MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

rutkow nie pomyślałeś żeby trochę ograniczyć to bieganie żeby masa zaczęła iść (w górę a nie w dół)?

wlasnie od dzisiaj obciałem znowu cardio o 5 min w kazdy dzien a co do biegania w niedziele to poprostu lubie to i wole wyrzucic bieganie po treningu a w niedziele isc pobiegac

a biegasz po lesie czy po drogach?? bo ja jutro moze skocze i sie zastanawiam jak jesienia biegac

raz tak raz tak to zalezy jakie mam samopoczucie i jaka pogoda bo wlatujac do lasu robi sie ponuro i troche przytłacza niekiedy

no i ślisko przede wszystkim jesienia

10 listopad DT

Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita
Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone



3.Rozpiętki brama 3 serie
4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu klaty ławka prosta 3 serie

TRICEPS
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie



AEROBY
15 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
C6 - ostatni posiłek

Białeczka które obecnie mam otwarte C6 ciastko i Hi Anabol Protein marcepan - oba rewelacyjne





Póżne śniadanie - jajecznica i bułki wieloziarniste [/URL]


Posiłek przed treningowy - kurczak + kasza + buraczki


Posiłek po treningowy - schab grillowany + ryż + ogórek konserwowy


Ostatni posiłek - placek owsiany z C6 ciasteczkowe i polewa z jogobelli 0%

gdzie te bułki kupujesz?

w lidlu 39gr

NIEDZIELA

OFF
Trening okluzyjny sprawdził się zakwasy na łydkach. Nie pozwalają chodzić..




OFF






1 Posiłek
JAJECZNICA





2 Posiłek
PANCAKES





3 Posiłek
NIEDZIELNA KURA









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

PONIEDZIAŁEK

Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy
Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń




2 x AEROBY 30 minut
1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10

2a. Wyciskanie sztangio siedząc 3 x 12
2b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12

3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x max
4. Stretching 15 minut







1 -2 Posiłek
SZEJK 1
2 duże szejki na śniadanie i do pracy






3 Posiłek
PYRY I KOTLETY WOŁOWE
W sosie myśliwskim


4 Posiłek
BUŁECZKI


3 Posiłek
PISTACJE
Moje ulubione...szkoda że takie drogie...







- AMG 35 g
- CRESTERON 80 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g