Trening Nóg
_______________
przysiad na suwnicy 5x5
uginania siedząc
4x15
1x50
3x10+10+10 (progresja)
3x10+10+10 (regresja)
przysiad na hammerze 3x10
wykroki ze sztangą 3x20
wyprosty 3x10
wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15
_______________
Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, nie dwa.. więcej :)
Ale to drugorzędny cel :)
Od dziś zaczynam ostro jechać z drugim etapem masy :D
Myśle że niedługo ciężary zaczną być już w miare "normalne" a nie zabawkowe.
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening Klatki, lekko Barki
Aeroby : 15 minut
_____________________
wyciskanie hantli poziom (44x6)
3x8-6
wyciskanie sztangi skos (100x7)
5x12-7
wyciskanie hantli skos
2x15
1x15+10+10
wyciskanie leżąc na maszynie hammer
3x10
1x21
wzonsy bokiem
5x12
odwrotne rozpiętki maszyna
3x10
_____________________
lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam.
seria 90kg
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 00:47:20
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening Pleców, dwugłowych, brzucha
________________
podciąganie szeroko z ciężarem (6x17,5kg)
4x6
pendlay rows (8x90kg)
4x8
martwy ciąg (6x130kg)
4x6
ściąganie szeroko drążka nachwytem
2x15
ściąganie podchwytem drążka
2x12
pull over na wyciągu górnym
2x12
szrugsy z wyciągiem dolnym
2x15
uginanie nóg leżąc
1x10+10+10+10+10+10+10+30 !!! (łącznie 100 reps)
uginanie nóg siedząc
1x30+30+40 !!! (łącznie 100reps też)
spięcia na maszynie
3x20-16
________________
W plecach podokładane, za tydzień będzie więcej of korz.
Dwójki, sami widzicie miałem taki "szokowy" pomysł, dwie takie serie, i nogi porozrywane maks.
Brzuch nie za mocno, kosmetycznie, brak już sił.
I wideo z ciągów 130kg. Jest zapas ale staram się powolutku dodawać, i pracować nad kocim bo mc to raczej
moja bardzo słaba strona...
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 01:00:49
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
ajć za późno
Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-10-23 01:03:12
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening Barków, i lekko klata
__________________
wyciskanie hantli siedząc
3x10-8 (37,5x8)
unoszenie jednorącz w bok
8x12-8
dociąganie sztangi do brody
3x10
3x15
unoszenie jednorącz w bok w opadzie
5x12-10
wyciskanie sztangi leżąc
10x12-10
2x30-20
__________________
w wycisku hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem sobie 8 z dużym zapasem, za tydzień wchodzę na 40stki, i robię z 5-6 repsów. Siła powoli rośnie :)
Klatkę robiłem sobie kolejno, 30,50,70,90,100,50,50,50,50,30 kg :) 100 poszła sobie lekko 10 razy. Ale nie patrze na ciężar w tym ćwiczeniu.
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 23:35:41
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77