[BLOG]Czikita007

Fajne fotki więc widzę, że wyjazd się udał a teraz do treningów i diety wracaj

O i HUberta widać

Witamy gwiazdę

Jestem!

PONIEDZIAŁEK

Był przeokropny tłok na siłowni. Lekko zmodyfikowałam trening bo gdybym chciała zrobić jak w planie to bym tam ze 3 godziny siedziała.

TRENING
1.Wyciskanie skok dodatni
2. wiosło sztangą nachwytem
3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek
4. Przyciąganie wyciągu dolnego
5. rozpiętki ze sztangielkami

- 20 min na bieżni (lekki trucht)

DIETA
wg założeń jak w DT (uf w końcu na normalnym jedzeniu )
+ stuple, płyny, warzywa

WTOREK

Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na siłowni znów było tłoczno ale ngi akurat udało mi się konkretnie zmasakrować.

TRENING
1. MC 80 kg x2 (w ostatniej serii, w końcu, myślałam, że nie dam rady )
2. Przysiad zwykły ze sztangą na plecach
2. suwnica nogi wysoko szeroko (oststnia seria zakończona dropsetem )
3. Wykroki chodzone
4. Wykopy w tył z użyciem wyciągu dolnego

Pompę złapałam konkretną. Chciałam już wykroki odpuszczać ale nieeeee
*Przepraszam za brak rozpiski serii i powtórzeń, gdybym zrobiła raport na bieżąco to bym pewnie pamiętała a tak wyleciało z głowy.

DIETA
WG założeń jak w DT
+ suple i reszta

*Płatki jaglane mi nie podchodzą, zdecydowanie wolę owsiane.

śRODA

DNT
- SPACER 45 MIN szybkim marszem

Nogi po wczoraj obolałe konkretnie, ale to dobrze.

DIETA
B130/WW120/T100

+pieczarki, lodowa, pomidory, ogórek konserwowy,cebula
+ woda 2,5l, kawa czarna 1x, herbata z pokrzywy 1x
+euthyrox, anabolic dream 5g, tran, calcium, lecytyna
_______________________

W końcu odebrałam paczkę
Mój ulubiony <33 ANABOLIC DREAM i aminokwasy. Aminokwasy zostawię sobie na redukcję czyli jeszcze trochę postoją na półce.

Ale płatki jaglane to ty szanuj!

Gratuluję MC!!
i solidnej pąpy

MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni
Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę.
Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe)
tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado
węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + płatki jaglane (ok 4 dni, nie smakują mi jaglane), kasza gryczana + wsiane (obecnie), warzywa wszystkie (przez tydzień nie jadłam psiankowatych tj pomidorów i papryki)

Suplementy jakie przez ten czas przyjmowałam/muję: anabolic dream, show time, tran 1000 mg, calcium, mg, lecytyna (czasem), wit C, wit D (właśnie mi się skończyła)

Leki: euthyrox (po wizycie u endo, przed świętami 75 mg, miałam po nim brak apetytu 2 h po spożyciu,
później rotowałam 75 mg na zmianę z 50 mg, bo chciałam rano zjeść ze smakiem śniadanie,
obecnie tylko 50 mg ale myślę nad dawką 37.5 mg)

Po świętach były dwa weekendy wyjazdowe u mnie. W pierwszy było prawie czysto: w jeden dzień n obiad było spaghetii a na drugi pizza. W drugi weekend byłam w Kielcach na MP i prawie czysto było. Dużo odżywki białkowej, bułka w kanapce, zapiekanka. Czyli w weekendy był gluten w diecie.

aaaaa jeszcze mam jeden typ co do tego wzdętego brzucha (choć wydaje mi się on śmieszny). Może nastąpił przerost bakterii w jelitach, w ostatnim czasie jadłam tez bardzo duzo kapusty kiszonej

Poniżej miski od poniedziałku

wpis dla faftaq













Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-23 19:17:57

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-23 19:44:55

weź, nie świruj. cod o tych wzdęć to może być w sumie wszystko,musisz pokombinować

Wzdęcia mogą po whey'u IHS bo ma sporo laktozy. Odstaw. Odstaw też na 3 dni pełnoziarniste produkty. Ze źródeł skrobi daj ziemniaki, biały ryż, bataty. Dodatkowo jako uzupełnienie węgli - owoce takie jak banany, ananasy, kiwi, truskawki jeśli potrzebujesz..
Wprowadź wapń do diety, bo nie jadasz źródeł tego składnika poza wheyem.

dziękuję, wieczorem skoczę do sklepu i uzupełnię zapasy węgli, które nie są aż tak pełnoziarniste. Wapń suplementuję z tabletek bo jestem świadoma, że mam go mało w diecie.

Masz owsiane, brązowy ryż i gryczaną. Wystarczy, sprawdzimy reakcję organizmu