"Zastanie" klatki piersiowej ocena treningowa/ dobór dodatkowych supli

Witam, mam malutki problemik od jakiegoś czasu (2msc) zauważylem małe zmiany na przyroście mięsni klatki piersiowej.
W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, poniewaz robie dosc mocne treningi

Metryczka:
23 lata
84kg (cel 90 kg mniejszy fat, widoczność zbitych mięśni.

Staż treningowy okolo rok i 3 msc , problemem mysle ze nie sa miesnie lecz wydaje mi sie pewna ilosc fatu tak samo w przypadku brzucha widze spokojnie 6pack, robie abs, a8w moze to kwestia aerobow ? tz bieganie + mocny trening cardio ? powiem kilka słow o swoim treningu ..

A więc zaczynam poniedzialek klata najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu)

- wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep
- wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep
- wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie 20kg/25kg/30kg/ 12,10,8 rep
-unoszenie hantelka oburacz (od glowy w górę) 3 serie 15 kg / 17 kg / 20kg 12/10 rep
- rozpietki na lawce skosnej 4/5 serii 10 kg 3 I serie 2 serie 12kg / 12 rep
- b często dodaje do takiego treningu rozpietki na bramie lancuchami 3/4 serie 12 / 14 rep
dodam również ze czesto do tego dokladam 3x12 rep na maszynie (gorne + dolne miesnie klaty = 6 setow)
taki trening robie zazwyczaj w poniedzialek we wtorek plecy + triceps+brzuch, środa bary+brzuch, czwartek nogi a najczeciej w pt powtarzam klate, sobota ponownie plecy, niedziela odpoczywam ...

Nie ma sensu abym rozpisywal treningi pozostalych dni bo widze z kazdym tyg progress (partii miesniowych) jedynie klatka jakos sie zastala podobnie z ciezarem idzie na przod slabo, poniewaz jedynie ok 5/8 kg msc .
Samą dietę rozpiszę później lecz stosuje się do pods. zasad żywieniowych gdyż mam znajomego dietetyka z odżywek skonczylem tydz temu cm3, w tej chwili jestem w polowie bialka z treca whey 100, oraz glutamine z Olimp"u, dodam pare zdjęc aby coś się Wam drodzy forumowicze
naocznilo .... Jeżeli macie jakieś pomysły co do suplementów będe wdzięczny, szczerze kasa nie gra roli, poświecić się mogę w 100 % ! :)

Tak jak wspominalem wyzej trenuje 6 x w tyg czasami odpuszczam drugi trening plecow i robie je 1x w tyg co daje 5 tr w tyg .















Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-02-12 20:32:17

BydlakN

Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)

WŁAŚCIWIE LEPIEJ BY SPRAWĘ ZAŁATWIAŁY interwały albo tabata, ew. możesz pomieszać, aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i w nie treningowe 2x tygodniowo jedno z powyższych.

duzo tych cwiczen na klate.. czasami wieksza ilosc niekoniecznie wyjdzie na dobre.. duza role tez odgrywa genetyka, niektórzy praktycznie bez cwiczenia mają klate jak Arnold.. moim zdaniem moze dobrze wyszlaby Ci redukcja.. bo brzuch odstaje juz znacznie od reszty.. także pomyśl nad tym

Nigdy nie myślałem nad redukcją a brzuch nie jest tak naprawde duzy nie wiem czemu tak uwazasz tak jeszcze jedno ZDK, tymbardziej, ze wegli nie jem na noc same bialko w jem przed tr/po .
Na silowni jestem zawsze ok 12-15 czesto dokladam aeroby tzn bieznia czy rower a 4/5 x w tyg ABS a6w wiec wyobrazcie sobie co by bylo bez cwiczen brzucha ... wkurza mnie to strasznie bo jak przejade po skórze dlonia doskonale widac 6pack .. ;/
Poltorej h temu zrobilem klate tak to wygladalo na zdj

to z tą dietą ciekawe jak jest u Ciebie.. to czy jesz węgle na noc czy nie to juz jest dawno obalony mit, ze wegle na noc powoduja rozrost tk.tluszczowej.. wszystko zalezy od tego jakie sa to wegle i czy bilans dzienny wychodzi ok.. poza tym jezeli w tym brzuchu nie widzisz nic zlego to tako

No właśnie, co by było? Może przestań ćwiczyć mięśnie skośne brzucha bezpośrednio? Albo i brzuch w ogóle - ewidentnie jest za duży, dziwnie to wygląda. Mięśnie te i tak dostają bodźca podczas np. przysiadów. Szersze plecy też sprawiłyby, że optycznie wyglądałoby to dużo lepiej (ale to może być kwestia pozycji na zdjęciach).
Jeśli chodzi o samą klatkę, to wydaje mi się, że za bardzo skatowana.

tzw ? bo jak narazie Panowie nic nowego mi po Waszych wypowiedziach nie wiadomo ... przestac cwiczyc brzuch na logike biorac bedzie kicha ... a brzuch mnie denerwuje no ale redukcja mowicie tzn dodac treningi aerobowe czy dokupic spalacz ? jestem otwatry na pomysly poprostu czuje sie delikatnie mowiac bezradny a na treningach daje z siebie naprawde sporo ..

"Brzuch robi się w kuchni" - redukcja, czyli zmiana diety, aeroby czy spalacze to dodatki! Na pewno nie teraz, nie wiadomo, czy w ogóle.
Na logikę, jeśli przestaniesz ćwiczyć brzuch, to on przestanie rosnąć, a jego rozmiar jest problemem (jest nieproporcjonalny do reszty ciała). To nie działa tak, że jak ćwiczysz brzuch, to spalasz na nim tłuszcz, a on staje się po prostu ładniejszy. On rośnie, jest przykryty taką samą warstwą tłuszczu (lub większą - w końcu jesteś "na masie"), którą "wypycha" powiększając optycznie jeszcze bardziej.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

http://potreningu.pl/articles/3705/brzuch--cwiczyc-czy-nie-cwiczyc

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Polecam : )

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2015-02-13 00:27:36

dojechaliscie mi panowie po ambicji niezle az sie spac nie poloze.. ;p
a tak odnosnie nieszczesnego brzucha przeczytalem te 3 art, z tego co widze faktycznie chyba katuje miesnie brzucha bo cwicze je codziennie lub 5x w tyg ...
Z mojego myslenia wynika, ze dodanie ok 3 treningow interwalowych w tygodniu moze byc dobrym rozwiazaniem + tzw protokół Tabaty, wielkie dzieki za linki i rady ja sie nigdy nie poddaje, jezeli macie cos jeszcze do powiedzenia odnosnie brucha i tej klatki bede wdzieczny !

Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-02-13 01:07:32

Pogdybać dobra rzecz.

A jak liczysz na jakąś rzeczową pomoc - to zastosuj się do regulaminu działu. Pełna ankieta oraz cały plan treningowy na wszystkie partie.

Tu masz link do ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

typowe zachowanie kultury wypowiedzi w tym momencie. Jeżeli w moim temacie była niezrozumiała treść widocznie masz problemy z rozumumowaniem, ponieważ inni użytkownicy potrafią coś wnieść do tematu . Negować każdy potrafi gorzej dać coś od siebie , paranoja

Jak można komuś coś sensownie doradzić nic o nim nie wiedząc. Albo wypełniasz ankietę albo dostajesz bana za łamanie regulaminu działu - wybór należy do Ciebie.