[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

06.01.2014 r.

MISKA:

DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 1000
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-01-06 18:06:57

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

07.12.2014

MISKA:

TRENING

Tydzień 6, Dzień treningowy 1

Rozgrzewka

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło
T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam

T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

T6: 10x50kg/10x55kg/10x60kg - też jakoś ciężkawo
T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko ale można jeszcze spróbować dorzucić
T4:10x45kg/10x55kg/10x65kg - ostatnia z paskami ale ciężar można dorzucić
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg- można dalej dokładać
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),

T6: 10x50kg/10x50kg/10x50kg
T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady
T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem
T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

T6: 10x20kg/10x25kg/10x25kg
T5: 10x25kg/6x30kg/6x30kg - już nie miałam sił na więcej
T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej
T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii
T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz
T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg
T5: 10x25kg/10x30kg/10x35kg - no nie miałam sił na więcej
T4: 10x25kg/10x30kg/10x35kg - boli mnie coś w lewym ramieniu, już nie miałam sił na dołożenie
T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo

cienias jestem
T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było
T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s

T6: 10x6kg/10x6kg/10x6kg
T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - ok
T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg
T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - z 8 ledwo wydusiłam, nie ma sensu dokładać
T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

7. Vacuum 3x20s

T6: Vaccum 3x
T5: Vacuum 3x20s
T4: Vacuum 3x20s
T3; Vacuum 3x20s
T2: Vacuum 3x20s
T1: Vacuum 3x20s

+ 3xplank

rozciąganie, +100x pajac na podłodze
Czy ja pisałam już, że to jeden z najcięższych dla mnie treningów, a dzisiaj szczególnie ciężko szło, jakbym z rok nie ćwiczyła wcale

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 przed treningiem i na noc)
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-01-07 23:05:43

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.01.2015 r.

MISKA:
nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne

DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 1000
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

10.01.2015 r.

MISKA:
nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów

Tydzień 6, Dzień treningowy 2
Rozgrzewka

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg
T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego
T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem

T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat
10x16kg/10x20kg/10x24kg
T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę
T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg
T5: 10x20kg/10x20kg/10x20kg- nawet nie śmiałam dokładać, ledwo wykonałam 3 serie, dwugłowe trochę zbyt mocno na baletach obciążyłam
T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem
T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam

nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić

T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie
T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg
T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg
T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko
T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy
T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg
T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg
T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo
T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem
T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie
T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

T6: 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T5: 10x2kg/10x3kg/10x3kg
T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę
T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie
T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg

5. plank (3 x max)

3xmax

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - tym razem też w oparciu plecami o ławkę
T5:10x 20kg/10x20kg/10x20kg - tym razem zrobiłam w oparciu plecami o ławkę
T4: 10x60kg/10x80kg/10x100kg - muszę coś wymyślić na owinięcie gryfu, bo gąbka i ręcznik już niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać
T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać

T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu

T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu

rozciąganie + 100x pajac na podłodze

wieczorem dużo tańców

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Trzymam kciuki oby tak dalej

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Tak skacze w te i we wte, może w końcu wychodzi na prostą "spadkową"

zgubiłam ostatnie wieści, ta dodatkowa dawka sioforu to od dawna?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
zgubiłam ostatnie wieści, ta dodatkowa dawka sioforu to od dawna?

od ostatniej wizyty u endo ale mam ją brać, aż się sytuacja ustabilizuje, a potem mam wrócić do 3x850

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

12.01.2014 r.

MISKA:

TRENING

Tydzień 6, Dzień treningowy 3

rozgrzewka

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)

T6: 10x14kg/8x16kg/7x16kg dzisiaj szło jeszcze gorzej niż ostatnio, na razie nie będę dokładać
T5: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło
T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć
T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej
T2:-
T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

T6: 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg dzisiaj już robiłam zwykły MC, przy tym na prostych nogach, zaczęłam odczuwać ból, tam, gdzie mam wypukliny
T5: 10x10kg/10x30kg/10x40kg -robione ze sztangą
T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze dołożyć, tym razem bez pasków dałam radę
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski

T2:
T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki)

T6: 10x35kg/10x45kg/10x55kg - nadal ze sztangą na plecach i poszło nawet nawet
T5: 10x30kg/10x40kg/10x50kg - ze sztangą na plecach
T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam
T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić

T2:-
T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )

T6: 10x30kg/10x35kg/10x40kg -na razie z dokładaniem się powstrzymam, bo już ledwo dokończyłam
T5: 10x30kg/10x35kg/10x35kg
T4:10x25kg/10x30kg/10x35kg - spróbuję dołożyć
T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana
T2: -
T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)

T6: 10x10kg/10x12kg/10x14kg -nadal ciężko, nie wiem kiedy się przełamie, żeby dorzucić
T5: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - ciężko w ostatniej serii, zwłaszcza lewa strona
T4: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - a jednak przeskoczyłam 12, ciężko było ale wycisnęłam
T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę

T2: -
T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

T6: 3x10 jak zwykle

T5: 3x10 -nadal na raty

T4: 3x10 - na raty
T3: 3x10
T2: -
T1: 3x10 na raty

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)

T6: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg
T5: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg
T4: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg - i to był chyba max
T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg
T2:-
T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła

całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko

w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg

4c.jeżyki 3 x 10.

T6: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg
T5: 10x33,75kg/10x36,25kg/10x38,75kg
T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok
T2: -
T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha

(60sek przerwy między obwodami).

rozciąganie

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 1000
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-01-12 21:25:29