Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

No to jedziemy z tematem
żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek

Trening 4 B 05.02.1015

1. push press 5 x 8-10 60sek
16 KG X 10 POWT
16 KG X 10 POWT
18KG X 8 POWT
18 KGX 5 POWT
20 X 6 POWT CIĘŻKO

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
20 kg x 13
20 kg x 15
22 kg x 12 MAŁY PROGRES

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle po 5 kg I 9 KG

5kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
9 kg x 30 powt.
9 kg x 30 powt.
PROGRES BYŁ .ALE I PIEKŁY UDA


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22 kg x 10 powt.
25 kg x 10powt
28 kg x 8 powt.
29 kg x 6 powt

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20kg x 20 powt
23 kg x 20powt
25kg x20powt. PROGRES BYŁ
TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ CIĘŻARKÓW I NAPINAŁAM BRZUCH
rozgrzewka I 5 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie .

TRENINGI FAJNE ..NA TYM ETAPIE MOIM MYŚLĘ ,ŻE ŁATWE NIE SĄ I PROGRESY TEŻ PEWNIE W NIEKTÓRYCH ĆWICZENIACH BĘDĄ CIĘŻKIE DO OSIĄGNIĘCIA NP W PUSH PRESS NO ,ALE MUSZĘ WALCZYĆ ZE SOBĄ

czołem pszczółki kochane moje
miseczka woda 1,5 l suple kolagen i białko warzywka0cebula,pomidor,ogórek ,marchew

Hejka wrzucam rozpiski , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie
woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki
Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
21KGX 10
31 KG X 10 POWT
36 KG X 10 POWT
38X8 POWT
40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
26KG X 12POWT.
26KG X 13 POWT.
28KG X 6 POWT. PROGRES

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
25KG X 15 POWT.
35 KG X 15 POWT
40KG X 15 progres hee

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9X10 POWT
11KG X 10 POWT.
11 KG X 10 POWT
13 KG X 5 POWT mini progres w powt

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
21 KG X 10 POWT
23KG X 10
23KGX 10 POWT
25 KGX19 POWT. PROGRES

ROZGRZEWKA 6 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Fajnie lubię ten trening i wyszły progresy i jestem zadowolona.

Cześć dziewczęta.Dzisiaj powinno być treningowo ,..
miska woda 1,5 l suple kolagen i białko warzywa-cebula,pieczarki,pomidor,papryka,kapusta pekińska

Cześć Lady wrzucam rozpiski
miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska


Trening 6 B 10.02.1015

1. push press 5 x 8-10 60sek
15 KG X 10 POWT
19 KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
22KGX 10 POWT
24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
22 kg x 15
24 kg x 15
25 kg x 15 PROGRES tu jak już łapie ponad 20 kg to ciężko bo trochę ręce bolą robię normalnym chwytem bo ten krzyzowy coś mi nie wychodzi

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 9 KG

9kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
9 kg x 30 powt.
9 kg x 30 powt.
tu uczepiłam się 9 kg bo i tak jest ciężko


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25 kg x 10 powt.
27 kg x 10powt
29 kg x 8 powt.
30 kg x 6 powt mały progres

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
23kg x 20 powt
25 kg x 20powt
27kg x20powt. PROGRES BYŁ
TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ CIĘŻARKÓW I NAPINAŁAM BRZUCH
rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek i rozciaganie

tez jestem zadowolona progresy były ..muszę nagrać w końcu te filmiki do kontroli może w ndz.





Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-11 09:45:40

Cześć kochane Lejdis Moje życie nabiera znów rozpędu... treningi raczej też..niedługo zrobie mini podsumowanko i wymiary , bo coś tam się zmienia powoli..zresztą ocenicie same bo na zdjęciach wychodzi cała prawda i w centymetrach dzisiaj każdy wokół mnie obżera sie pączkami , a mnie jakoś totalnie nie ciągnie...dziiiffffnee
chyba dzis wieczorem trening będzie

micha woda 1,5 l suple kolagen ,białko warzywa-marchew, cebula,czerwona kapusta -kapusty chtyba nie trzeba wliczać w bilans co ?

No to czekamy na podsumowanie!

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-12 21:55:24

Esenscja dawaj zdjęcia, swoje ostatnie wyniki silowe, ile razy ćwiczyłaś w tygodniu i ile masz czasu, i wtedy cos powiem konkretnego
Możesz mi nawet na priv jak tu nei chcesz

Obli Zdjęcia aktual. postaram się wrzucić dziś.ćwiczyłam ostatnio 3 razy w tyg. treningiem Twoim nr 3.I MOGĘ OBECNIE ćwiczyć na siłce tylko 3 razy w tyg. aczkolwiek myślę ,że za miesiąc będę mogła np.pomiary aktualne zaraz sie pomierze i wrzucę tabele.Co do wyników siłowych to chodzi o moje maksy w poszczególnych ćwiczeniach?

miska jeszcze dzisiejsza





Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-02-13 15:04:22

3x starczy jzli oczywiście doszłas do szczytów swoich możliwości siłowych wtedy mozna to wykorzystać