Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

SebastianMielecki

Udo za łydkę, nie opłaca mi się

Udo się zdecydowanie ciężej buduje

24.03.2015

Cardio na czczo 45min

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
15x 20kg, 12x 32kg, 10x 40kg, 10x 40kg

2. Hummer
4 serie 12x 80kg

3. Rozpietki sztangielkami na ławce skośniej
3 serie 15x 16kg

4. Wyciskanie sztnangi skos w dół
12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg

5. Ściąganie linek na bramie z dołu
12x 20kg 15x 15kg 15x 15kg




Miałem zrobic brzuch ale coś nie najlepiej sie czułem i jutro nadrobie, po treningu nie zrobiłem cardio tylko pojechałem do domu, położyłem sie spac na godzinke i juz jest ok ;) Zaraz przed pracą zrobie jeszcze 40 min cardio.

No no widzę robi się suchutko:D

Barki jak żyletką pocięte.

Bardzo dziękuję mojemu nowemu sponsorowi firmie UNS Supplements za wsparcie w moich dalszych przygotowaniach do zawodow. Szykując się do debiutów również korzystałem z suplementów UNS dlatego wiem, że są one najwyższej jakości. Codziennie wspierają moją formę, którą będziecie mieli okazję ocenić już 12 kwietnia w Czestochowie na Mistrzostwach Śląska. ;)

Dzisejszy zestaw przedtreningowy:

10g BCAA + 15g GLU-TA + 5g AAKG + 200mg Caffeine + Loader Shot

Trenowałem biceps + triceps w seriach łączonych, fajny trening + niesamowite nabicie :)
Zaraz wrzuce rozpiske jak trenowałem + filmy:)






Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-25 20:01:31

dobry zestaw, nawet tank się znalazł :)

25.03.2015

Cardio na czczo 45min - rowerek

Trening:
Biceps + triceps w seriach łączonych

1.Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
4serie 15x 27kg

1. Triceps
Wyciskanie francuskie
4serie 15x 27kg

2.Biceps
Uginanie ramion stojąc sztangielkami
3serie 8x 18kg na reke

2.Triceps
Prostowanie linki na wyciągu
3serie 15x 35kg




3.Biceps
Modlitewnik
3serie 15x 27kg

3.Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie smitha
3serie 12x 90kg

4.Biceps
Młotki siedząc
3serie 9x 14kg na reke




4.Triceps
Prostowanie zza głową sztangielką
3serie 10x 14kg na reke




Cardio po trening 40min - bieżnia hill mode 6,5km/h 15"

Dieta:
1. 100g owisanych + 300ml białek jaj + 10g masło orzechowe + 20g izolat waniliowy ISO 100% UNS
2. 80g ryżu + 200g kury
3-5 80g makaronu pełne ziarno + 200g kury
6. 200g indyk + 10ml lniany

Jedz, rośnij a jednocześnie tnij się ! Na zdrowie ;)
Czekam z niecierpliwością na fotki formy w nowej koszulce;)

Na pewno niebawem wrzucę fotki w nowym topie bo elegancko leży:)
Zdjęcia aktualnej formy planuje w Niedziele rano zrobić

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-25 23:55:03