śniadanie
100g płatków owsianych,20g rodzynek,15g wiórków kokosowych,30g Hi anabol
2 posiłek
druga połówka dietetycznej pizzy z wczoraj, czyli jakieś ok 100g węgli z żyta i pełnegoziarna, plus około 150g piersi z kurczaka, a może nawet więcej,troszkę przecieru pomidorowego i delikatnie mozzarelli
3 posiłek
160g pieczywa pełnoziarnistego,30g miodu
4 posiłek (naszykowany do pracy)
100g kaszy jaglanej, 160g piersi z kurczaka
5 posiłek (również naszykowany do pracy)
100g Twarogu chudego,z blendowanego z 100g jogurtu naturalnego 0%, trochę mleka i 25g Hi anabol. Shake :)
Suplementacja
5g TCM
witaminy i minerały
Wit C
Magnez cynk potas
omega 3
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_mmammamma-t1023981.html
dziennik treningowy mmammamma