Justyna - dziennik zmian :-)

Nie zaszkodzi jak zjesz więcej
Redukcja idzie ładnie, nic Ci jej nie blokuje to taki posiłek "oszukany" poza bilansem ale nadal zdrowy i "czysty" powinien dodatkowo podbic metabolizm.

Kokosik

Nie zaszkodzi jak zjesz więcej
Redukcja idzie ładnie, nic Ci jej nie blokuje to taki posiłek "oszukany" poza bilansem ale nadal zdrowy i "czysty" powinien dodatkowo podbic metabolizm.

Kokosik jak dobrze że tu jesteś , mogę Cię "wykorzystać " :D Myślisz że to dobra zamiana z MC na te wznosy ? Kurcze mam opory psychiczne jakieś , wiem że ja potrafię tam dzwignąć sporo więcej niż do tej pory tu pisałam ale choroba tu chodzi o to pochylanie ... To samo mam w głębokim siadzie i nie wiem czym go zastąpić na razie czy jak zrobię wykroki w obu planach to bardzo pobałaganię ?
Miałyście rację z tą regeneracją , teraz czuję większą moc jak odpuściłam latanie na wszystkie zajęcia jak leci . Zostawiłam sobie tylko w ramach aerobów Piloxing w DNT no i mój taniec - ale to już raczej nie jest tak dla mnie strasznie męczące bo tylko czyścimy układ ;)

Nic nie zastąpi MC

Pytanie zasadnicze - na jakiej wysokości masz gryf od sztangi przy MC jak stoisz tak normalnie - rozstaw nóg na szerokośc bioder? Gryf powinien być gdzieś tak koło 20cm nad podłożem, czyli gdzieś w połowie goleni. Zawodnicze kółka mają średnicę 45cm. Może masz za nisko co rzeczywiście w początkowej fazie wymusza nieładne pochylenie - wtedy trzeba podkładki pod kółka wrzucić.
Inna kwestia to taka aby przyjąć właściwą pozycję startową - dupa w dole, plecy proste z zachowaniem naturalnej krzywizny w odcinku lędżwiowym, wzrok przed siebie tak lekko do góry, nie patrzeć pod nogi. Ruch zaczynasz nie od podniesienia tyłka (ona na razie nie idzie do góry - wyobraź sobie, że ktoś Cię trzyma jakby od tyłu za kości biodrowe i delikatnie ciągnie w dół) a nogami. Reszta pójdzie. Plecy w zasadzie "dociągają" jak sztanga przekroczy kolana.

Co do przysiadów - trenuj na sucho bez obciążenia oraz przysiad przy ścianie (stajesz jak najbliżej przed ścianą, ręce na ścianę i nie odrywając ich jedziesz w dół). Zanim nie nabierzesz pewności ruchu możesz robić goblet ze sztangielką/ketlem trzymanym pod brodą. Inną metoda jest obniżenie położenia gryfu sztangi niżej - nie na barkach a niżej, bo to z automatu prostuje plecy - ale trzeba troszkę nabrać wprawy przy niższym ułożeniu gryfu

Ojjjj gryf w połowie goleni ulala to u mnie na pewno nie jest , po pierwsze mam długie kończyny :D po drugie małe talerze ... muszę dokupić 2 duże a na razie będę podkładać wolne talerze . Zdam relację a jak dalej nie będzie mi szło to pozwolę sobie podesłać filmik w celu sprawdzenia czy ja tam jakichś akrobacji nie wyprawiam ... chociaż patrząc na opis to tak się staram robić ... tylko to zejście nisko bardzo u mnie wychodziło.

Przysiady na sucho jak najbardziej porobię w ramach rozgrzewki a na razie goblet z hantlem będę robić .

Dziękuję bardzo mi pomogłaś :D :*

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 12:31:40

DNT , gdzieś czytałam jak któraś z doświadczonych dziewczyn stwierdziła że jak się przyłoży do treningu siłowego to potem nie w głowie dodatkowe aeroby . Otóż u mnie przyszedł ten dzień ... Tak więc zostanę tylko przy tańcu wieczorem, mam nadzieję że do tego czasu nabiorę sił , bo na razie ... jestem zmasakrowana ... Zaszalałam wczoraj z wykrokami najwyrazniej bo nogi są totalnie do odkręcenia i położenia na półkę :D






