Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Dzięki za odpowiedź Nitro.A jeszcze mam jedno pytanie bo na diecie high carb niby nie można spożywać tłuszczy po treningu a jak to jest na low carb mogę jeść jajka po treningu?

Około treningowo unikałbym większych ilości tłuszczy, ze względu na spowalnianie przesuwu treści pokarmowej. Także około treningowo raczej większę ilości węglowodanów oraz białka, z tłuszczami nie ma co przesadzać. W pozostałych posiłkach możesz śmiało tłuszcze dodawać aby podbić dzienny poziom tłuszczu w diecie.

Po tygodniu ćwiczen 3x ćwiczenia siłowe i 3x aeroby po 30min a waga i wymiary te same.Mam obciąć kcal czy dodać więcej tych aerobów, dieta 2300kcal btw 178:116:130 ?

Witam Danielos
Wstrzymaj się jeszcze jeden tydzień. Trochę więcej cierpliwości, gdy po 2 tygodniu nic nie ruszy, wtedy można ewentualnie coś zmieniać. Pozdrawiam

Na początek chciałem wszystkich przywitać ;). A teraz do rzeczy. Postanowiłem, że po wakacjach przejdę na dietę Low Carb (w sierpniu mam za dużo wyjazdów). Ważę 85 kg przy 183 cm i chciałem trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje B: 2g/kgmsc, W: 30 g, reszta tłuszcze, potem B: 2g/kgmsc. W: 2.3/kgmsc, T: 1.3/kgmsc.
Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, jeżeli będzie czas, to 4 (matura :/), aeroby po każdym treningu siłowym. Mój staż do września 10 miesięcy. I teraz Panowie mam do Was kilka pytań: czy taki rozkład makro jest dobry i czy warto zaczynać z 2500 kcal? Czy może zacząć z bilansu zerowego? Jaki ewentualnie procentowy rozkład makro byście polecali przy każdej liczbie spożywanych kalorii? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
EDIT: Czy rozkład 30 % białka, 20 % węglowodanów, 50 % tłuszczy byłby ok :)?

Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2014-08-05 20:01:55

Witam. Od trzech dni stosuję dietę low carb, jadłospis wygląda podobnie do przykładu z artykułu. Wcześniej nie stosowałem diety i powiedzmy sobie szczerze węgle były na wysokim poziomie... Ale do rzeczy _ mój problem polega na tym że dziś w połowie treningu zaczęły mnie boleć trenowane mięśnie. Ból podobny do zakwasów, albo naciągnięcia. Bardzo szybko się nasilał i nadal mam takie jakby zakwasy, ale one chyba nie pojawiają się tak szybko (w trakcie treningu). Jest on na tyle mocny, że musiałem przerwać ćwiczenie. I przyznam, że jestem zaniepokojony, pierwszy raz coś takiego mi się przytrafiło.
Czy jest to możliwe, że to reakcja na brak węgli, czy szukać przyczyny gdzie indziej?
To początek diety więc węglowodany są na poziomie >20g
Pozdro

Zmieniony przez - kingmarek w dniu 2014-11-17 21:08:54

Witam Kingmarek. Wątpię żebyś doznał takiej rekacji z powodu braku węglowodanów, jeżeli masz możliwość skonsultowałbym to z fizjoterapeutą. Sprawdzi czy wszystko jest ok a przy okazji może Ci powiedzieć jak się rozciągać poprawnie po treningu, przy okazji zafunduj sobie masaż. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Znalazłem już przyczynę w innych tematach (dużo pisało na stronach dla biegaczy). Wcześniej też szukałem odpowiedzi , ale źle określałem mój ból - to były skurcze mięśni, ale nagłe i utrzymujące się kilka godzin. I rzeczywiście były spowodowane dużą ilością białek, a małą węgli. Na szczęście organizm przywykł (brałem też witaminy i magnez) i objawy przeszły. Pozdrawiam

Nie ma problemu, jeżeli miałbyś jeszcze jakiekolwiek pytania pisz chętnie pomogę. Pozdrawiam

Witam
Od jakiegoś czasu zmagam się z redukcją, ale bez większych efektów postanowiłem przejść na LC która wydaje się być dla mnie idealna
Po krótce: jestem endomorfikiem lat 39, wzrost 176cm, waga 93kg bf około 28% więcej szczegółów o mnie wraz z fotą w tym temacie https://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja_dieta_i_trening_proszę_o_pomoc-t1058751.html niestety za bardzo tam nie pomogli, a widzę że tu grono specjalistów podchodzi konkretnie do sprawy

Powoli przerabiam ten temat i sprawa z dietą mi się coraz bardziej rozjaśnia, ale że od dzisiaj przechodzę z zbilansowanej na LC to chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na dietę.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal, nie jestem pewien czy nie za mało ale przy moim bf wydaje się być ok. w dni NT schodzę z kcal do 2300.

EDIT:
Zapomniałem dodać ,do wszystkich posiłków oprócz pierwszego, bezpośrednio po treningu i ostatniego ładuje około 50g sałaty lodowej i 100-150 brokuł robionych na parze czego nie wliczam w bilans






Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2015-01-19 14:26:05