Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
no asekuracja to mega z dupy ale technika też niewiele lepsza, nogi, plecy, dupa wszystko mega słabo za szybko zszedłeś w dół z ciężarem - nie panowałeś nad fazą negatywną
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
16-02-2014 DT
DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t
TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)
Na początek poszła próba konkursowa
rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125
120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać.
122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120.
125 - maks absolutny, kumpel nawet ręce wysunął aby pomóc ale go wstrzymałem. mogę jedynie gdybać i marzyco ataku na 127,5. moze jak bym to rano w sobotę zrobił po wyspanej nocy i ładowaniu poprzedniego dnia a tak nie wiem.
Waga w ciuchach po treningu 92,7 - proszę odjąć na wszystko 0,7 żeby było 92 do liczenia.
Filmik:
trening zasadniczy który zrobiłem jak normalnie po próbie konkursowej
1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25;30;35;40
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep
4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep.
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest.
7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
Szacuny
84
Napisanych postów
6679
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20906
Kerad nie obraz sie ale techniki to ty nie masz :) moze warto się pierw na tym skupic nie cieżary >>>>???????? Asekuracja maskra !!!!!!!!!!! to powinno służyć jako wzór ja sie nie powinno tego robić :) Pozycja ma być stabilna co to za taniec nogami?