REDUKCJA Endomorfika

Dzisiaj spokojnie z jedzeniem, od jutra liczenie kcl. przed snem wypiję jeszcze odżywkę- mix białek.

Spokojnie ? Bozesz ty moj :D zjadlbym

Cielu7

Spokojnie ? Bozesz ty moj :D zjadlbym

Największą ochotę mam na pizzęęęęę- już niebaweeeeeem !

TREING bez fajerwerków.. bez dopalaczy, bez zmartwień

PLECY
wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8
przyciaganie chwyt neutralny poziomo na wyciągu siedzac 4x12,12,10,10
ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15
ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12

BRZUCH
spięcia 3x20
unoszenie nóg 3x10
allachy 3x12

DIETA
Jak wpisałem schaba w tabele kalori to wyskoczyło mi dużo tłuszczu.. nie uwierzyłem w to i podjadłem kinder bueno dla pewności

Schab jest dość tłusty, ale jak domowy, pieczony to na pewno nie ma 20%.
Bo jak sklepowy to nie był bym taki pewien.

Sklepowy moze jak najbardziej bo taniej ;p

TRENING rekreacja

KLATA
wyciskanie sztangi na skosie 4x15,12,10,9 lekko
rozpiętki na skośe 4x12,10,10,10
baterflay 4x12
brama 3x15

BICEPS
uginania ze sztangą 4x12
modlitewnik łamana 4x12

DIETA

KALORIE 3000. Oprócz tego co na zdj pamarańcza wpadła jeszcze. w końcu omlecik wpadł
B 190
W 375
T 78





przy okazji podkaszania walnąłem fotki poświętne. 8 tydzień leci..







Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-08 18:45:51

Nie rekreacja tylko zestaw dyskotekowy.

Coraz lepiej to wygląda, pomału schodzi.
Dobre nogi masz.

CIEKAWOSTKA- w udzie i w bicepsie od początku treningów przybyło mi około 10cm.. tylko udo było a na ramieniu same ścięgna Nogi często pomijałem i pomijam albo delikatnie ćwicze na podtrzymanie.

Pokażesz nam jakąś fotkę z czasów kiedy nie trenowałeś?:)
Podkaszanie? Trzy razy musiałam przeczytać, żeby sobie uświadomić co mogłeś mieć na myśli :D

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-09 19:06:49