Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Pogoda co raz to ładniejsza, więc pewnie dużo osób będzie luzowało z jedzeniem

Ja na razie na pewno nie będę luzował z jedzeniem:) Metabolizm dobrze nakręcony to ssanie jest po każdym posiłku mimo, że jestem na dodatnim bilansie:)
Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :)
1. Siady ze sztangą z przodu
15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg
2. Suwnica (nogi szeroko)
15x 160kg 12x 200kg 10x 240kg 10x 260kg 8x 280kg
3. Wykroki w miejscu z hantlami (12kg)
3 serie po 14 na nogę (najpierw jedna noga potem druga)
4. Wyprosty siedząc
4 serie 12x 50kg

1. Uginanie leżąc na maszynie
4 serie 15x 50kg
2. Uginanie siedząc
4 serie 15x 55kg
3 Martwy na prostych nogach hantlami (30kg)
3 serie 12pow.

Bez cardio możliwe że wieczorem coś skręcę:)

Miska:
1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + 15rodzynek + banan
2. 100g ryżu + 200kury + 10lniany
trening:
przed 50carbo UNS + 7g Creatine+ + UNS + 15g BCAA G-Powder UNS + 12g Loader II UNS + 2cap Caffeine UNS
po 15g BCAA G-Powder+ 7g Creatine+ + 45izolatu UNS + 2wafle ryżowe z 25g dżemu 100%
3. 200 ryżu + 200 kury
4. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany
5. 100 ryżu + 200 kury + 10lniany
6. 125twaróg chudy + 100jogurt naturalny + 25kazeiny UNS + 50 masło orzechowe

Poniżej posiłek po treningu:)

oooo ja ile jedzenia ! niedługo w miskach będziesz jeść bo na talerzu się prawie nie mieści :D:D

Ale i tak ostatni posilek najsmaczniejszy :D

Mam na to sposób na jednym talerzu kurczak + sałatka na drugim węglowodany (zazwyczaj tak jem pieczone ziemniaki :)

Cielu mi najbardziej smakuje pierwszy czyli omlet ale ostatni również daje rade - słodki, smaczny i syty czyli idealny przed snem:) zakochałem się w tej kazeinie ;)

Widze jedziemy na podobnym zestawie przed treningiem;p
A co do kazeiny, swietna sprawa;) sam od prawie roku jem jako ostatni posilek, a na redukcji najlepiej mi wchodziła;d

Kamil R

Mam na to sposób na jednym talerzu kurczak + sałatka na drugim węglowodany (zazwyczaj tak jem pieczone ziemniaki :)

Cielu mi najbardziej smakuje pierwszy czyli omlet ale ostatni również daje rade - słodki, smaczny i syty czyli idealny przed snem:) zakochałem się w tej kazeinie ;)

na ostatni lecę podobnie ale daje 200g twarogu i czasem wiórki kokosowe

Ja wlasnie jeescze kazeiny nie jadlem tylko ciagle good :D

Tak wygląda mój ostatni posiłek, posypałem cynamonem:) zjem go o 23:P
Oraz noga bokiem:P robię wszystko żeby nie być bocianem :)

Chyba tez sobie zapodam ta kazeinę:)Wygląda bardzo smacznie :D