wwianek - dziennik treningowy 2014

Amber872.

Kurde jaka Ty silna... ja na 15stki się czaję dopiero

czego się czaisz? wyciskaj!

A ja widziałam, na luzie I to nie tylko siebie w lustrze rzecz jasna.

Taaaaaaaaaa i nie daj boże zrobię sobie krzywdę i potem nie ćwicząc wcale to co wyhodowałam na barkach mi wyparuje a ja się popłaczę
Dawaj Ty te 17,5 chętne to zobaczę

Amber nie masz się co czaić, poproś po prostu kogoś o asekurację ;)

właśnie nawet krzykniesz może ktoś pomoc ? :D jak do facetów leca to tym bardziej bedziesz miała asekuracje z każdej strony :D

Cielu7

właśnie nawet krzykniesz może ktoś pomoc ? :D jak do facetów leca to tym bardziej bedziesz miała asekuracje z każdej strony :D

Gorzej jak żaden Pan się nie raczy ruszyć BO będzie TAK zajęty swoimi bickami :D

albo sie zagapi na wyciskajaca Amber i zapomni pomoc

Ha ha u mnie tak goście raz zrobili jak wioslowanie sztanga robiłam. .. sztanga kolegę dusi , a ten się lampi na wypiety zadek

wwianek

albo sie zagapi na wyciskajaca Amber i zapomni pomoc

Taaaaaaaaaaa haahaha dlatego dla swojego bezpieczeństwa wolę być samowystarczalna i nikogo o pomoc sie na siłowni nie prosić

Przepraszam za spam ale:

http://anonny.cupsell.pl/

Zapraszam :)

Noo.. nie wybaczę Ci tego spamu

06.12.2014
trening: DÓŁ
Mikołajkowy trening w warunkach domowych
UWAGA! Obwodowy

5 obwodów
1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę
2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15
3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę
4. przysiad ze sztangą na barkach x 20
5. unoszenie bioder ze sztangą x 15

+ wytrzymałościówka
5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy
5x zarzut + thrusters
10x jump lunges (na nogę)
15x burpees
Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, maliny
2. schab pieczony, ziemniaki, surówka
3. łosoś, makaron, szpinak, ser cheddar
4. graham, polędwiczka wędzona, masło