Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

lodzianin1

Bardzo fajnie idziesz w dobrym kierunku

Dziękuję ... staram się .Podeszłam do tego bardzo emocjonalnie i ambitnie :)
Powtórzę się , ale to forum zmienia życie na lepsze i dzięki świetnym ludziom i ich pomocy naprawdę dzieją się cuda

Dzień dobry wszystkim wrzucam miseczke

woda 1,5 l , czystek suple tran , białko warzywa-cebula.pomidor ,ogórek ,papryka

Wczoraj myślałam , że umrę jakieś grypsko czy inna infekcja mnie zaczęła atakować :( mięśnie , kości, gardło i głowa mnie bolały ..nie wzięłam leków ...wyspałam się i piłam tylko czystek ..na szczęście dzisiaj już jest ok ..kataru nie mam ..troszkę jeszcze czuje lekkie osłabienie , ale dzisiaj zamierzam wybrać się na trening...pewnie rekordów nie pobiję ,ale poprawię sobie nastrój :)








Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-28 11:26:00

Melduje się
micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula

trening B 16 28.11.2014

1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 10 POWT.
35 KG X 8 POWT.
35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
9KG X 10 POWT.
10 KG X 8 POWT Z 12 KG SIĘ JESZCZE BAŁAM BO 10 KG JUŻ CZUŁAM MOCNO

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
19 KG X 10 POWT.
19 KG X 10 POWT.
26 KG X 3 POWT I TU 26 KG MNIE ZNISZCZYŁO TROCHĘ TU CZUŁAM DYSKOMFORT TEJ ŁAPKI

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 6,8 KG
6KGX 20 POWT.
6kg x 20 powt.
8kgx 12 powt 7 KG WCIEŁO ... NA 8 KG ZAKOŃCZYŁAM PÓKI CO

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

LUBIĘ ROBIĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 25min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie

NO TRENING POSZEDŁ OK POMIMO IŻ TROCHĘ BYŁAM OSŁABIONA I GARDŁO Z LEKKA ROZBOLAŁO WIECZOREM , ALE DZISIAJ JEST GIT NIC NIE BOLI , RĘKA NIE BOLI..WIĘC JEDZIEMY DALEJ Z TEMATEM JUTRO TRENING BĘDZIE CIĘŻEJ , ALE MOŻE SIĘ UDA O PROGRES

cześć \
micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,..
woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek

trening A 17 30.11.2014


1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS
20kg x 10 powt.
22,5 kg x 7 powt.
25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD NASTĘPNEGO RAZU JUŻ ZROBIĘ


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 8kg I 9 KG

8 kg x 20 powt
9 kg x 20 powt.
9kg x 20 powt


2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

8 kg x 20 powt.
9 kg x 20 powt.
9 kg x 20 pow

3a. wypady WYPADY ROBIŁAM TYM RAZEM ZE SZTANGĄ I BYŁO SUPER :) WOLĘ ZE SZTANGĄ NIŻ HANTLAMI
20 kgx 20 powt.
20kg x 20powt.
22,5 kg x 16 POWT. Z 22,5 KG JUŻ TU BYŁO CIĘŻKO , ALE NAPRAWDĘ O WIELE LEPIEJ SIĘ ĆWICZYŁO ZE SZTANGĄ NA BARKACH NO I DZIĘKI TEMU MOGĘ LEPIEJ PROGRESOWAĆ Z CIĘŻAREM

3 b. pompki
7/7/8

4a plank
50 sek /54 s./53s

4b.woodchoper.
7,5 kg x 20 powt.
10kg x 20 powt.
12,5 kg x 16 POWT



rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I rozciąganie

PODSUMOWANIE GENERALNIE w moim odczuciu ten trening jest cięższy , ale jest fajnie.Ręka nie bolała podczas ćwiczeń więc wracam na właściwy tor :) i polubiłam wykroki ze sztangą ...:) narazie hehe póki ciężar mnie nie wbije w ziemie Sztanga najlepszym przyjacielem kobiety więc już na stałe się do niej przywiązuje :P

Saida pytanko mam czy wejścia na ławkę mogę np zamienić na wejścia na podest taki jak do stepu i dać sztangę na plecy ??? czy zostawić jak jest z hantlami.???.bo ja mam sztangę olimpijską na siłce i z nią nie wlezę na ławkę ...









Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-30 20:38:32

micha
woda 1,5 l , czystek tran , białko warzywa-cebula,pomidor,papryka ,ogórek

witajcie :)
wrzucam jedzonko
woda 1,5 l suple-tran i białko warzywa-ogórek ,cebula ,pomidor,marchew

dzisiaj uderzam na trening

Wejście na podwyższenie zostaw z hantlami. Możesz śmiało wchodzić na step, ale taki wyższy.
W MC sumo w ostatniej serii powinnaś wziąć więcej mimo wszystko (progresu tutaj brak)

A jak jesteś osłabiona przeziębieniowo, to treningu nie rób

Saida ok zostanie jak mówisz :) już przeziębienie poszło precz ...i mam nadzieje , że szybko nie wróci :) a te wykroki ze sztangą rozumiem ,że mogę zostawić ????

moja micha
woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek



Trening B 18 02.12.2014

1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 10 POWT.
35 KG X 8 POWT.
37,5 KG X 6 POWT PROGRES SIĘ UDAŁ

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10KG X 10 POWT.
12KG X 8 POWT.
12 KG X10 POWT

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
12 KG X 10 POWT.
19 KG X 10 POWT.
26 KG X 4 POWT

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 6,8 KG
6KGX 20 POWT.
8kg x 14 powt.
8kgx 16 pow CIĘŻKIE TO ĆWICZENIE...:p

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 22min bieżnia 3,5 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-12-03 10:02:17

heloł :)
miska
woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-pomidor,ogórek,cebula ,marchew

dzisiaj mam trochę gorszy dzień ...na dodatek walnęłam się w łokieć z całej pary o drzwi

planuję trening i mam nadzieję ,że mi jakoś przyzwoicie pójdzie .

Saida wykroki mają zostać ze sztangą ?

TRENING 19 A 05.12.2014

1.Przysiad przedni PUSH PRESS
20kg x 10 powt.
22,5 kg x 4 powt.
22,5kg x 5 powt ZNISZCZYŁO MNIE TO ĆWICZENIE TE 22,5 KG TO MOJE MAX ..POWALCZE O TE 10 POWT.ALE BĘDZIE CIĘŻKO BO LEDWO CO MACHAŁAM ...

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami- ZROBIŁAM TO NA STEPIE NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE
sztangielka 10,12KG I 14 KG

10 kg x 20 powt
12 kg x 20 powt.
14 KG x 10 powt TU UDAŁO SIĘ PROGRESOWAĆ ...NIE UKRYWAM ,ŻE FAJNIE MI SIĘ TERAZ NA TYM STOPNIU ĆWICZY



2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

10 kg x 20 powt.
12 kg x 14 powt.
14 kg x 12 pow PROGRES

3a. wypady WYPADY ROBIŁAM ZE SZTANGĄ
20 kgx 20 powt.
25kg x 20powt.
27,5 kg x 10 PROGRES

3 b. pompki
8/7/7

4a plank
53 sek /55 s./52s

4b.woodchoper.
7,5 kg x 20 powt.
10kg x 20 powt.
12,5 kg x 12 POWT

rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I rozciąganie

UFF CIĘŻKO ...CORAZ CIĘŻEJ


witajcie dorzucam miseczke
woda 1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-12-05 17:49:37

Witajcie moja micha
woda 1,5 l , czystek suple tran warzywa-cebula,pomidor,papryka ,pieczarki