Kij'n'Marchewka/MissInvincible

17/01/2015
Dzień 64 DT BTW 130/50/150


Trening nr3


1. MC 5x8-10 (90sek)
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
12x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 7x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 9x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 8x55kg
12x55kg / 9x55kg / 8x55kg / 7x55kg
15x40kg / 13x50kg / 12x52,5kg / 10x52,5kg -bol nogi
15x50kg / 13x50kg / 10x50kg / 10x50kg
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko i szeroko na platformie 4x12-15 (30sek)
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 10x200kg
15x200kg / 13x200kg / 10x200kg / 10x200kg
15x200kg / 11x200kg / 11x200kg / 10x200kg
15x180kg / 13x200kg / 11x200kg / 9x200kg
12x120kg / 12x160kg / 8x180kg / 6x180kg -bol nogi
15x160kg / 13x160kg / 12x170kg / 10x170kg
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki (obc. na rękę): 9x8kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na reke) : 9x8kg / 8x8kg / 10x8kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg -bol nogi
sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
sztangielka: 13x22,5kg / 12x22,5kg / 9x22,5kg
uginanie siedzac: 15x30kg / 13x35kg / 12x35kg
sztangielka: 15x22kg / 12x22kg / 10x22kg
uginanie siedzac: 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg
sztangielka: 14x20kg / 12x20kg / 12x20kg -bol nogi
sztangielka: 13x22,5kg / 12x20kg / 12x20kg
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

+ 45min biegu na bieżni 519kcal 7.40km +/- 10km/h
poprzednio : 540kcal , 7.58km , +/-10km/h
527kcal , 7.40km , +/- 10km/h


1. 75kg dobrze weszło, niestety nie było czasu na sprawdzanie maxa, bo rack do przysiadów akurat się zwolnił i pędziłam zająć
2. w pierwszym jechałam 13 powtórzenie ale na dole się jakoś nieszczęśliwie bujnęłam do tyłu i musiałam puścić sztangę z pleców, w ostatnim zaś secie zaczęło mi się robić czarno przed oczami i odpuściłam po 7 powtórzeniach, przerwy ciut dłuższe niż 30sek
3. trochę mnie dalej mroczyło po przysiadach ale żałuję, że nie dołożyłam bo mi wyszło takie machanie z tego, może i później nie dobiłam ale uważam, że za lekko poszło, dopiero ostatnia seria mi większe problemy sprawiła
4. w miarę, nie cierpię tego ćwiczenia,
5. masakra, strasznie ciężko, tym bardziej że wolne tempo mam, czuję mocno łydki


Komentarz:
Staram się zawsze na maxa jechać z powtórzeniami ale zauważam, że ten max mi się zaczyna trochę ukrócać. Czuję nawet pewien niedosyt, bo nie skatowałam jakoś specjalnie nóg, tym razem inne zmęczenie weszło, dyszenie i mroczki przed oczami, szczególnie przy przysiadach i suwnicy.
W aero nie było progresu, bo w połowie musiałam trochę zwolnić, bo mnie piszczele bolały, potem mimo przyspieszenia w końcówce już nie zdążyłam nadrobić.

Filmy wrzuciłam w wątku do konsultacji techniki, ale tutaj też wrzucam dla porządku

Przysiad 12x55kg




MC 7x75kg





Miska:
Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l , herbata czarna x2, kawa czarna x1




Jeszcze w bonusie mój potreningowy, fazę na pieczarki mam ostatnio ogromną





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-18 12:08:05

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-18 12:13:43

18/01/2015
Dzien 65 DT BTW 130/50/150


Trening nr.4

1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg
(12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
10x40kg / 8x42kg / 7x45kg / 6x45kg
10x35kg / 9x40kg / 7x45kg / 6x45kg
9x35kg / 8x37kg / 6x40kg / 6x40kg
10x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 8x35kg
10x30kg / 10x32kg / 8x35kg / 7x35kg
10x30kg / 10x30kg / 9x30kg / 9x30kg
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x3kg / 6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg
6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg / 9x12,5kg
7x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
12x12,5kg / 8x12,5kg / 11x10kg / 8x12,5kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 10x10kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)


