SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Zastanie" klatki piersiowej ocena treningowa/ dobór dodatkowych supli

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 2156

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 164 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4353
Otworzyć nowy temat z ta ankieta ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3854 Napisanych postów 30535 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 645886
Wklej ją wypełnioną tutaj. Nie ma sensu zakładanie drugiego tematu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 164 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4353
Na wstępie sory za nie umieszczenie ankiety na początku tematu, pozdrawiam .

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: BydlakNdl
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD RAMIENIA: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100cm
OBWÓD BARKÓW: 112 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [80kg X 12 powtórzenia, 90kgx10, 100kgx8]
MARTWY CIĄG: [75kg X 12 powtórzenia, 85kgx10, 95kgx10]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [65kgx12, 75kgx12, 85kgx10]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :(tutaj uzupełnię troszkę inaczej, gdyż "wiosłuje" hantelkami, tak zalecił lekarz, ze względu na delikatną skoliozę) 20kg x14, 25kgx12, 30 kgx10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : w tym wypadku częsciej również używam hantelek, ale ze sztangą również ćwicze, więc napisze dwie opcje
-Sztanga 40kg x12, 45kgx10, 50kgx8
-Hantelki 20kgx12, 25kgx12, 30kg x 8

****CEL*************************************************

Mezocykl, chcę osiągnąć wagę 90 kg trenuje w tym momencie intensywnie 5/6x w tyg, nie robię większych zmian treningowych, może to być błędem? lecz progress jest widoczny ...

Interesuje mnie głównie
MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA , mianowicie nie chce zrzucać specjalnie wagi, ale mam świadomość, że może to być konieczne do zbicia brzucha .

POPRZEDNIO ROBIŁEM treningi siłowe przez okres 15msc bez przerw 5 x w tyg z wagi 76/77 kg dobiłem 84 w tej chwili , fat się nie zwiększa lecz myślałem, że nie tak duży brzuszek spadnie przy treningach siłowych + aeroby (czytaj bieżnia po treningu ok 15min/rowerek)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: Mam dostęp do prof. siłowni
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: Mam dostęp do prof. siłowni

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
DIETA W POPRZEDNIM MEZOCYKLU
PODAZ KALORII: 2300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4/5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak - Trec Whey 100, Glutamine Olimp, 2 tyg temu skończyłem cm3.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beta alanine, , msc temu skończylem Shotgun.

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 84
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 2
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 1
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 5 ?
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
rób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 164 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4353
apokalipsa
rób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką...


dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji szukaj, ale może dysponujesz jakimś konkretnym linkiem do takowego treningu ?...
Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 181 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8633
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
BydlakN

Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)


WŁAŚCIWIE LEPIEJ BY SPRAWĘ ZAŁATWIAŁY interwały albo tabata, ew. możesz pomieszać, aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i w nie treningowe 2x tygodniowo jedno z powyższych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening 3 dniowy plus jeden dzień ogólny

Następny temat

Boks połączony z siłownią.

NutLove