lady.bird
świetnie ten ryż wygląda! namówiłaś mnie! zrobię w następny weekend!
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
198
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1980
...
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień treningowy 22.04.15
BTW: 150/40/200
Dziekuje za rady Hubert co do rozkladu makro ;)
DNT wpada BTW: 150/40/100
DT wpada BTW: 150/40/200
paczymy :)
TRENING:
na czczo + spalacz na czczo %)
Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3
Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6
Wyciskanie sztangi siedząc: 10kgx15/15kgx10/20kgx8
Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6
Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx6
Brzuch roller x 15 x3
Dipsy na dobicie x10/x10/x8
Deska 3 serie po 1:15
Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 mocy brak :D
+ Tabata 4 minuty 20sec/10sec
- przy tym ciężary są leciutkie!:D
Zdjecie Omleta tym razem truskawki zamiast jagód ;)
Potreningowo HC
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-22 10:17:18
BTW: 150/40/200
Dziekuje za rady Hubert co do rozkladu makro ;)
DNT wpada BTW: 150/40/100
DT wpada BTW: 150/40/200
paczymy :)
TRENING:
na czczo + spalacz na czczo %)
Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3
Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6
Wyciskanie sztangi siedząc: 10kgx15/15kgx10/20kgx8
Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6
Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx6
Brzuch roller x 15 x3
Dipsy na dobicie x10/x10/x8
Deska 3 serie po 1:15
Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 mocy brak :D
+ Tabata 4 minuty 20sec/10sec
- przy tym ciężary są leciutkie!:D
Zdjecie Omleta tym razem truskawki zamiast jagód ;)
Potreningowo HC
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-22 10:17:18
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
Spalacz na czczo to pomyłka.
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
na opakowaniu producenta jest napisane ze 2x na czczo i 2x przed treningiem ;) jak dla mnie dawka x4 tabsy to kosmos wiec biore jedna na spróbowanie ;) na czczo. A zreszta napisze Ci prywatnie :D
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
rudka898
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
478
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26636
Anitka uważaj z tym spalaczem na czczo. Ja brałam tak przez 1,5 miesiąca i wylądowałam z bólu w szpitalu, tak mnie bebechy bolały. więc nie polecam :/
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dziękuję Rudka, będę uważać :)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
wyjaśniłem na fb kwestie
Ogólnie przyjmowanie specyfików nie-koniecznych na czczo (określone leki) - nie powinno mieć miejsca
Ogólnie przyjmowanie specyfików nie-koniecznych na czczo (określone leki) - nie powinno mieć miejsca
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień treningowy 24/04/15
BTW: 150/40/200-220
Trening
Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle:
6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)
• MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6
• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x80kg - znowu wchodzi 80 kg :D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg
• Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15
• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec
+ Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg
+ roller 3x15
Trening wczorajszy a dzisiaj lece na trening pomeczyc brzuchy, łapy muscleupy!:D
BTW: 150/40/200-220
Trening
Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle:
6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)
• MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6
• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x80kg - znowu wchodzi 80 kg :D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg
• Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15
• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec
+ Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg
+ roller 3x15
Trening wczorajszy a dzisiaj lece na trening pomeczyc brzuchy, łapy muscleupy!:D
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień treningowy 25/04/15
BTW: 150/40/150
Wczoraj trening spontaniczny
Nieobowiązkowy
Pompki wąskie, Trice, Brzuchy, Kółka, Podciaganie + TABATA :)
Poprawa techniki w wiosłowaniu na dobitke wiec nie ma co sie rozpisywać
CHEATów dalej nie robie :) - powoli fiksuje mi psycha
schodzi coś tam schodzi
kura w mleczku kokosowym ryzem i ananasem
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-26 13:31:56
BTW: 150/40/150
Wczoraj trening spontaniczny
Nieobowiązkowy
Pompki wąskie, Trice, Brzuchy, Kółka, Podciaganie + TABATA :)
Poprawa techniki w wiosłowaniu na dobitke wiec nie ma co sie rozpisywać
CHEATów dalej nie robie :) - powoli fiksuje mi psycha
schodzi coś tam schodzi
kura w mleczku kokosowym ryzem i ananasem
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-26 13:31:56
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
ero24
Ekspert
Szacuny
152
Napisanych postów
2977
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68706
już jest fajnie zobaczymy na wakacje jak forma będzie 
zobaczymy na wakacje jak forma będzie "No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)