+ 45min biegu na bieżni 564kcal , ok 7.8km (tempo rosnace 10 - 12km/h + ostatnie 2min 15km/h)
poprzednio: 519kcal 7.40km +/- 10km/h
540kcal , 7.58km , +/-10km/h


1. nie mialam dostepu do odpowiedniego obciazenia wiec poszlo 20kg ale strasznie ciezko wchodzilo, przesadzilam z obciazeniem w rozgrzewce, plus jeszcze pompki bezposrednio przed meczylam
2. mam watpliwosci czy nie za bardzo forsowane sa te powtorzenia, ciezar zostawie, skupie sie na technice
3a. ok
3b. palilooo, ostatnie powtorzenia odrobine wymuszone
4. ok


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 2l. herbata czarna x3, kawa czarna x1

* nie liczac pietruszki to strasznie malo warzyw mi wyszlo




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-19 11:39:55

19/01/2015
Dzien 66 DNT BTW 130/50/125


Aktywnosc: 17min biegu na biezni + 30min na orbim


Komentarz:
Zaczelam od biegu ale kolana mnie rozbolaly wiec przerwalam i dokonczylam na orbim. Nie zapisalam jak dokladnie poszlo, ale na orbim byl max jak zawsze.
Brzuch znowu przysparzal troche problemow, juz od przebudzenia bylam wzdeta, mialam ogolne poczucie ciezkosci i ''goraca'' w brzuchu. Zdarza sie to tak czesto, ze zastanawiam sie czy jedzenie pelnowartosciowej kolacji 21-22 na to nie wplywa, ale jest to moj posilek potreningowy i ciezko tu cos zmienic. Z drugiej strony wczoraj zjadlam tylko kurczaka z warzywami i dzisiaj czuje sie tak samo. Bylabym bardzo wdzieczna za jakiekolwiek sugestie.

Ogolne zakwasy wyszly, dolna partia plecow najbardziej a nawet dwojki co rzadko sie zdarza


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 2l, herbata owocowa x2, kawa czarna x1

20/01/2015
Dzien 67 DNT BTW 130/50/125


OFF. Chorobsko jakies mnie lapie, goraczka i zawroty glowy, chce dziada w zalazku zabic takze prosto po pracy pod koldre wskoczylam.
Apetytu specjalnie nie mialam, dobilam btw prochem na koniec dnia. A i jeszcze rosol wpadl, sam chudziutki wywar, niewliczony w rozpiske. Mam duza ochote na zupy ostatnio


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 1,5l , hektolitry herbaty, kawa czarna x2

21/01/2015
Dzien 68 DNT BTW 130/50/125


Troche mnie rozlozylo wiec odpuscilam trening ale juz dzisiaj czuje sie duzo lepiej, bo goraczka ustapila takze cisne na silownie, bo juz mnie nosi a wiadomo, ze forma sie sama nie zrobi
O dziwo wyjatkowo glodna bylam caly dzien i juz do 15:00 wciagnelam 4 swoje posilki, zeby chociaz troche sie nasycic.


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 1,5l , herbata z cytryna x2, owocowa x2, zielona x2, kawa czarna x1





Mielone wolowe obowiazkowo z pieczarkami oraz 'czipsami' z jarmuzu. Moje drugie podejscie do tych czipsow, tym razem udane, bo poprzednio nie pozbylam sie odpowiednio goryczki. Podstawa jest ale teraz nie spoczne poki nie odtworze sklepowej wersji czekoladowo-cynamonowo-orzechowej, ktora jest obledna ale za droga.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-22 10:00:56

22/01/2015
Dzien 69 DT BTW 130/50/150


Trening silnie modyfikowany


Trening nr 1

1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min
14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg
12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg
15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg
15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg
15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 11x6kg / 11x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 10x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg
15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
sztangielki (obc. na reke) 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 8x12kg / 6x12kg / 10x12kg
sztangielki (obc. na reke): 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
sztangielki (obc. na reke): 9x12kg / 8x12kg / 7x12kg
sztanga : 10x20kg / 10x20kg / 4 x 20kg
sztangielki : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
sztangielki (ciezar na reke) : 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
16x27,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg
17x27,5kg / 15x27,5kg / 14x27,5kg wszedzie wczesniej +2,5kg
16x30kg / 15x30kg / 15x30kg
17x30kg / 15x30kg / 14x30kg
19x25kg / 15x30kg / 14x30kg
20x20kg / 16x25kg / 15x25kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg

