Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Nogi
Wczoraj trenowaliśmy nogi. Wyjątkowo długo nam zeszło (ponad 90 minut), ale to ze względu na zwiększenie liczby ćwiczeń oraz nadplanową rozgrzewkę (klatka do przysiadu była zajęta, więc zrobiliśmy rozgrzewkowo wyprosty). W sumie fajny efekt "spompowanych" nóg już przed przysiadem.
Nogi to nie jest mój priorytet. Miałem już w swoim życiu około 80 cm w obwodzie uda. Teraz mam problemy z doborem spodni, a wtedy to była całkowita tragedia
Z drugiej strony ciągnie mnie w stronę "ciężaru", ale, że człowiek staje się jednak coraz starszy, to najpierw muszę zakupić porządne bandaże do przysiadu zanim zacznę "szaleć". Niestety zdarza mi się czasami doznać nieprzyjemnego ukłucia w okolicach kolan.
Dieta zgodnie z założeniami 2,5k kcal.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Wszystko zależy od tego jak będzie szło na treningach i jak się będę czuł - jak będzie źle to podbiję.
Na tę chwilę chcę troszeczkę przyśpieszyć redukcję
https://www.sfd.pl/KONKURS__POZA_Z_DAWNYCH_LAT-t1053164.html
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Ale jak znajdę jakąś interesującą starą fotkę do naśladowania to kto wie.
Barki, Triceps, Brzuch
Przez cały dzień nie mogłem się doczekać treningu, a gdy przyszło do wyjścia z domu to dopadła mnie senność
Cztery espresso i napalm przed treningiem zrobiły swoje.
Początek treningu trudny tj. ciężar wydawał mi się okrutnie ciężki.
Ale po kilku seriach puls podskoczył i dalej było już tylko lepiej.
Od kilku treningów dorzuciliśmy ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Odczuwam fajną pompę z tego powodu.
Jeden z niewielu mięśni, które aż sinieją podczas treningu
Dzisiaj jeszcze tylko trening pleców i 2 dni na regenerację
Plecy, Łydki
Dzień "cheat meal'i", dieta zakończona na poziomie 5200 kcal (375g/352g/243g).
2x więcej niż normalnie, ale moc była całkiem niezła, nie mówiąc o chęci do treningu.
Teraz znowu cały tydzień na 2,5k kcal.
Piątkowe ważenie po silowni (około godziny 21:15) pokazało mi 93,6kg. W sobotę rano było już 91,4kg.
Kabo9 ważył w piątek 88kg - już niecałe 6 kg różnicy między nami Przed świętami spotkamy się pewnie w okolicach 90