DZIEŃ 1/ PONIEDZIAŁEK
KLATKA+GÓRA GRZBIETU+ABS
Miałam zacząć od wtorku, jednak zmieniłam zdanie
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 22kg, 10x 27kg, 10x 32kg, 8x 37kg
2.
Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 8x 2x12kg- ciężko to na siebie zarzucić
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 19,5kg, 12x 24,5kg, 12x 29,5kg, 12x 34,5kg
5. Rozpiętki na skosie ujemnym 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 12x 2x3,5kg, 12x 2x3,5kg- nie lubię tego
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg, 15x 2x7,5kg
4,5,6- nie wiem czy poprawnie wykonałam te ćwiczenia, ale dzisiaj nie miałam jak nagrać
+
A Frog sit ups 5x15 - dzisiaj robiłam bez obciążenia
B Plank 5xmax
Płyny: woda 1,5l, kawa, herbata owocowa x2, zielona
Warzywa: ogórek, sałata, pomidor, kapusta kiszona
Suple: omega3
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-02 22:07:04