+ 45min na orbim 478kcal (11-13lvl , 2.67km)
wczesniej:505kcal (11-12lvl, 2.77km)
489kcal (11-12lvl 2.71km)


1. pierwszy raz i wyjatkowo na maszynie smitha robione, odczucia mieszane, na pewno latwiej, stabilnosc na plus i bardzo gleboko udalo sie przysiasc ale jednak ruch byl inny, czulam plecy dosc mocno
2. przerwy troche dluzsze bo zmienialam sie z innym chlopakiem. ''koksu'' chetnie przystal na zmienianie sie ale rzucal szydercze usmieszki jak wlazlam na to samo obciazenie co on, dopiero jak machnelam te 15 powtorzen to zainteresowal sie bardzo mocno co i jak trenuje,ech te chlopki
3. bardzo ciezko, na raty, nie bylo za bardzo gdzie nogi zarzucic, znowu robilam na stojaku do sztangielek, wiec ze stabilnoscia ciezko
4. totalny max, chyba juz nie sprogresuje, plusem jest to, ze sztangielki nie lecialy mi z rak i obylo sie bez paskow
5. bleh juz prawie plakalam jak robilam, takie male obciazenie a tak mnie wykancza na koniec


Komentarz:
Kaszel mnie meczy ale samopoczucie bylo w porzadku wiec trenio byl
Trening zmodyfikowany ze wzgledu na dzikie tlumy ludziow. Nadal nie moge uwierzyc, ze jest u nas tylko jeden rack do przysiadow! Ale podobno szykuje sie jakis remont takze moze dokupia sprzetu
W przerwach miedzy cwiczeniami cisnelam pompki ale progresu nie bylo wiec nie ma sie czym chwalic
Aero slabo wypadlo w porownaniu do wczesniejszych sesji ale juz po 10min lalo sie ze mnie i dyszalam jak parowoz, myslalam ze nie wytrzymam tych 45min.

Ale cos mam mieszane uczucia, jakis maly niedosyt gdzies siedzi bo sie nie sponiewieralam


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x1, owocowa x3, zielona x2,





Buszowalam po przepisach Lejdis i zainspirowana ciastem migdalowo-cukiniowym PUSHhard zrobilam zmodyfikowana na potrzeby swojej miski redukcyjnej wersje i przepadlam ! Takie to pyszne, ze teraz bedzie 1500 warjacji na temat i codzienne tarcie cukinii i pieczenie placka









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-23 11:23:44

24/01/2015
Dzień 70 DNT BTW 130/50/125


DNT. Świętowałam rocznicę w restauracji
Kolacja dwudaniowa, pieczona wątróbka z jajkiem w koszulce na cykorii (bez dressingu) i pieczona pierś z perliczki na ziemniaczku z pieczarkami. Do picia woda Wliczyłam wszystko na oko do miski i raczej dużo się nie pomyliłam, trzeba tylko dodać trochę tłuszczu, ok 10g bo pieczarki były czymś podlane. Było pysznie ale porcje malutkie , jeszcze po powrocie prochem dobijałam do rozkładu
Uważam, że da się w restauracji zjeść zdrowo tylko trzeba świadomie wybrać, i nie dać się np. chlebkowi z masełkiem podanym do stołu kiedy kiszki marsza grają w oczekiwaniu na zamówienie

I teraz wiem, że zawsze za długo smażę wątróbkę, kupię i spróbuję zrobić taką półkrwistą, pychota

Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Płyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2, zielona x2, kawa z odrobiną mleka 2% x1

Dzisiejsze pomiary
Talia niedługo zaniknie i będę prosta jak kłoda

w poprzedniej wypisce date zle wpisalam.

