Blitzkrieg :konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc-Gwid,Kabo,Kerad-do 28 lutego 2015

no asekuracja to mega z dupy
ale technika też niewiele lepsza, nogi, plecy, dupa wszystko mega słabo
za szybko zszedłeś w dół z ciężarem - nie panowałeś nad fazą negatywną

16-02-2014 DT

DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t

TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)

Na początek poszła próba konkursowa

rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125

120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać.

122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120.

125 - maks absolutny, kumpel nawet ręce wysunął aby pomóc ale go wstrzymałem. mogę jedynie gdybać i marzyco ataku na 127,5. moze jak bym to rano w sobotę zrobił po wyspanej nocy i ładowaniu poprzedniego dnia a tak nie wiem.

Waga w ciuchach po treningu 92,7 - proszę odjąć na wszystko 0,7 żeby było 92 do liczenia.

Filmik:





trening zasadniczy który zrobiłem jak normalnie po próbie konkursowej

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25;30;35;40
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep
4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep.
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest.
7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

Kerad nie obraz sie ale techniki to ty nie masz :) moze warto się pierw na tym skupic nie cieżary >>>>???????? Asekuracja maskra !!!!!!!!!!! to powinno służyć jako wzór ja sie nie powinno tego robić :) Pozycja ma być stabilna co to za taniec nogami?

Polecam świeże materiały, które nagraliśmy wspólnie z Konradem uważam, że dobrze objaśniają technikę wyciskania i asekuracji.

Mówcie mi jeszcze bo zaczynam wszystko widzieć i o to chodzi.

Obserwuj Wzorka on ma wzorowa technike :)

No Gwidzie, ładuj sie tam czym masz pod ręką i atak na 130kg bo ładnie poszło(jak dla mnie).
I po sogaczu dla Starej Gwardii (starej ale jarej)


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-16 23:26:48

Patrząc u Wzorka to moje podejście na 120kg też było źle rozpisane.

Bicki na głównej całkiem całkiem się prezentują

Gwid technika też ma wiele do życzenia