Fuuun akcja transformacja-work in progress

Też się spotykam z maszynami na barki gdzie lepiej usiąśc odwrotnie , bo są słabo dopracowane . Cały czas dobra forma , śledzę z ukrycia .

19.10.2014

Trening Nóg

_______________

przysiad na suwnicy 5x5

uginania siedząc
4x15
1x50
3x10+10+10 (progresja)
3x10+10+10 (regresja)

przysiad na hammerze 3x10
wykroki ze sztangą 3x20
wyprosty 3x10
wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15
_______________

Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, nie dwa.. więcej :)
Ale to drugorzędny cel :)

Od dziś zaczynam ostro jechać z drugim etapem masy :D
Myśle że niedługo ciężary zaczną być już w miare "normalne" a nie zabawkowe.

21.10.2014

Trening Klatki, lekko Barki
Aeroby : 15 minut

_____________________

wyciskanie hantli poziom (44x6)
3x8-6
wyciskanie sztangi skos (100x7)
5x12-7
wyciskanie hantli skos
2x15
1x15+10+10
wyciskanie leżąc na maszynie hammer
3x10
1x21

wzonsy bokiem
5x12
odwrotne rozpiętki maszyna
3x10

_____________________

lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam.

seria 90kg







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 00:47:20

22.10.2014

Trening Pleców, dwugłowych, brzucha

________________

podciąganie szeroko z ciężarem (6x17,5kg)
4x6
pendlay rows (8x90kg)
4x8
martwy ciąg (6x130kg)
4x6
ściąganie szeroko drążka nachwytem
2x15
ściąganie podchwytem drążka
2x12
pull over na wyciągu górnym
2x12
szrugsy z wyciągiem dolnym
2x15

uginanie nóg leżąc
1x10+10+10+10+10+10+10+30 !!! (łącznie 100 reps)
uginanie nóg siedząc
1x30+30+40 !!! (łącznie 100reps też)

spięcia na maszynie
3x20-16
________________

W plecach podokładane, za tydzień będzie więcej of korz.
Dwójki, sami widzicie miałem taki "szokowy" pomysł, dwie takie serie, i nogi porozrywane maks.
Brzuch nie za mocno, kosmetycznie, brak już sił.

I wideo z ciągów 130kg. Jest zapas ale staram się powolutku dodawać, i pracować nad kocim bo mc to raczej
moja bardzo słaba strona...



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 01:00:49

Fajne to wideo z ciągów
ajć za późno

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-10-23 01:03:12

Haha zaraz dodam :D Linki mi sie poyebały :D

.23.10.2014

Trening Barków, i lekko klata

__________________

wyciskanie hantli siedząc
3x10-8 (37,5x8)
unoszenie jednorącz w bok
8x12-8
dociąganie sztangi do brody
3x10
3x15
unoszenie jednorącz w bok w opadzie
5x12-10
wyciskanie sztangi leżąc
10x12-10
2x30-20
__________________

w wycisku hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem sobie 8 z dużym zapasem, za tydzień wchodzę na 40stki, i robię z 5-6 repsów. Siła powoli rośnie :)
Klatkę robiłem sobie kolejno, 30,50,70,90,100,50,50,50,50,30 kg :) 100 poszła sobie lekko 10 razy. Ale nie patrze na ciężar w tym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 23:35:41

Jak tam żarcie teraz i rozkład tygodniowy treningów wygląda? Już masa na pełnych obrotach zaczęta czy dalej jeszcze lekkie roztrenowanie?

Żarcie, dużo, i jakościowo. Kalorii około 3600-3800 w zależności od dni trneingowych. Nie mydlę nikomu oczu także powiem Wam że przez moje urodziny, wczoraj jadłem mało i troche syfu dodatkowo alko, a dziś lekki kac i brak ochoty na jedzenie, przez co zjadłem mało i też nie zbyt jakościowego jedzenia. Masa już pełną parą, jutro lece z nogami, i zapewniam Was że nie będzie już podobnych akcji jak ta z ostanich dwóch dni. Bo urodziny to nie wymówka. Od poniedziałku zaczynam jeszcze mocniej lecieć !!!