24/01/2015
Dzien 71 DT BTW 130/50/150


Trening nr2


1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg
(20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg
(15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg
(15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
(15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
(R:20kg) 10x40kg / 9x42,5kg / 7x42,5kg / 6x45kg + 30kg x max
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
10x35kg / 9x37,5kg / 8x40kg / 7x40kg
10x32,5kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg
10x32,5kg / 9x35kg / 9x35kg / 8x35kg
10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg
10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg
10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 (30sek)
11x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 7x10kg
12x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 9x10kg
12x12kg / 8x12kg / 7x12kg / 8x10kg
11x12kg / 7x12kg / 8x10kg / 6x10kg
11x10kg / 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 8x10kg / 10x8kg / 9x8kg
11x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 10x8kg
12x10kg / 11x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 9x8kg
12x8kg/11x8kg/10x8kg/9x8kg
4. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 (30sek)
11x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 9x40kg + 25kg x max
10x40kg / 9x40kg / 10x35kg / 10x35kg
12x35kg / 10x37kg / 8x40kg / 7x40kg
12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg
12x35kg / 10x35kg / 9x35kg / 9x35kg
12x30kg / 10x32kg / 10x34kg / 8x35kg
12x25kg / 10x27kg / 10x27kg / 9x27kg
12x22kg / 12x24kg / 10x25kg / 9x27kg
12x20kg / 11x22kg / 10x25kg / 8x25kg
12x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg
10x25kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg
5a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12
10x6kg / 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg
10x6kg / 8x6kg / 6x6kg / 6x6kg
9x6kg / 8x6kg / 7x6kg / 9x5kg
8x6kg / 11x5kg / 10x5kg / 9x5kg
10x6kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 12x4kg
11x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 7x5kg(+5x4kg)
12x4kg / 12x4kg/7x5kg/10x4kg
9x5kg / 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg
9x5kg/11x4kg/10x4kg/8x4kg
5b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
11x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 8x7kg
12x6kg / 12x6kg / 11x6kg / 12x6kg
12x6kg / 11x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg
11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg
12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg


+ interwał 30/30 x 14


1. stracilam nadzieje, ze cos tu jeszcze zdzialam, chce ale nie moge wiecej powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil
2. tak sie ostatnio skupialam na jak najbardziej rownoleglym ustawieniu plecow do podloza, ze tylko sie umeczylam zamiast cwiczyc. Teraz sie skupilam tylko i wylacznie na pracy miesni i pieknie czulam najszersze, az pulsowaly miedzy seriami i sie czulam jak bym dwa skrzydla miala i progres ladny wyszedl i pochylenie tez bylo poprawne. Nie dostalam od Arphiel czerwonego swiatla wiec robie dodatkowego seta na dobicie miesni
3. tu co raz gorzej mi idzie, drastycznie slabne w kazdej serii i prosze asekuranta o lekkie popchniecie lokci zeby jeszcze cokolwiek dociagnac
4. mimo ze nie dociagam maxymalnie uchwytu do klaty to i tak co raz lepiej mi to idzie
5a. ciezko, ale powoli do przodu, powinnam byla zmienic na 5tki ale nie moglam znalezc nigdzie w miedzyczasie, ciezko u nas z tymi malymi hantlami
5b. ok ale wyjatkowo sie umeczylam


Komentarz:
Klata slabnie , plecy rosna w sile Troche mnie ta klata martwi ale jak bym sie nie starala, tak nie moge nic wiecej wyciagnac. O ile WL jeszcze jako tak utrzymuje na podobnym poziomi tak na skosie drastycznie opadam z sil. W ogole rece mi podretwialy cale pod koniec, po uginaniu na bica z ledwoscia zaciskalam piesci. Ale za to z wiosla jestem bardzo zadowolona
Interwal od polowy juz mi sie krecilo w glowie i jeszcze ataki kaszlu mnie napadaly


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Płyny: woda 2l , herbata zielona x2, czarna x2, kawa z odrobiną mleka 2% x1