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-19 10:31:10

Rozgrzewka , przysiady przy ścianie

1) Wznosy nóg z leżenia :
3 x 15
2 x 15
2 x 15
2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż
3 x 15 - sztanga 30 kg
3 x 15 - sztanga 25 kg
1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg
1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem
1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 25 kg
1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg
1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami
3 x 12/ na każdą nogę - 10 kg na rękę
1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
5) wznosy z opadu
3 x 15
0
2 x 15
2 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
1 x 12 na lekkim podwyższeniu, 1 x 14 na lekkim podwyższeniu , 1 x 6 na podłodze
6,8,8
1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu
1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zmiana na hantle żeby podciągnąć siłę lewej ręki
2 x 12 - 8 kg na rękę, 1 x 10 - 10 kg na rękę
1 x 12 - sztanga - 15, 1 x 12 - sztanga 20 , 1 x 12 - 22
1 x 15 - sztanga - 15, 1 x 15 - sztanga 20
1 x 15 - 2 po 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg
8) Pompki w podporze tyłem :
3 x 15 - na podwyższeniu
3 x 12
2 x 15
2 x 15

Uwagi :
2. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia w łydkach tylko tyłku i udach napiętych bo je spinam.
3. O niebo lepiej albo i 3 nieba ( dzięki Kokosik ), nic nie boli . W przysiadzie ze sztangą starałam się nie wychodzić kolanami poza palce u stóp ale troszkę poczytałam o tym i chyba za bardzo ciągnęłam ciało do tyłu i dlatego musiałam tak się pochylać, żeby złapać środek ciężkości. W przysiadzie goblet czuję że mam lepszą postawę i automatycznie schodzę niżej bez pochylania, kolana nie bolą , ledzwie nie bolą a uda i tyłek czuję jak pompują .Nie wiem jak tu progresować , czy dokładać czy na razie zostać na tym i ćwiczyć technikę ?
5. Zaczynam kochać to ćwiczenie :) moją piłkę też :)
7. Zmieniłam na hantle , co prawda mniejsze obciążenie niż ze sztangą ale czuję większą trudność , lewa ręka słabsza więc pracuję nad wyrównaniem.
8. ręce opieram na ławce , nogi na podłodze, wtedy czuję większą trudność co za tym idzie satysfakcję z wykonania serii :D

Miska czyścioszka dziś omijam mięso więc jest sporo ryb i twarogów , jajka to już tradycyjnie 4 dziennie . Bardzo dobrze się czuję na tej misce , powoli zwiększam kaloryczność i ilość , chociaż myślę że już nie ma katastrofy ... staram się żeby w każdym posiłku było B,W i T tylko w kolacji ograniczam lub wykluczam bo lepiej mi się wtedy śpi i jem ją czasem 30 min przed snem ;)

W związku z tym że wywaliłam z diety słodzik a fatalna da mnie jest gorzka kawa ( robiłam mnóstwo podejść i niestety no way ) zaczęłam używać ksylitol ok 1-2 łyżeczki dziennie - czy mam go wpisywać do miski ?

Napoje - woda, herbata , kawa
Warzywa - pomidory, kapusta pekińska, szpinak , papryka




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-20 10:56:41

Dziś miał być DNT ale okazało się że mamy próbę MF jazz , po wczorajszych przysiadach mocno czuję tyłek i uda .... mmmmm przyjemny ból.
Mam wrażenie że znikam od góry a uda w ogóle jak z kamienia , jakby spuchnięte , nabrzmiałe . Na wagę nie wchodzę nawet bo czuję że tam tylko przybywa więc nawet nie próbuję sobie psuć humoru
Dziś jadę dokupić talerze strasznie spodobały mi się treningi siłowe i ta walka o każde podniesienie , człowiek nawet nie wie ile może, na widok ciężaru już w głowie sobie sadził że tego to nie da rady a tu okazuje się że ciało może dużo więcej nić głowie się wydaje ...
Miłej soboty dziewczyny

Miska czysta
Napoje jak zawsze
Warzywa , cukinia, szpinak, pomidory, papryka

justyna28

Dziś jadę dokupić talerze

Już zazdroszczę, pochwal się później zdobyczami

Nie ma to jak w ramach pieniążków zebranych na urodziny kupić sobie troszkę żelastwa
Uzbierała mi się już całkiem niezła kolekcja, jest z czym pracować .
Myślę że teraz wygląda to nieco poważniej Kolejna okazja w kwietniu więc zamierzam kupić jeszcze 20-ki .
Kupiłam też kilka staników sportowych bo ze starych zrobiły się namioty
LenaAdams specjalnie dla Ciebie moje nowe cudeńka .




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-21 20:02:45

Poszalałaś na zakupach widzę, fajnie! Ja dokupiłam na razie tylko 5 kg - ograniczenia finansowe :P