wyciskanie hantelek skos góra 4 serie ( 24kg)
przenoszenie hantelki za głowe + dociskanie obciazenia stojąc 4 serie
pompki na poręczach 4 serie 6-8 powt ( 15kg)

a dzisiaj trenowałem nogi i robie tylko 3 ćwiczenia przez 3 miesiące na czwórki a wygląda to nast.

Przysiady ze sztangą z przodu 10 serii - od 6 powt do 17powt. co serie zwiększam 1 powt jak na plecach ( tutaj stały cięzar 90kg )
Przysiady ze sztangą z tyłu 15 serii od 6 powt do 20 powt. ( zaczynam od 120kg a kończę na 90kg :)
Przysiady z hatenlka + prostowanie nóg na maszyenie 5 serii po 20 powt. ( hantelka 30kg prostowanie 45kg )
po nogach myślałem, że nie pojadę samochodem bo nawet gdy miałem cała stope na ziemi to noga latała
na boki do przodu itd totalny bezwład ale po 20 min zjedzeniu posiłku dałem rade !

Laura - a myślałem, że w koszulce wyglądam suabo ;) a co do wysportowania to jeszcze dużo sportów
tykam teraz będe wrzucał filmiki z różnych wyczynów :>

Sylwia - nie zdradzaj mnie nooo :> Czuje, że fitness to będzie moja kategoria.

Mariusz - myśle, że jeszcze parę lat i dogonię twoje czwóreczki :D

Mizer - a więc robie je podzielone czwórki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki
/ dwójki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki
/ czwórki dwójki bardzo lekko schodzę powoli w dół( 4sekundy ) i mocne spięcie

GWookie - bo moim zdaniem kulturyści naprawdę nie potrzebują mega klamotów no może na 1sze ćw.
reszta to musi być intensywność i czucie mięśnia jeśli dam na sztangę za dużo myślę tylko o tym
by cięzar wycisnąć a nie o napięciu i wyizolowaniu danego mięśnia dlatego u mnie wyznacznikiem jest
czucie/zmęczenie/intensywność niż ciężar :> a co do dojrzałości sylwetki to coś powoli się robi
bo obręcz barkowa/kark/ramiona robią się powoli gęste i nie ma ubytków w mięśniach jak to było 2 lata temu
a nawet i rok temu:>

Doris - tak tak wiem Łukasz w tym sporcie dużo siedzi i zawsze sie rozciągał chodziliśmy razem
3 lata na taka siłownie w piwnicy :> U mnie myślę, że też znajdzie sie parę różnych rzeczy którymi
może kogoś zaskoczę :>

jeszcze filmik z moim nauczycielem do tych wygibasów :D







Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-05-02 21:38:34

Na pewno zaskoczysz nas nie raz ! Wiem to ;)
Z grilla to najlepiej kiełbaska i chlebek smakuje.

Muczek sporo tych siadów, widzę czówry będą tyrane regularnie, DORIS ja byłem ostatniu na grilly i się od kiełbasy powstrzymałem a miałem ślinotok ^^

Rafał widzę, że kolejny raz Cię ufo porwało. Ta cisza oznacza, że DT prowadzić już nie będziesz?