Zadomowilam sie w dziale crossfit ale czas wrocic do lejdis i cisnac dalej
https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Madzianna87-t1047159-s14.html
01.02
Cardio i brzuch - leniwa niedziela
wstalam za pozno stad tylko 4 posilki
Miska
150b/150ww/50t
1. ryz, kurze jaja, maslanka
2.i3 piers z kurzcaka, soczewica czerwona, gouda
4. rostbef, quinoa, jajo, ogorek zielony, papryczka chill
+woda, kawa, herbata czarna
+omega3, vitD, multiwitamina
2.02 - DT
Dzien2.
1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz
15/14/13/12/10
15/13/11/9/8
15/12/9/7/6
chyba sprobuje z ciezarem nastepnym razem
1b. przysiad 5x8-10 90sek
40kgx10 45kgx8 45kgx5 40kgx8 40kgx7
40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7
40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7
2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15
5x15
5x15
15/15/15/15/14
2b.
Hip Thrust
50kgx11 55kgx9 60kgx7 60kgx6 55kgx8
50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 50kgx6
30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9
3a. swing
24kgx13 24kgx12 24kgx10 22kgx14 22kgx12
20kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx9 20kgx13
16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10
24kgx- kettlem a 22kg sztnagielka, niewygodnie sie to trzyma wole ketlem machac
3b. przysiad Goblet
10kgx10 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx7
10kgx8 10kgx6 8kgx9 8kgx7 8kgx6
12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8
Miska
150b/150ww/50t
1. dziki ryz, maslanka, kurze jaja
2. soczewica czerwona, piers kurczaka
3. soczewica czerwona, piers kurczaka, olej kokosowy, papryka zolta
4i5. fasola biala, jajo, maslo, kapusta pekinska, ogorek kiszony