SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy mmammamma

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2500
Dziś luźny dzień,tzw odpoczynek.
śniadanie
100g płatków owsianych,20g rodzynek,15g wiórków kokosowych,30g Hi anabol

2 posiłek
druga połówka dietetycznej pizzy z wczoraj, czyli jakieś ok 100g węgli z żyta i pełnegoziarna, plus około 150g piersi z kurczaka, a może nawet więcej,troszkę przecieru pomidorowego i delikatnie mozzarelli

3 posiłek
160g pieczywa pełnoziarnistego,30g miodu

4 posiłek (naszykowany do pracy)
100g kaszy jaglanej, 160g piersi z kurczaka

5 posiłek (również naszykowany do pracy)
100g Twarogu chudego,z blendowanego z 100g jogurtu naturalnego 0%, trochę mleka i 25g Hi anabol. Shake :)

Suplementacja
5g TCM
witaminy i minerały
Wit C
Magnez cynk potas
omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no pizza napewno niezla ja jeszcze nigdy nie robilem jakos nigdy mi sie nie chce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2500
a więc lecimy z temaciorem! :)

Śniadanie
100g płatków owsianych,20g rodzynek,10g wiórków kokosowych, mleko 0,5%, 30g Hi anabol

2 posiłek (po treningowy)
50g ryżu białego,20g rodzynek, 200ml jogurtu naturalnego 0%, cynamon

3 posiłek
80g pieczywa razowego, 20g miodu
4 posiłek
100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka, sos z jogurtu naturalnego i przecieru pomidorowego,bazylia oregano..
5 posiłek
j.w
6 posiłek shake
,20g wiórków kokosowych,30g Hi anabol

SUPLE
35g AMG
10g bcaa
5g TCM
4g BA
WITAMINY OD A DO Z
minerały
Wit C
Omega 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239
T.Pabiniak
no pizza napewno niezla ja jeszcze nigdy nie robilem jakos nigdy mi sie nie chce

Pizze szybko się robi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2500
100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 20g wiórków kokosowych, 2 plastry ananasa, 40g Hi anabol

czyli śniadanie mistrzów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
to moje typowe sniadanie na redukcji platki i ananas az mi sie przypomnialo hahahha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2500
100g płatków owsianych,20g wiórków,20g rodzynek,30g Hi anabol
po śniadaniu był trening wydolnościowy 3x5 minut



suplementacja po treningu wydolnościowym

75g CARBO PUR
5g TCM





100g makaronu durum, 160g piersi z kurczaczka :)
60g makaronu durum,100g mielonego z indyka




godzinę później dorzucę 2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego(bez pszenicy) i troszkę miodu, żeby podrzucić węgli na trening



Trening BJJ i tarczowanie :)



SUPLE na resztę dnia

35g AMG
5g TCM(po tr bjj)
10g BCAA




hmm mamy grudzień, mnóstwo wydatków :( ale trzeba też pamiętać o odpowiedniej suplementacji, bo proszki się kończą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no niestety dla kazdego to miesiac w ktorym mega trzeba wydawac hahah taki urok swiat sylwestra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2500
hehe tak by było najlepiej, ale samemu też się lubi dostawać :)

Śniadanie
100g płatków owsianych,20g rodzynek,20g wiórków,30g Hi anabol

2 posiłek
100g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol

3 posiek
100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka


SUPLEMENTACJA
20g AMG
15g BCAA
5g TCM
witaminy i minerały


dziś pozwoliłem sobie na cheat posiłek, czyli pizza (5 kawałków) jako że zrobiłem 2 mocne treningi po 2h i nie za dużo zjadłem w ciągu dnia..lepiej dziś niż w sobotę kiedy ten wysiłek fizyczny jest w postaci jednego treningu hehe bynajmniej ja sobie tak tłumaczę:)

Mam troszkę wyrzuty sumienia ale cóż, lepiej dziś niż w sobotę :) W sobotę będzie zdrowo na 100%:)

Ogólnie już nigdy nie zjem za dnia 2x po 100g płatków owsianych, ze względu że przesadziłem z błonnikiem chyba, mega wzdęcia, i uczucie pełności, i do tego dyskomfort na pierwszym treningu zapasów.

Dziś w południe zapasy, a na wieczór BJJ NO GI i 2x5 minut sparingów full
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
ja szczerze mowiac nie lubie dostawac hahaha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT Patrycja B. - Franii - Fitness

Następny temat

ZŁOTO dla TOMKA na ME!

Wiecej