Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Dzięki za cenne rady, wcześniejsze posty czytałem ale świeżych informacji nigdy za wiele.

Co do Magnuma uzupełnie - byłem dzisiaj w sklepie militarnym, sprzedawca powiedział że zależy jaka parta się trafi czasem są duże reklamacje a czasem jest ich brak, mimo wszystko nie chce żeby moje stopy sie z nimi zaprzyjaźniły.

Swoją drogą do codziennego użytku na gorszą pogodę, zime i wypad w góry używam Hi - teca makau waterprof, niezła odporność na wodę w teren fajne, zdarzało mi sie w nich biegac po górskich szlakach, dobrze sie trzymają nawierzchni, po górach dawały rade, aczkolwiek trochę za miękka podeszwa na śródstopiu no i przy głębokim odchyleniu stopy w dół mogą uwierać w ścięgno achillesa z racji średniej wysokości buta. Moim zdaniem od biedy i w bieszczadach by dały rade a widzę że obecnie są duże wyprzedaże tego modelu. Mogę polecić.

8:30 - 12:00
A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :)
Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę osób pytało więc wklejam:

Rozgrzewka stacjonarna
Rozgrzewka biegowa z krążeniami i ćwiczenia dynamiczne (pajacyki, skipy w miejscu, bieg bokserski)
Ćwiczenia na mięśnie szyi i karku
Tabata 8x20" work + 10" rest - > Sproul z wyskokiem
Ćwiczenia z Kettlebellem:
Swing
Podrzut (dwu fazowo, z rwaniem z ziemi i pchaniem jak przy wyciskaniu żołnierskim) jednorącz
Good Mornings :)
Boczne podciąganie wzdłuż ciała (brzuch, skośne brzucha, prostownik grzbietu)
Super serie - przysiad sumo z kettlem, wyciskanie kettla sprzed klatki leżąc, wznosy kettla ku górze bokiem (naramienne)
Kalistenika:
SS:Pompki żołnierskie, Pompki szeroko, Pompki Archer
SS:Crunche, Twisty (skręty tułowia siedząc z obciążeniem w dłoniach), Wznosy nóg
SS:Delfinki, L-Sit, Plank 2' przodem, Plank 1' tyłem
Cardio:
SS: Przeciąganie liny z dowiązanym kettlebellem (35m), sprint na drugą stronę, 5x padnij-powstań i znowu...
SS: 50m sprint, bieg bokserski + kolana wysoko 30", 10x2 pistolety (przysiad na jednej nodze)
Streching

no pięknie :)

Pięknie to się jechało przez całe miasto na plażę z plecakiem w którym były:
1 kettlebell 17,5kg
2x kettlebell 2,5kg
2x krążek obciązenia do sztangi 5kg

Nogi zrobione przez sam spacer na plażę :D

he he :D

co to znaczy prawdziwa ambicja :)

Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-10-20 15:39:55

mowią o kręgach w zbożu, zobaczysz, ze ten slad po kettlu niedlugo bedzie w tv jako niestworzone rzeczy :D

ja swoj tydzien zaczalem od 1.5h lekkoatletyki, w tym wyłącznie bieganie, po 30 minutach 1.5h gimnastyki :) teraz czas na brzuch i jeszcze jedno lekkie wybieganie, jutro basen z instruktorem i pozniej siłownia. od przyszłego tygodnia zamierzam wrocic na mate, ale straaasznie ciezko mi sie przelamac.

A ja jeszcze 2 tygodnie 12-stek w robocie i koniec! :) Wracam do formy a potem nic mnie juz nie zatrzyma :) Ktoś był w ostatnim czasie na sluzbie przygotowawczej i moze mi mniej wiecej powiedziec co sie dzialo przez te 4 miesiace?

Moi znajomi wrócili z pierwszego turnusu dla podoficerów. Podobno najbardziej zmarnowane 3 miesiące życia.

A to to ja wiem :D Bardziej chodzi mi o to gdzie to sie bedzie odbywac.