Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

28.03.2015
29.03.2015

Trening nóg z wczoraj.

________________________
Przysiady tylne

10x20kg
10x50kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg
30x80kg
30x50kg
20x60kg
10x80kg

Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10
Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8
Mc na prostych nogach 2 serie 15/10
_________________________
To wszystko

Dzisiaj musze przyznać ze nogi zdewastowane, wiedziałem ze bedzie zakwas, ale jest na prawdę solidnie.
Cały dzień off, dużo jedzenia, i odpoczynku.

Jutro zrobie chyba klatę i biceps.
Właśnie jem sobie 100 ryżu, troche dżemu i 350g białek jaj :D
Zaraz się kładę i zobaczymy jak wstane jutro ocenie czy można lecieć z klatą na 110%, czy czekam do wtorku

e: mysle że przysiad spokojnie pojdzie dwie paczki za te dwa, trzy tygodnie.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-29 22:44:26

Byłem, widziałem potwierdzone info . Ja jutro przed 18 będę klatę pizgać

Ja jutro też klata, może sie wyrobie to razem coś sie machnie :) Ale ja chyba trochę później.

Kontaktowałeś Ty po takiej ilości serii w przysiadach?

po prostu zamiast np wyciskań dał 5 kolejnych serii siadów :) czasem fajnie tak zrobić jak czujesz ze dzis jest dobry dzien i idzie :)

lauraa96

Kontaktowałeś Ty po takiej ilości serii w przysiadach?

Ja bym kontaktowała .... ale z OBCYMI

Dzisiaj jednak off. Jutro lecę z tematem. Powinienem zrobić plecy, z tym że nogi dalej zabite, a pierwsze ćwiczenie to martwy ciąg. Dlatego chyba zrobię klate, większej różnicy to nie zrobi. Jutro skrobnę trochę więcej. Dziś zostało mi tylko oglądnąć do końca film, i położyć się spać

a jaki film leci ? :D

Przysiadów musi być dużo i ciężko, inaczej nogi nie urosną.

Nie, film tylko, serial w zasadzie. The walking dead

31.03.2015

Dzisiaj trening Klatka-Biceps.
Mega zayebisty

Razem z kolegą jechaliśmy i troche nas poniosło, połączyliśmy jego trening, z moim, i zrobiliśmy troche po mojemu, i troche
w jego wersji. Wyszło konkretnie

_________________________

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x6-5 130kg na 5, za tydzien dokładam
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x10-8
Wyciskanie na maszynie na dół klaty 2x15, 1x5+5+5+5+20+20
Krzyżowanie linek na bramie 3x20

Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4x12-10
Uginanie jednorącz młotkowo 3x10, 1x5+5+5
Uginanie na ławce skośnej oburącz 2x15
Uginanie na bramie z góry 2x15
___________________________

Takie treningi to rozumiem, fajna pompa, dobre ciężary
płaska 130, skos 100, uginanie ze sztanga 58...
może byc, tempo też szybciutkie, ciągle wojna....