...
Napisał(a)
rutkow nie pomyślałeś żeby trochę ograniczyć to bieganie żeby masa zaczęła iść (w górę a nie w dół)?
...
Napisał(a)
wlasnie od dzisiaj obciałem znowu cardio o 5 min w kazdy dzien a co do biegania w niedziele to poprostu lubie to i wole wyrzucic bieganie po treningu a w niedziele isc pobiegac ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
a biegasz po lesie czy po drogach?? bo ja jutro moze skocze i sie zastanawiam jak jesienia biegac
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
raz tak raz tak to zalezy jakie mam samopoczucie i jaka pogoda bo wlatujac do lasu robi sie ponuro i troche przytłacza niekiedy ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
no i ślisko przede wszystkim jesienia
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/e3fc4cdd382b4754a26da45c7338eb2a-small.jpg)
10 listopad DT
Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95-small.jpg)
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone
3.Rozpiętki brama 3 serie
4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu klaty ławka prosta 3 serie
TRICEPS
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/d36d5ac9ca0d46e79498e7d47fcd08f4-small.jpg)
AEROBY
15 min biegania na biezni
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/b8a2e692370b4ed8990f713293af92d3-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/9e5be48cbd2346d099874596bfef2cde-small.jpg)
Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
C6 - ostatni posiłek
Białeczka które obecnie mam otwarte C6 ciastko i Hi Anabol Protein marcepan - oba rewelacyjne
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/e7903cf67cb34302bc01ba183106735f-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/315fa691574843b6909f6ee5e0d021ec-small.jpg)
Póżne śniadanie - jajecznica i bułki wieloziarniste [/URL]
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/50d4214fbebf4692a99467b51ddcc2a9-small.jpg)
Posiłek przed treningowy - kurczak + kasza + buraczki
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/51d0f1092a1340fdac86a348ac2adec4-small.jpg)
Posiłek po treningowy - schab grillowany + ryż + ogórek konserwowy
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/83a12bbe4f1c45e9a19edbf88090ac7f-small.jpg)
Ostatni posiłek - placek owsiany z C6 ciasteczkowe i polewa z jogobelli 0%
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/f75ad9c20fa84512804d708d9722e6e1-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/ded728a28b4f468ba75d5f838b3b409b-small.jpg)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
gdzie te bułki kupujesz?
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
w lidlu 39gr
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/d036bfd6786d4d12908480113c8989f0-small.jpg)
NIEDZIELA
OFF
Trening okluzyjny sprawdził się zakwasy na łydkach. Nie pozwalają chodzić..
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/4ec4100c3ac84f7eac44c0dcf8f66a30-small.jpg)
OFF
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/5cde94664d2b4393acaeb9f0dc0cc7fd-small.jpg)
1 Posiłek
JAJECZNICA
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/f7dfbdf86b4047f085b481678b1c9b62-small.jpg)
2 Posiłek
PANCAKES
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/077f83eec2ec4eee9b8274242d580f80-small.jpg)
3 Posiłek
NIEDZIELNA KURA
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/d2ffd05e541a4df5915d4abbd1426479-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/6f0be954ae8a4e0892275bc039eb282f-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/b410aa0315484e10bd05c60ee6335b23-small.jpg)
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/4f2a4736fd424b5583e91fdf9dd9a1cb-small.jpg)
PONIEDZIAŁEK
Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy
Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/dc36020a66ef434ead186eb2941b6ef8-small.jpg)
2 x AEROBY 30 minut
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangio siedząc 3 x 12
2b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x max
4. Stretching 15 minut
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/4d2d661507424d02afc954b5d18846b9-small.jpg)
1 -2 Posiłek
SZEJK 1
2 duże szejki na śniadanie i do pracy
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/9be504067b194e59b3816694b521ee11-small.jpg)
3 Posiłek
PYRY I KOTLETY WOŁOWE
W sosie myśliwskim
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/c0b1e21013424b98b5717de8ada60ce7-small.jpg)
4 Posiłek
BUŁECZKI
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/a139b05359e74e74aa5a2c6b0ef275ee-small.jpg)
3 Posiłek
PISTACJE
Moje ulubione...szkoda że takie drogie...
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/37822b711910449aba2bb655d4122735-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/0078069f22a94f0091982944601ac461-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/6559ef3f2f8f4d9e9d7be55ebf80fc38-small.jpg)
- AMG 35 g
- CRESTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Poprzedni temat
pomoc w wybraniu supli
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
jakie bialko
Polecane artykuły