Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Marko,trzymam kciuki za Twoja dalsza motywace jestes dzielna Babeczka i baaardzo potrzebna nam tu na forumie:D poza tym wiesz,moj facet tez nie cwiczy dla efektow ;) ale gdzies tam je widac,nawet jesli on ich nie widzi bedzie dobrze!!!

ogromne dzięki za wsparcie :)

co ja bym bez was zrobila ...

raczej co my bysmy zrobily bez Ciebie;)

Markotko trzymam za Ciebie kciuki ,chyba kazda z nas ma takie gorsze dni ,najwazniejsze to ,zeby szybko sie pozbierac i sie nie poddawac .Dasz rade ,powodzenia !

podobaja mi sie ladnie zarysowane barki czy to co mam w treningu wystarczy czy dorzucic sobie jeden dzien na barki?

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-20 13:20:01

Markotko, ja tez przesylam pozytywne fluidy, tez kilka razy sie poddawalam bo widze ze moje efekty sa powolne, narazie tez nic u mnie nie ruszylo, tak to jest.. Kolo 40 stki jest zapewne inaczej niz mialysmy 20 lat. Czasami dobrze jest wrzucic na luz, nie mowie zeby odpuscic diete lub treningi, ale dac sobie "psychiczna" przestrzen i tak jak piszesz traktowac trening jak przyjemnosc, i zazwyczaj wtedy efekty sie pojawiaja:)

Trzymam kciuki i sciskam!

Kolejna czterdziecha przyszła z pociechą:) Markotko, rozumiem Cie doskonale i też doskonale wiem,ze nie odpuścisz. Wszystko mija i wszystko w życiu jest po coś,pamiętaj.Oddechy trzy i ruszasz z raciczki:)

dzieki za wszystkie slowa otuchy i doping :)

20-04-2015 dzien 50 DT

rozgrzewka 10min na biezni
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 niestety 14 byly zajete
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 -czuje tu kregoslup , chyba skrecam cialo mimo oparcia tylko reki na laweczce
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
10x25kg/ 10x27,5/ 10x30/ 12x30
10x20kg/ 10x25/ 10x27,5/ 12x30
10x20kg/ 10x20/ 10x25/ 12x27,5
10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x27,5
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 10x4
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 10x4
10x4kg/ 12x4kg/ 10x4/ 9x4
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pełna suspinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna suspinacja
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu
10x4kg/ 10x6/ 10x6/
10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam
10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s
6. wznosy z opadu na plecy
25xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20xcc/ 20xcc

30 min bieznia w tym trucht 8,5km/h 20min





a oto moje wielkie łapsko







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-20 21:05:06