Placek cukiniowy w wersji cytrynowej





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-26 10:20:59

25/01/2015
Dzien 71 DT BTW 130/50/150



Trening nr3


1. MC 5x8-10 (90sek)
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / 9x65kg / 8x65kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
14x55kg / 11x55kg / 11x55kg / 10x55kg
12x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 7x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 9x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 8x55kg
12x55kg / 9x55kg / 8x55kg / 7x55kg
15x40kg / 13x50kg / 12x52,5kg / 10x52,5kg -bol nogi
15x50kg / 13x50kg / 10x50kg / 10x50kg
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko i szeroko na platformie 4x12-15 (30sek)
12x210kg / 12x210kg / 11x210kg / 11x210kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 10x200kg
15x200kg / 13x200kg / 10x200kg / 10x200kg
15x200kg / 11x200kg / 11x200kg / 10x200kg
15x180kg / 13x200kg / 11x200kg / 9x200kg
12x120kg / 12x160kg / 8x180kg / 6x180kg -bol nogi
15x160kg / 13x160kg / 12x170kg / 10x170kg
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki(obc. na reke) : 9x9kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na rękę): 9x8kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na reke) : 9x8kg / 8x8kg / 10x8kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg -bol nogi
sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
sztangielka: 13x22kg / 12x22kg / 11x22kg
sztangielka: 13x22,5kg / 12x22,5kg / 9x22,5kg
uginanie siedzac: 15x30kg / 13x35kg / 12x35kg
sztangielka: 15x22kg / 12x22kg / 10x22kg
uginanie siedzac: 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg
sztangielka: 14x20kg / 12x20kg / 12x20kg -bol nogi
sztangielka: 13x22,5kg / 12x20kg / 12x20kg
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

+ 45min na orbim 506kcal (12-13lvl, 2.77km)
wczesniej: 478kcal (11-13lvl , 2.67km)
505kcal (11-12lvl, 2.77km)



1. zeszlam z ciezarem bo przy 75kg nie trzymalam plecow, nakrecilam nowe filmy i wrzucilam do tematu Skonsultuj technike, wiem ze idealnie nie jest ale wydaje mi sie, ze lepiej niz poprzednio, bede powoli dokladac ale tak, zeby technika na tym nie ucierpiala
2. ok, rozstawilam troszke szerzej stopy i mniej sie pochylam do przodu
3. ok, mialam kogos kto mi przytrzymywal suwnice zebym sobie mogla stopy ustawic wiec sie nie umeczylam az tak strasznie, ta suwnica jest zaprojektowana dla dlugonogich tylko i wylacznie
4. spinam brzuch ile wlezie ale ciezko mi sie bujnac do tylu z wykroku, przydaloby sie troche nad brzuszkiem bardziej popracowac, bo nogi moga wiecej ale z powrotem do pionu sa problemy
5. bardzo ciezko


Komentarz:
Wydolnosciowo sie umecze, szczegolnie w przysiadzie gdzie mnie mroczy juz pod koniec ale miesnie az mnie prosza o wiecej. Wiem ze to nie trening na sile ale o ile wczesniej prawie sie czolgalam do domu tak teraz miesnie malo co odczuwaja. Fakt, ze progres ostatnio lichy ale nigdzie nie moge dobic do zadanej liczby powtorzen. Za tydzien jednak podokladam w przysiadzie i w suwnicy. W przysiadzie wezme kogos do asekuracji, bo mam obawy czy podolam ale w suwnicy mocno do gory pojde. Chce czuc bol a tak to mi sie wydaje, ze sie opyerdalam.
W MC na razie poprawiam technike wiec rewelacji ciezarowych nie bedzie.

Ze trening lajtowy wyszedl to aero wyszlo porzadne, chociaz walczyc musialam od samego poczatku. Nadal mnie zadziwia, ze inni potrafia ''pedalowac'' rekami i nogami, gdzie u mnie brak jakiejkolwiek koordynacji miedzy konczynami, predzej bym sobie lapy powyrywala










Miska:


Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 2,5l , herbata z cytryna x2, kawa czarna x2





A watrobke upieklam i wyszla mi calkiem niezla




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-26 10:53:36

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-26 11:53:48