DT Gosik

Ladne masz juz obciazenie w przysiadzie .Ja mam jeszcze w tym cwiczeniu blokade ,boje sie ,ze za ktoryms razem nie wstane i chyba za szybko odpuszczam
A gdzie marcowe podsumowanie ?

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-10 18:23:26

będzie, będzie, ale dopiero pod koniec miesiąca przed świętami o ile znajdę fotografa :P w przysiadach mam troszkę zapas tzn robiłam już 55kg kilka powt, ale po pierwsze za bardzo mnie składa i nie był to pełny przysiad bo ledwo do 90st dochodziłam no i nie czułam się bezpiecznie :P

gosikmyszek

będzie, będzie, ale dopiero pod koniec miesiąca przed świętami o ile znajdę fotografa :P w przysiadach mam troszkę zapas tzn robiłam już 55kg kilka powt, ale po pierwsze za bardzo mnie składa i nie był to pełny przysiad bo ledwo do 90st dochodziłam no i nie czułam się bezpiecznie :P

55 kg chyba bym nie dala rady ,nie wiem bo nie probowalam ale mialam wlasnie z takim obciazeniem sztange jak robilam wspiecia na palce i chyba bym nie zaryzykowala ,zeby z tym zrobic przysiad .
Czekam z niecierpliwoscia na podsumowanie ,ja fotografa mam ale jest bardzo niecierpliwy i marudny -jedna seria zdjec i nie ma poprawek

Wklejam zaległe miski i dzisiejszą planowaną
Suple: mg, tran, witaminy
Warzywa coś było i coś jeszcze będzie :P

Coś klikłam i cały post z treningiem poleciaaaał w d...

DZIEŃ 2 12.03/05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01

1.Trausers
r20 25/30x6/30x6+2
r20 25/30/30x5/30x5?

2. wypady
9/10/12
10/10/10

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12/14/16x9
12/14/16x7

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
3/3/5x5+3x7
3s x10x3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
3/3/5x7+3kgx7
3s x10x3kg

5. plank (1 x max) 
53
45

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 
45/50x8/50x7
35/40/45
+ 
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6
M/M/M/M/M/M+ 9M
M/M/M/M/M+7M
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
5X30
5X30
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH
5X30

Komentarz
1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, zatyka mnie ąz czasem się w głowie zakręci, na dodatek tak walnęłam sobie w obojczyk że mi łzy wyszły
2. w 2 i 3 serii zrobiłam chodzone i tak w 2 z dostawieniem nogi a w 3 bez i właśnie w 3 s najlepiej odczułam uda, chyba tak już zostawię. Bardzo bolą mnie przedramiona i palce, czasem drętwieją i muszę przed seriami trochę porozciągać
3. ok lubię :)
4.a,b ok
5. lekki progres
6. za duży ciężar, co prawda dawałam radę, ale nie czułam tego co trzeba bardziej mnie zmęczyło samo unoszenie niż czucie mięśniowe

Wytrzymka ok progres :)

Dzisiaj zmierzyłam sobie czas pobytu na siłowni i tak wyszło 20 min rozgrzewki ,ok godzina siłowego ok 10 min wytrzymki razem z przerwami, potem 20 min rozciągania już nie robiłam aero. Wyszło 1h50min, gdy robię cardio wychodzi 2h i 30 min dobrze że nie płacę za godziny Często rozciąganie robię już w domu wieczorem i w tedy zwykle ok40 min.

Myślę o jakieś przedtreningówce mam w domu od brata pół paczki carbo wiśniowego czy dla mnie się nada czy lepsze coś innego??? Proszę kogoś zorientowanego o radę.

Suple: mg, witaminy, tran, skrzyp
Warzywa: mix sałat, pomidory, brukselka, włoszczyzna








13.03 DNT 5km bieżnia pozycja random level3 prędkość 7,5 chyba ok 45 min nie pamiętam dokładnie
14.03 powinien być trening, ale musiałam być w pracy a siłownia do16, jutro niestety też nieczynne.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-14 17:01:57

15.03 DNT niedziela. Miska bardzo nieczysta najadłam się masła orzechowego, dosłownie ze ćwierć słoika łyżką wyjadałam. Wstyd.

16.03. DT

DZIEŃ 3  15.03/07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 
r7 10/14x2+12x8/14x3+12x7
r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 
12/14/16
12x14/16
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 
25/27,5/30x9
25/27,5/30x7

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 
2s x15x20kg/35/35
30/35/35
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10/12/12x8
10/10x15/12

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
25/20/25
20/20/20
4b.russian twist 3x10
9/9/9 nogi w powietrzu
8/9/9 ost powt nogi na ziemi
4c.odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25

Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5
Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie

KOMENTARZ
1. OK fajnie poszło mini progres
2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają
2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i dokładam
3a. ok dołożyłam serię podchwytem
3b. progres:)
4a,b,c ok

Załatwiłam sobie trening personalny będę szlifować technikę :)







Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-18 21:44:06

DZIEŃ 1 18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01
Obciążenie sztangielek na 1 rękę

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
rcc/cc/cc/20 35/40/45
rcc/cc/cc/20 35/40/45

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
r20 35/40/45x5+4/50x10*
r20 35/40/45x5+5/+50kgx10*

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
55/55/60
15x50/12x55/10x60kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15
15/20x8/20x6/20x3

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
25/30/35x3+30x7
25/30x8/30x6

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2
7/8x9/8x9
7/8x8/8
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
6/7x8/7x6
6/7x8/7x7

Komentarz
1. ok
2. 3 seria masakra dla rąk; *dodatkowa seria z odkładaniem sztangi
3. ok
4. tu nadal nic więcej
5. ok
6. ręce jak zwykle drżą

Rozgrzewka dzisiaj krócej 100 machnięć na wioślarzu, elementy him,ham, przysiady. Cardio -rowerek 32min 18km. Rozciąganie

DZIEŃ 2 20.03/12.03/05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01
1.Trausers
r20 25/30x8/30x5+25x5
r20 25/30x6/30x6+2

2. wypady
10/10/10
9/10/12

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12/14/16x9
12/14/16x9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
3/3/3
3/3/5x5+3x7
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
12x 3/3/3
3/3/5x7+3kgx7

5. plank (1 x max) 
47
53

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 
45/50/50
45/50x8/50x7

+ 
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli po 6
M/M/M/M/M+10
M/M/M/M/M+ 9M
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
5x30
5X30
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5x30
5X10 z wysk+20 zw

Komentarz
1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach tak mniej więcej między łopatkami odrobinę niżej. Nie boli na szczęście. W domu zrobiłam długie rozciąganie i rolowałam to miejsce.
2. ok. dziś robiłam chodzone w 1 serii bez dostawiania nogi
3.ok niestety bez progresu
4.a,b prosiłam o kontrolę i po odrobinie skorygowanych łokciach ledwo dociągałam do końca tak więc nadal nie będę zwiększac.
5.ok
6. ok

Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej siły miałam ledwo te przysiady wymęczyłam. Bez cardio. Rozciąganie i rollowanie wałkiem z biedry z naciskiem na plecy.Kurka mam nadzieję że nic sobie nie nadwyrężyłam czuję że mi plecy drętwieją/sztywnieją oby tylko zakwasy. A za kilka dni umówione spotkanie z trenerem personalnym będzie kontrolować moją technikę podczas treningu.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-20 15:10:57

świeże pomiary





Przymierzyłam dziś spódniczkę w której chodziłam w wakacje i jest za duża mogę ją wciągnąć i ściągnąć bez rozpinania

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-23 08:13:18

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-23 08:13:50