Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Zmieniaj ciężar w poszczególnych ćwiczeniach z serii na serię!

ok SAIDA :) DZISIAJ TRENING MAM WIĘC JUŻ SIĘ GRZECZNIE DOSTOSUJE :)

moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew

rozpiska z treningu A 11 14.11.2014

1.Przysiad przedni push press
20kg x 8 powt.
22,5 kg x 3 powt.
22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM
RADY MOŻE NASTĘPNYM RAZEM \\
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 9 I 10 kg

9 kg x 20 powt
10 kg x 20 powt.
10 kg x 20 powt. TU NIE DAŁAM RADY WLEŹĆ Z CIĘŻSZYMI HANTLAMI , BO NIE MAM NA SIŁCE 11 KG , A 12 KG MIAŁAM ZAJĘTE CAŁY CZAS WRRRRRRRR

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

10 kg x 20 powt.
12 kg x 14 powt.
16 kg x 8 powt. MAŁY PROGRES

3a. wypady
10 kgx 20 powt.
12kg x 18 powt.
16 kg x 8 powt TU TEŻ MAŁY PROGRES

3 b. pompki
10 powt ./8/8

4a plank
55 sek /55 s./52s


4b.woodchoper.
10 kg x 20 powt.
12,5 kg x 20 powt.
15 kg x 10 pow mały progres :)


rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2-3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.No i były progresy był wycisk jest fajnie :)
Saida wg zaleceń zmieniałam te ciężary tylko w tych 2 ćwiczeniach nie było opcji póki co , ale już następnym razem to nie ma bata ...











Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-15 18:35:29

michy
woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula ,pomidor, ogórek , marchew , papryka

rozpiska z treningu B 12 16.11.2014

1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 10 POWT.
35 KG X 8 POWT.
40 KG X 4 POWT. PROGRES

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
9KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE

2b. ściąganie drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE
18,75 KG X 10 POWT.
21,25 KG X 10 POWT.
23,75 KG X 10 POWT MALUTKI PROGRESIK

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 6, 7 kg , 9 KG

6KGX 20 POWT.
7 kg x 20 powt.
9 kgx 10 powt BEZ ZMIAN

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie.

BYŁY PROGRESY NIE WSZĘDZIE , ALE BYŁY :) NIE SZALAŁAM Z CIĘŻARAMI BO COŚ LEWE RAMIĘ MNIE POBOLEWAŁO , ALE DZIŚ JUŻ LEPIEJ , ALE BĘDĘ TO OBSERWOWAĆ

hej miseczki
woda 1,5 l , zielona herbata suple białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek

ZE WZGLĘDU NA MÓJ BARK JESZCZE TROCHĘ BOLI NA SIŁOWNI ZROBIĘ ALBO LŻEJSZY TRENING ALBO SAME AEROBY ...

Co się dzieje z barkiem? Z tego, co pamiętam, to wczesniej nic nie mówiłaś.

Saida bo wcześniej nigdy nic mi się nie działo tylko po ostatnim treningu..myślałam ,że to zakwasy ale nadwyrężyłam chyba go...generalnie ostatnio zrobiłam trening z mniejszymi obciążeniami....stan się nie pogorszył tylko polepszył a dziś czuje tylko czasem przy ruchu ręki tam gdzie łopatka( tak dookoła łopatki )taki lekki dyskomfort...to nie ból nawet tylko takie w sumie podobne odczucie jak zakwas

dzisiaj planuje trening też ostrożnie do tego podejdę i z porządną rozgrzewką...nie wiem ile czasu trwa regeneracja takiego czegoś??

moje michy
woda 1,5 l zielona herbata , suple białko karmelowe z FA PYCHA :) , WARZYWA-CEBULA .POMIDOR,OGÓREK ,PIECZARKI.PAPRYKA

ROZPISK Z TRENINGU A 13 19.11.2014

1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS
10kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.
12kg x 10 powt ZOSTAŁAM PRZY 12KG BO BAŁAM SIĘ WIĘCEJ

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
sztangielka 7kg

7 kg x 20 powt
7 kg x 20 powt.
7kg x 20 powt.

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę

6 kg x 20 powt.
6 kg x 20 powt.
6 kg x 20 powt

3a. wypady
4 kgx 20 powt.
6kg x 20powt.
6 kg x 20 powt

3 b. pompki
POMPEK NIE ZROBIŁAM

4a plank
30 sek /32 s./35s


4b.woodchoper.
5 kg x 20 powt.
7,5 kg x 10 powt.
7,5 kg x 10 POWT.

rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.
GENERALNIE TO BYŁ TRENING TESTOWY CZY SOBIE NIE NAROBIE BIEDY...NIE ZMĘCZYŁM SIĘ ZBYTNIO I GŁUPIO MI BYŁO WRĘCZ ĆWICZYĆ Z TAKIMI MAŁYMI OBCIĄŻENIAMI...Mam nadzieję ,że szybko się tam te moje mięśnie zregenerują i wróce do NORMALNOŚCI :)

Saida co myślisz ?Mogę poćwiczyć jeszcze teraz treningi tylko lżejsze czy tylko robić aeroby? Ewentualnie może polecisz jakąś maść czy cuś???

Maść nie pomoże na takie coś. Co do reszty pytań - z fusów nie potrafię wróżyć Możliwe, że coś nadwyrężyłam, możliwe, że dobrałaś za duży ciężar, możliwe też, że technika kuleje. Co do treningu uważam, że jeśli nie czujesz bólu czy zbyt dużego dyskomfortu, to możesz ćwiczyć siłowo, ewentualnie omijając lub podmieniając ćwiczenia, które sprawiają ból.

Saida już wraca to do normy :) jutro trening .. i zdam relacje :) Myślę ,że będzie ok
woda 1,5 l , suple białko , warzywa-pomidor, cebula ,papryka




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-22 22:36:48

No zobaczymy, co się będzie działo dalej z barkiem.