DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

pomiary dzisiejsze b/z

miska na dziś
warzywa: seler naciowy, pieczarki, sałata lodowa, ogórki kiszone i świeże, papryka, cebula, pomidory
przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, cynamon
płyny: woda, kawa, herbata zielona/czarna, cola light (1 szklanka)

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 12:44:31

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 13:55:34

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 13:56:21

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieg - wiatr straszny, uda płonęły
+ 60 przysiadów, rozgrzewka i rozciąganie

miska na dziś
warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, papryka
przyprawy: sól, pieprz, kakao, zioła prowansalskie,
płyny: woda, kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa

zapominałam przy układaniu miski że biegnę rano więc coś zawsze zjadam przed biegiem więc + chleb żytni z masłem orzechowym (jedna kanapka)

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-11 12:20:02

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-11 17:26:55

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś miska nie liczona ale czysta, miałam obiad firmowy więc z góry nie liczyłam

wczoraj nie zjadłam tej cieciorki, po prostu nie czułam głodu więc na siłe nie wciskałam w siebie (nie wiem czy dobrze zrobiłam)

dziś regena, jutro siłka, a w środę bieg

czy mogę prosić o wypowiedz co do wartości BTW: czy coś modyfikować, czy jest to niekonieczne?

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 4

rozgrzewka - 10 minut bieżnia
Dzień 2.
1. thursters
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem
push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc
2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 7,5kg/ 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22kg/ 13 27kg/10 27kg/ 9
22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/13 12/cc 12/cc
cc/15 12/cc 9/cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia, w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku
15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5
10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?)
30kg/20 35kg/20 40kg/ 45kg/10
20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/20

aero - bieżnia 15 minut
rozciąganie 7 minut

miska na dzis

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-13 19:52:24

...

halinae

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3267 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134398

Kessik, jeżyki albo allachy to jest takie cudo

(ja robię z takim uchwytem z liny z węzłami na końcach), brzuch mocniej czuję niż na maszynie, chociaż się trzeba nauczyć tego ruchu, żeby faktycznie brzuch spinać

http://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

halinae wiem jak to wygląda ale się tak zastanawiałam czy spinanie na maszynie być nie może

...

halinae

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3267 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134398

To teoretycznie te same mięśnie, to pewnie może. Ale mnie na maszynie niewygodnie było, jakoś obciążenia nie mogłam dopasować.. Poza tym koksy na mojej pakierni robią allachy, a na maszynie tylko nowicjusze

http://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

może w następnym treningu spróbuje bo do wszystkiego podchodzę raczej ostrożnie, odkąd trener zamiast być zaczął bywać na siłowni. Nie bardzo kogo jest podpytać itd, z tego powodu od lutego zmieniam siłkę

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na dziś
warzywa: cukinia, cebula, brokuł, fasolka szparagowa
przyprawy: curry, chili, sól, pieprz, kolendra, kmin, kurkuma, kakao, pietruszka-natka, szczypiorek