[BLOG] by sOiR

WojtekA4

Spróbuj tego przepisu na gofry:
4 jajka + 10g mąki kokosowej + 6-8g oleju kokosowego + 20g białka

Jak zakupisz mąkę kokosową i olej kokosowy to starczy Ci na bardzo długo, a przyjemność z jedzenia nieziemska :) Ja dzisiaj wciągnąłem z musem malinowo-bananowo-jogurtowym. Kosmos :D

I rzeczywiscie dobre wychodza ? Ja kiedyś próbowałem zrobić coś w tym stylu, praktycznie same jajka plus trochę jakiejś mąki, ale malutko i przyznam, że były to dla mnie gofry jajeczne :D Druga kwestia, że nie wyszły tak jak chcialem, bo były miękkie, ale gofrownicę mam nawet niezłą

Wychodzą mega dobre. :)

WojtekA4

No więc na DNT idealnie.
BTW: 51,50/33,34/88,10
823kcal

Cos chyba nie tak? skad 88wegli? przepis: 4 jaja, 10g maki kokos, 8 oleju i białko? ja tu widze śladowe ilości węgli raczej.


ps
Chociaż może jestem już zmęczony po robocie

WW to chyba z tego musu owocowego co dał na gofry

09.12.2014

DNT

SZAMKA:




chili con carne
500g miesa mielonego + warzywa





7jaj + cebula + 250g twarogu + troche prazonego jabłka i sosu malinoweggo


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-09 20:26:39

wieczna redukcja

WojtekA4

No więc na DNT idealnie.
BTW: 51,50/33,34/88,10
823kcal

Cos chyba nie tak? skad 88wegli? przepis: 4 jaja, 10g maki kokos, 8 oleju i białko? ja tu widze śladowe ilości węgli raczej.


ps
Chociaż może jestem już zmęczony po robocie

Nom, nie napisałem o owocach 500g i 100g jogurtu

10.12.2014

12h w pracy

Miska:



2x po 250g kury + 35g żółtego sera + warzywa

TRENING
Lower (+arms) POWER

Przysiad
T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5

Prostowanie siedzac
T1: 12x4

Wykroki
T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12

Uginanie lezac
T1: 12x4


Uginanie ramion szeroko
T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5

Młotki
T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8

Francuskie leżąc
T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5

Prostowanie drązka
T1: 10x4

allahy + unoszenie nóg
4s
Po treningu
50gWPC + owoce




250g twarogu + 200g mąki + 200g mleka + 45g masy krówowej
100g pieczywa + 60g dzemu + 50g prazonego jabłka

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-12 06:38:36

11.12.2014

12h w pracy

MISKA:
1/2 POSIŁEK
250g kury + 35g żółtego sera + warzywa

TRENING:
Upper SHOCK
Wyciskanie sztangi skos(+)
T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6

Wyciskanie hantli poziom
T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10

Rozpiętki poziom
T1: 12x4(15kg)


Sciąganie szeroko do klatki
T1: 5x12/8

Wiosłowanie hantlem
T1: 25kgx12/27.5kgx10/30kgx10/30kgx10/32.5kgx8

Narciarz
T1: 4x12

Wyciskanie za karku
T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6

Unoszenie na boki
T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12

Facepull
T1: 5x12

Po treningu
50g WPC + owoce



100g makaronu + 250 twarogu + 50g prazonego jabłka
70g płatków kukurydzianych + 30g chopków + 300g mleka
125g pieczywa + 25g krówki + 30g dżemu


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-12 06:42:44

sOiR

09.12.2014



chili con carne
500g miesa mielonego + warzywa





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-09 20:26:39

Wrzuciłbyś przepis na to chili?

szczerze to było wszystko wrzucone na patelnie Z tym że na koncu dorzucasz fasole czerwoną żeby nie była za miękka