Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

preria
ojacie:D ale dziwnie:D ze jezdzisz codziennie do PL pracowac?:D

Nie jeżdżę codziennie. Po prostu jestem trochę tu, trochę tam. Takie czasy ,że miejsce zamieszkania nie zawsze pokrywa się z miejscem pracy. Córka mojego TZ tez mieszka w Niemczech, a chodzi do szkoły w Polsce :)

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252

a ja ci zazdroszczę

Niemcy to fajny kraj

a podatek gdzie odprowadzasz?

p.s. o rolowaniu ok 7 min:

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

PUSHhard
a ja ci zazdroszczę Niemcy to fajny kraj a podatek gdzie odprowadzasz?

p.s. o rolowaniu ok 7 min:

Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...

Wczoraj 12.02.2015 DNT
Bieganie 9,7 km.

Dzisiaj DT
Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,10, 10, 10
1b. przenoszenie sztangi leząc prostymi rekami
1 x 12 x 17,5kg 3 x 10 x 19 kg
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
4 x 12
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 30 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 12, 12, 12
3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg
12, 12, 10, 10
4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg
20, 17, 15, 15

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Obli, jak jesteś w posiadaniu takiego drążka to napisz mi proszę,czy pasowałby do futryny o grubości 32 cm ??? Bo wg mnie standardowa ma 16 i do takiej byłby OK. Znalazłam już odpowiednio długi, tj ponad 100 cm, ale ściany działowe, a co za tym idzie futryny mam wyjątkowo szerokie.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-14 21:04:42

...

lubiekaszke Redakcja SFD

Ekspert

Szacuny 471 Napisanych postów 13028 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79809

Futryny szerokie są przy ścianach nośnych zazwyczaj. Działowe mogą być cienkie, np. z karton gipsu

Wybacz spam.
Zboczenie zawodowe

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ale to dziwne ze ty masz same sciany nosne, moj na pewno nie pasuje na takie i, musisz szerszego szukac

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Nie mam samych nośnych, ale nie wszystkie pomieszczenia mają wejścia z futrynami, niestety ... Obmierzyłam jeszcze futrynę łazienkową, nie jest na ścianie nośnej, ale ma 20 cm szerokości. Znalazłam jednak jedna taką, która ma 16 i wygląda na to,że się nada

Chcialam zamówic takie cos, bo jest najdłuższe, jakie udało mi się znależc
http://allegro.pl/show_item.php?item=5064801123

Dzisiaj DT

1a. pompki
22, 18, 18, 16
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 x 12 x 19kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3 x 20, 1 x 15
3b. triceps dip
20, 18, 18, 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
12,12, 12, 11
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
30, 30, 26, 24
4b. MC na prostych nogach
12x 52, 3 x 10 x 54,5kg

W tym tygodniu było troszkę mniej biegania i na krótszym dystansie. Nie wiem, czy to ma jakiś związek, ale miałam wyjątkowy przypływ mocy na treningu.
Pomiary bez zmian.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-15 14:21:11

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko
4 x 12 x 13kg
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg
10,10, 9 8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 12, 12,12
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 30
3a. uginanie ramion z przysiadem
1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg
4a. przysiad plie 27.5kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Kotunuuję stary trening. Myślę jednak aby trochę dołożyc do miski, bo nie chcę dalej chudnąc ...Może ok 1800 kcal 120B/180W/70T ? Czy to jednak za duzo na moje 162 cm wzrostu i ok 53 kg wagi? I w moim wieku oczywiście ...
Kupiłam drążek na allegro i juz nie mogę się doczekac, przesyłki. Kiedyś tam podciagałam się parę razy podchwytem, ale generalnie łapki zawsze miałam słabe ...

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-17 12:53:40

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

musisz dołozyć do miski i nie sugeruj sie wzrostem tylko reakcjami organizmu, przy 2500kcal dziewczyny twojego wzrostu odchudzaja sie

Dzizasss maiłam ci 5x w tygodniu cos podrzucic do domu, pogrzebię

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wierzę, ale pewnie to młode laski zaawansowane w treningach i dźwigające potężne ciężary. A ja już wiekowa i bez sportowej przeszłości, za to z anorektyczną ...

A tak na poważnie, to biorąc pod uwagę poprzedni rozkład i trening oraz przyszły plan treningowy i cele, jaki rozkład byś polecała ? Czy proponowane przeze mnie 120B/180W/70T może być ? Czy inny rozkład na początek nowego cyklu ? Jasne jest, że będę obserwować organizm i relacjonować , co się dzieje, wiec może konieczne będą zmiany,ale od czego warto zacząć ?
Obli, będę bardzo wdzięczna za nowy trening !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat