Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Fajne fotki więc widzę, że wyjazd się udał a teraz do treningów i diety wracaj
...
Napisał(a)
Witamy gwiazdę
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Jestem!
PONIEDZIAŁEK
Był przeokropny tłok na siłowni. Lekko zmodyfikowałam trening bo gdybym chciała zrobić jak w planie to bym tam ze 3 godziny siedziała.
TRENING
1.Wyciskanie skok dodatni
2. wiosło sztangą nachwytem
3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek
4. Przyciąganie wyciągu dolnego
5. rozpiętki ze sztangielkami
- 20 min na bieżni (lekki trucht)
DIETA
wg założeń jak w DT (uf w końcu na normalnym jedzeniu )
+ stuple, płyny, warzywa
WTOREK
Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na siłowni znów było tłoczno ale ngi akurat udało mi się konkretnie zmasakrować.
TRENING
1. MC 80 kg x2 (w ostatniej serii, w końcu, myślałam, że nie dam rady )
2. Przysiad zwykły ze sztangą na plecach
2. suwnica nogi wysoko szeroko (oststnia seria zakończona dropsetem )
3. Wykroki chodzone
4. Wykopy w tył z użyciem wyciągu dolnego
Pompę złapałam konkretną. Chciałam już wykroki odpuszczać ale nieeeee
*Przepraszam za brak rozpiski serii i powtórzeń, gdybym zrobiła raport na bieżąco to bym pewnie pamiętała a tak wyleciało z głowy.
DIETA
WG założeń jak w DT
+ suple i reszta
*Płatki jaglane mi nie podchodzą, zdecydowanie wolę owsiane.
śRODA
DNT
- SPACER 45 MIN szybkim marszem
Nogi po wczoraj obolałe konkretnie, ale to dobrze.
DIETA
B130/WW120/T100
+pieczarki, lodowa, pomidory, ogórek konserwowy,cebula
+ woda 2,5l, kawa czarna 1x, herbata z pokrzywy 1x
+euthyrox, anabolic dream 5g, tran, calcium, lecytyna
_______________________
W końcu odebrałam paczkę
Mój ulubiony <33 ANABOLIC DREAM i aminokwasy. Aminokwasy zostawię sobie na redukcję czyli jeszcze trochę postoją na półce.
PONIEDZIAŁEK
Był przeokropny tłok na siłowni. Lekko zmodyfikowałam trening bo gdybym chciała zrobić jak w planie to bym tam ze 3 godziny siedziała.
TRENING
1.Wyciskanie skok dodatni
2. wiosło sztangą nachwytem
3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek
4. Przyciąganie wyciągu dolnego
5. rozpiętki ze sztangielkami
- 20 min na bieżni (lekki trucht)
DIETA
wg założeń jak w DT (uf w końcu na normalnym jedzeniu )
+ stuple, płyny, warzywa
WTOREK
Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na siłowni znów było tłoczno ale ngi akurat udało mi się konkretnie zmasakrować.
TRENING
1. MC 80 kg x2 (w ostatniej serii, w końcu, myślałam, że nie dam rady )
2. Przysiad zwykły ze sztangą na plecach
2. suwnica nogi wysoko szeroko (oststnia seria zakończona dropsetem )
3. Wykroki chodzone
4. Wykopy w tył z użyciem wyciągu dolnego
Pompę złapałam konkretną. Chciałam już wykroki odpuszczać ale nieeeee
*Przepraszam za brak rozpiski serii i powtórzeń, gdybym zrobiła raport na bieżąco to bym pewnie pamiętała a tak wyleciało z głowy.
DIETA
WG założeń jak w DT
+ suple i reszta
*Płatki jaglane mi nie podchodzą, zdecydowanie wolę owsiane.
śRODA
DNT
- SPACER 45 MIN szybkim marszem
Nogi po wczoraj obolałe konkretnie, ale to dobrze.
DIETA
B130/WW120/T100
+pieczarki, lodowa, pomidory, ogórek konserwowy,cebula
+ woda 2,5l, kawa czarna 1x, herbata z pokrzywy 1x
+euthyrox, anabolic dream 5g, tran, calcium, lecytyna
_______________________
W końcu odebrałam paczkę
Mój ulubiony <33 ANABOLIC DREAM i aminokwasy. Aminokwasy zostawię sobie na redukcję czyli jeszcze trochę postoją na półce.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni
Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę.
Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe)
tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado
węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + płatki jaglane (ok 4 dni, nie smakują mi jaglane), kasza gryczana + wsiane (obecnie), warzywa wszystkie (przez tydzień nie jadłam psiankowatych tj pomidorów i papryki)
Suplementy jakie przez ten czas przyjmowałam/muję: anabolic dream, show time, tran 1000 mg, calcium, mg, lecytyna (czasem), wit C, wit D (właśnie mi się skończyła)
Leki: euthyrox (po wizycie u endo, przed świętami 75 mg, miałam po nim brak apetytu 2 h po spożyciu,
później rotowałam 75 mg na zmianę z 50 mg, bo chciałam rano zjeść ze smakiem śniadanie,
obecnie tylko 50 mg ale myślę nad dawką 37.5 mg)
Po świętach były dwa weekendy wyjazdowe u mnie. W pierwszy było prawie czysto: w jeden dzień n obiad było spaghetii a na drugi pizza. W drugi weekend byłam w Kielcach na MP i prawie czysto było. Dużo odżywki białkowej, bułka w kanapce, zapiekanka. Czyli w weekendy był gluten w diecie.
aaaaa jeszcze mam jeden typ co do tego wzdętego brzucha (choć wydaje mi się on śmieszny). Może nastąpił przerost bakterii w jelitach, w ostatnim czasie jadłam tez bardzo duzo kapusty kiszonej
Poniżej miski od poniedziałku
wpis dla faftaq
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-23 19:17:57
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-23 19:44:55
Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę.
Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe)
tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado
węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + płatki jaglane (ok 4 dni, nie smakują mi jaglane), kasza gryczana + wsiane (obecnie), warzywa wszystkie (przez tydzień nie jadłam psiankowatych tj pomidorów i papryki)
Suplementy jakie przez ten czas przyjmowałam/muję: anabolic dream, show time, tran 1000 mg, calcium, mg, lecytyna (czasem), wit C, wit D (właśnie mi się skończyła)
Leki: euthyrox (po wizycie u endo, przed świętami 75 mg, miałam po nim brak apetytu 2 h po spożyciu,
później rotowałam 75 mg na zmianę z 50 mg, bo chciałam rano zjeść ze smakiem śniadanie,
obecnie tylko 50 mg ale myślę nad dawką 37.5 mg)
Po świętach były dwa weekendy wyjazdowe u mnie. W pierwszy było prawie czysto: w jeden dzień n obiad było spaghetii a na drugi pizza. W drugi weekend byłam w Kielcach na MP i prawie czysto było. Dużo odżywki białkowej, bułka w kanapce, zapiekanka. Czyli w weekendy był gluten w diecie.
aaaaa jeszcze mam jeden typ co do tego wzdętego brzucha (choć wydaje mi się on śmieszny). Może nastąpił przerost bakterii w jelitach, w ostatnim czasie jadłam tez bardzo duzo kapusty kiszonej
Poniżej miski od poniedziałku
wpis dla faftaq
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-23 19:17:57
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-23 19:44:55
...
Napisał(a)
weź, nie świruj. cod o tych wzdęć to może być w sumie wszystko,musisz pokombinować
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Wzdęcia mogą po whey'u IHS bo ma sporo laktozy. Odstaw. Odstaw też na 3 dni pełnoziarniste produkty. Ze źródeł skrobi daj ziemniaki, biały ryż, bataty. Dodatkowo jako uzupełnienie węgli - owoce takie jak banany, ananasy, kiwi, truskawki jeśli potrzebujesz..
Wprowadź wapń do diety, bo nie jadasz źródeł tego składnika poza wheyem.
Wprowadź wapń do diety, bo nie jadasz źródeł tego składnika poza wheyem.
...
Napisał(a)
dziękuję, wieczorem skoczę do sklepu i uzupełnię zapasy węgli, które nie są aż tak pełnoziarniste. Wapń suplementuję z tabletek bo jestem świadoma, że mam go mało w diecie.
Poprzedni temat
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
split do oceny
Polecane artykuły