ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

15s pracy? zmieniaj protokół zamiast dodawać

Witam, szukam dobrej (i taniej ) przedtreningówki, bo przez zmianę systemu pracy muszę robić treningi o 6:30 a wtedy efekt, chęci i motywacja mogą płatać figle . Dodam, że od czasu do czasu spożywam guaranę w proszku, ale powoli przestaje spełniać swoje zadanie

PS. Szukam czegoś za 60-80zł/msc - przy 3 treningach siłowych + ewentualnie przed cardio, które robię 1-2 razy w tygodniu.

Pump It a Activlabu zrobi swoje. Bardzo fajny środek jak ktoś nie jest przećpany geranium i innymi kosami.

Dzięki, korzystałem z Stamina Booster Activlabu i też robiło fajną robotę :)

ja często łączę jedno i drugie.

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest najblizej, zadnych aerobow czy interwałów.. Tyle ze jak patrze na obwody w pasie to trzyma sie ten sam obwód ;/ Trzymac sie dalej obecnego planu czy moze to juz czas na dodatkowa aktywnosc typu kompleksy sztangowe/interwały/aeroby ?
Obecna dietą sie najadam spokojnie (200b, 400w, 70tł) i ucinka kcal jak najbardziej tez wchodzi w gre tyle ze kg spadaja wiec chyba nie ma sensu. Co o tym myslicie ?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-04-08 20:11:54

Czy można zastąpić rano jajka na śniadanie?? Twaróg??

Witam, mam 3 pytania:
1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały
2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo?
3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Bo z gotowej strony z sfd.pl dziwnie zawyżone wartości wychodzą.

pasiaki1

Czy można zastąpić rano jajka na śniadanie?? Twaróg??

można twaróg to białko kazeinowe jak masz dluga przerwe od nastepnego posilku to wal smiało ;] słaby aminogram wiec mozesz dodac troche wpc ;] oczywiscie jaja lepszy wybór ;]

matekos92

Witam, mam 3 pytania:
1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały
2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo?
3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Bo z gotowej strony z sfd.pl dziwnie zawyżone wartości wychodzą.

1/ na poczatku nie baw sie rotacją węgli pozniej mozesz kombinowac jak bedzie slabo szło;] w DT wiecej w DNT mniej
2/ oczywiscie nawet musisz naładowac baterie :)
3/ jest duzo wzorów oblicz kilkoma wylicz srednia i bedziesz miał ale pamietaj to nie jest dokładne wiec musisz obserwowac organizm i pomiary robic regularne zawsze o tej saamej porze itd.. wyznacznikiem redu jest lustro i cm bo waga moze skakac :)
pozdrawiam zycze sukcesów