Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
rozpiska z treningu A 11 14.11.2014
1.Przysiad przedni push press
20kg x 8 powt.
22,5 kg x 3 powt.
22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM
RADY MOŻE NASTĘPNYM RAZEM \\
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 9 I 10 kg
9 kg x 20 powt
10 kg x 20 powt.
10 kg x 20 powt. TU NIE DAŁAM RADY WLEŹĆ Z CIĘŻSZYMI HANTLAMI , BO NIE MAM NA SIŁCE 11 KG , A 12 KG MIAŁAM ZAJĘTE CAŁY CZAS WRRRRRRRR
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę
10 kg x 20 powt.
12 kg x 14 powt.
16 kg x 8 powt. MAŁY PROGRES
3a. wypady
10 kgx 20 powt.
12kg x 18 powt.
16 kg x 8 powt TU TEŻ MAŁY PROGRES
3 b. pompki
10 powt ./8/8
4a plank
55 sek /55 s./52s
4b.woodchoper.
10 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 powt.
15 kg x 10 pow mały progres :)
rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2-3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.No i były progresy był wycisk jest fajnie :)
Saida wg zaleceń zmieniałam te ciężary tylko w tych 2 ćwiczeniach nie było opcji póki co , ale już następnym razem to nie ma bata ...
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-15 18:35:29
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula ,pomidor, ogórek , marchew , papryka
rozpiska z treningu B 12 16.11.2014
1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 10 POWT.
35 KG X 8 POWT.
40 KG X 4 POWT. PROGRES
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE
2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE
18,75 KG X 10 POWT.
21,25 KG X 10 POWT.
23,75 KG X 10 POWT MALUTKI PROGRESIK
3a. wznosy z opadu 3 x 10
3b. snatch jedna ręka
hantle 6, 7 kg , 9 KG
6KGX 20 POWT.
7 kg x 20 powt.
9 kgx 10 powt BEZ ZMIAN
4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE
rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie.
BYŁY PROGRESY NIE WSZĘDZIE , ALE BYŁY :) NIE SZALAŁAM Z CIĘŻARAMI BO COŚ LEWE RAMIĘ MNIE POBOLEWAŁO , ALE DZIŚ JUŻ LEPIEJ , ALE BĘDĘ TO OBSERWOWAĆ
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 1,5 l , zielona herbata suple białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek
ZE WZGLĘDU NA MÓJ BARK JESZCZE TROCHĘ BOLI NA SIŁOWNI ZROBIĘ ALBO LŻEJSZY TRENING ALBO SAME AEROBY ...
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
dzisiaj planuje trening też ostrożnie do tego podejdę i z porządną rozgrzewką...nie wiem ile czasu trwa regeneracja takiego czegoś??
moje michy
woda 1,5 l zielona herbata , suple białko karmelowe z FA PYCHA :) , WARZYWA-CEBULA .POMIDOR,OGÓREK ,PIECZARKI.PAPRYKA
ROZPISK Z TRENINGU A 13 19.11.2014
1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS
10kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.
12kg x 10 powt ZOSTAŁAM PRZY 12KG BO BAŁAM SIĘ WIĘCEJ
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 7kg
7 kg x 20 powt
7 kg x 20 powt.
7kg x 20 powt.
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę
6 kg x 20 powt.
6 kg x 20 powt.
6 kg x 20 powt
3a. wypady
4 kgx 20 powt.
6kg x 20powt.
6 kg x 20 powt
3 b. pompki
POMPEK NIE ZROBIŁAM
4a plank
30 sek /32 s./35s
4b.woodchoper.
5 kg x 20 powt.
7,5 kg x 10 powt.
7,5 kg x 10 POWT.
rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.
GENERALNIE TO BYŁ TRENING TESTOWY CZY SOBIE NIE NAROBIE BIEDY...NIE ZMĘCZYŁM SIĘ ZBYTNIO I GŁUPIO MI BYŁO WRĘCZ ĆWICZYĆ Z TAKIMI MAŁYMI OBCIĄŻENIAMI...Mam nadzieję ,że szybko się tam te moje mięśnie zregenerują i wróce do NORMALNOŚCI :)
Saida co myślisz ?Mogę poćwiczyć jeszcze teraz treningi tylko lżejsze czy tylko robić aeroby? Ewentualnie może polecisz jakąś maść czy cuś???
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
woda 1,5 l , suple białko , warzywa-pomidor, cebula ,papryka
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-22 22:36:48
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51