W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, poniewaz robie dosc mocne treningi
Metryczka:
23 lata
84kg (cel 90 kg mniejszy fat, widoczność zbitych mięśni.
Staż treningowy okolo rok i 3 msc , problemem mysle ze nie sa miesnie lecz wydaje mi sie pewna ilosc fatu tak samo w przypadku brzucha widze spokojnie 6pack, robie abs, a8w moze to kwestia aerobow ? tz bieganie + mocny trening cardio ? powiem kilka słow o swoim treningu ..
A więc zaczynam poniedzialek klata najczesciej z bicem (brzuch trenuje zazwyczaj zawsze na kazdym treningu)
- wyciskanie na plaskiej 4 serie od 70 kg po + 5 kg do 4 serii / 12/10 rep
- wyciskanie na podbicie hantlami 3/4 serie hantelki 15 kg / 17kg /20kg / 25 kg/ 30 kg /12,12,10, 8 rep
- wyciskanie na laweczce skosnej hantelek 3 serie 20kg/25kg/30kg/ 12,10,8 rep
-unoszenie hantelka oburacz (od glowy w górę) 3 serie 15 kg / 17 kg / 20kg 12/10 rep
- rozpietki na lawce skosnej 4/5 serii 10 kg 3 I serie 2 serie 12kg / 12 rep
- b często dodaje do takiego treningu rozpietki na bramie lancuchami 3/4 serie 12 / 14 rep
dodam również ze czesto do tego dokladam 3x12 rep na maszynie (gorne + dolne miesnie klaty = 6 setow)
taki trening robie zazwyczaj w poniedzialek we wtorek plecy + triceps+brzuch, środa bary+brzuch, czwartek nogi a najczeciej w pt powtarzam klate, sobota ponownie plecy, niedziela odpoczywam ...
Nie ma sensu abym rozpisywal treningi pozostalych dni bo widze z kazdym tyg progress (partii miesniowych) jedynie klatka jakos sie zastala podobnie z ciezarem idzie na przod slabo, poniewaz jedynie ok 5/8 kg msc .
Samą dietę rozpiszę później lecz stosuje się do pods. zasad żywieniowych gdyż mam znajomego dietetyka z odżywek skonczylem tydz temu cm3, w tej chwili jestem w polowie bialka z treca whey 100, oraz glutamine z Olimp"u, dodam pare zdjęc aby coś się Wam drodzy forumowicze
naocznilo .... Jeżeli macie jakieś pomysły co do suplementów będe wdzięczny, szczerze kasa nie gra roli, poświecić się mogę w 100 % ! :)
Tak jak wspominalem wyzej trenuje 6 x w tyg czasami odpuszczam drugi trening plecow i robie je 1x w tyg co daje 5 tr w tyg .
Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-02-12 20:32:17