Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

imponujesz mi i zaskakujesz! dzieje się to wszystko bardzo wolno ale stabilnie i systematycznie, z roku na rok lepiej, ciągły progres

ooo wow!!!!

Ladnie sie szerokosc prezentuje

Super wyglądasz

Ale ładna!

Bull

imponujesz mi i zaskakujesz! dzieje się to wszystko bardzo wolno ale stabilnie i systematycznie, z roku na rok lepiej, ciągły progres

Dziękuję
Wolno to prawda, bo nie przykładałam się do tego w 100% - traktowałam to wszystko jako dodatek, teraz trochę się to zmieniło
I mam nadzieję, że na moje dwa lata na forum (marzec 2015) - pokaże w końcu, to co budowałam tyle czasu i będzie widać, że wiele się zmieniło.

obliques

Ladnie sie szerokosc prezentuje

O tak
Coraz lepiej.

MAgdaLenka88, AMiU, teija, Garfieldka - Dziękuję Dziewczyny


___________________________________________
Sobota i Niedziela


Miska nieliczona - najedzona po kokardki

Raczej same dobre rzeczy, ale w nadmiarze
ale nie będę kłamać ani nic, bo kawałek sernika i drożdżowego ciasta zjadłam również.

Sobota - aktywności żadnych
Niedziela - 50 min bieżnia

+ wczorajsze pomiary.






Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-03 08:17:12

Poniedziałek 03.11.
DT


MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.



TRENING
rozgrzewka

+ Rozciąganie

+ wieczorem zajęcia Zdrowy kręgosłup

Komentarz


1. Przysiad - zapas na początku, a na końcu już ciężko
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Bosko
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - szarpane przy końcu trochę.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - moc.
5. Składanka na barki - ból
6. Jeżyki - Dołożyłam.









_____________________________________________________________


Wtorek 04.11.
DNT


MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l.


Aktywności

Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne

+ wieczorem zajęcia Streching







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-06 17:17:53

Środa 05.11.
DT


MISKA

Troszkę na bogato wyszło.

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l.



TRENING

Wzięłam przed treningiem S.A.W - oj była moc masakra. Dobry trening!!
rozgrzewka



+ 15 min bieżnia
+ Rozciąganie

Komentarz

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC!
2. Dumbbell swing - Dziś czuję dwójki.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - 14kg szarpane dość mocno.
4. Wyciskanie hantli na skośnej - na początku te 10 leciutko szły.
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - moc
6. Biceps + Triceps -
7. Plank - Rekord





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-06 17:21:21

Czwartek 06.11.
DNT


MISKA

Warzywa - wliczone w miskę.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg,
Napoje -3,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l.


Aktywności

Aero - 50 min bieżnia - 6,4 km łącznie - marsz/bieg/marsz - po tyłku pot mi leciał.


+ rozciąganie

Komentarz

Areło dziś dało mi w kość, ale za to taka głodzilla mnie nawiedziła wieczorem, że dojadłam jeszcze resztkę kasz jaglanej i pęczek marchewki!
Trochę na bogato z węglami wyszło.

__________________

W związku z tym, że nie zostałam wybrana do konkursu, to chyba najwyższy już czas na jakieś zmiany miskowo/treningowe
Cele i marzenia są, teraz tylko zacząć realizować to wszystko i zapyerdalać!!!

No i na to wychodzi, że trzeba będzie pokombinować samej





Aaaa

i taki tam bonus potreningowy - chyba czas skończyć katować plecy







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-07 08:08:58

Ulala, bonusik ekstra, fajna ta ostatnia fotka

Zresztą te poprzednie też niczego sobie


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-07 09:57:58